کاهش درد و خونریزی قاعدگیری، چطور کنترلش کنیم؟
زنان هر ماه به مدت چند روز دچار عادت ماهانه می‌شوند که عمدتا همراه با، گرفتگی عضله، کمر درد و نفخ می‌باشد و ...
زنان هر ماه به مدت چند روز دچار عادت ماهانه می‌شوند که عمدتا همراه با، گرفتگی عضله، کمر درد و نفخ می‌باشد و بسته به نوع زندگی، رژیم غذایی و فاکتورهای دیگر از ۳ تا ۷ روز به طول می‌کشد. این موضوع اتفاقی عادی است که برای همه خانم‌ها اتفاق می‌افتد؛ اما گاهی ممکن است عادت ماهیانه با قرارهای مهم کاری، تحصیلی و شخصی هم زمان شود که در این صورت مشکلاتی را ایجاد خواهد کرد.
برای کم کردن دردها و کاهش خون ریزی در این گونه مواقع، راه حل‌هایی را برای شما داریم که در ادامه به آن‌ها اشاره خواهیم کرد.
گرم کردن
اگر دستگاه تناسلی خود را گرم نگه دارید، مایعات ترشح شده در دوران قاعدگی زودتر از بدن خارج شده و در نتیجه درد دوره ماهانه زودتر تمام می‌شود.
روزی ۳ الی ۴ مرتبه یک کیسه آب داغ را به مدت ۵ الی ۱۰ دقیقه زیر شکم خود بگذارید.
یک حوله را در آب گرم خیس کرده و پس از گرفتن آب، آن را روی عضلات زیر شکم خود قرار دهید.
در دوره عادت ماهانه روزانه ۲ الی ۳ مرتبه دوش آب گرم بگیرید.
ماساژ با روغن
ماساژ دادن عضلات شکم باعث التیام بافت‌های دستگاه تناسلی و رحم شده و به علاوه خون را از دستگاه تناسلی خارج کرده و هم چنین باعث تسکین گرفتگی عضله و رفع نفخ می‌شود.
۶ قطره از روغن مریم گلی و اسطوخودوس را با ۳ قطره روغن بادام مخلوط کنید.
شکم و لگن خود را همراه با این روغن ترکیبی ماساژ دهید تا کاملا جذب پوست شود.
هر روز این کار را انجام داده تا اثرات جادویی آن را مشاهده فرمایید.
ویتامین C
رژیم غذایی سرشار از ویتامین C باعث کاهش هورمون پروژسترون در بدن شده و در نهایت باعث کوتاه شدن دوره عادت ماهیانه خواهد شد. به علاوه مصرف این ویتامین باعث افزایش جذب آهن و تقویت رگ‌های خونی نیز می‌شود.
خوراکی‌های دارای ویتامین C مانند لیمو، پرتقال، کیوی، بروکلی، سبزیجات تیره رنگ، گریپ فروت، توت‌ها، گوجه و لوبیا را در رژیم غذایی خود لحاظ کنید.
شما هم چنین می‌توانید بعد از مشورت با پزشک خود از مکمل‌های دارویی ویتامین C استفاده کنید؛ اما به یاد داشته باشید که مصرف بی رویه آن باعث دل درد ، اسهال و بی خوابی می‌شود.
داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی
مصرف داروهای ضد التهاب مانند آسپرین و ایپوبروفن باعث کاهش تورم دستگاه تناسلی می‌شود و در نتیجه درد و مدت عادت ماهانه را کاهش خواهد داد. میتوان روزانه ۲ الی ۳ مرتبه از این داروها استفاده کرد؛ اما به یاد داشته باشید که مصرف مداوم آن‌ها عوارض جانبی همانند عقیم سازی دارند، پس قبل از مصرف حتما با پزشک مشورت کنید.
ورزش
وزن، نقش اساسی در تعیین مدت زمان عادت ماهانه ایفا می‌کند. بنابراین زنانی که اندام ورزشی و لاغرتری دارند، عادت ماهانه کوتاه تر و کم دردسر تر و از طرف دیگر زنان چاق دوران قاعدگی بسیار سخت و طولانی خواهند داشت. پس اگر کمی‌اضافه وزن دارید و می‌خواهید به وضعیت نرمال بدنی برسید، چند حرکت ورزشی ساده در روز بسیار کمک کننده خواهد بود. حتی انجام حرکت‌های ساده و سبک در دوران قاعدگی نیز باعث کاهش مدت عادت ماهانه و گرفتگی عضلات می‌شود.
دمنوش زنجبیل
خواص ضد التهاب زنجبیل باعث از بین رفتن تورم عضلات رحم و دستگاه تناسلی شده و در نتیجه مدت زمان عادت ماهانه را کاهش می‌دهد.
چند تکه زنجبیل خرد شده را به مدت ۵ دقیقه داخل یک لیوان آب داغ بخوابانید.
پس از دم کشیدن یک قاشق عسل به آن اضافه کنید.
این دم نوش را داغ بنوشید.
برای کاهش زمان عادت ماهانه روزانه ۲ الی ۳ مرتبه از آن نوش جان کنید.
چای تمشک
چای تمشک خواص منقبض کنندگی دارد که عضلات دستگاه تناسلی را تحریک می‌کند، به علاوه درد و گرفتگی عضلات را التیام می‌بخشد.
مقداری تمشک تازه را همراه با دو لیوان آب به مدت ۵ الی ۱۰ دقیقه دم کنید.
پس از سرد شدن این چای را میل کنید.
در دوران قاعدگی روزانه ۲ الی ۳ مرتبه از این چای نوش جان فرمایید.
داروهای کنترل هورمون
شما می‌توانید با مصرف داروهای ضد بارداری مدت زمان عادت ماهانه را کاهش یا کنترل نمایید؛ زیرا عملکرد این قرص‌ها به گونه ای است که باعث کاهش خون ریزی می‌شود. برای تاثیر گذاری بهتر مصرف قرص‌ها را در انتهای آخرین دوره عادت ماهانه شروع کرده و یک هفته مانده به دوره جدید قطع کنید.
مصرف این گونه قرص‌ها هم چنین باعث کاهش درد و گرفتگی عضله در دوران قاعدگی می‌شود. از آن جایی که مصرف مداوم قرص‌های هورمونی باعث افزایش ابتلا به بیماری‌های قلبی، سردردهای مزمن و بی نظمی‌در هورمون‌ها می‌شود، بنابراین قبل از مصرف حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.
آب آشامیدنی
نوشیدن آب و دیگر مایعات در کاهش درد و نفخ دوران قاعدگی موثر می‌باشد، به علاوه باعث بهبود در سوخت و ساز و تامین آب بدن نیز خواهد شد.
برای این که بدانید چه مقدار آب برای بدن شما کافی می‌باشد : وزن خود را تقسیم بر ۲ کنید ، عددی که بدست می‌آید نشان دهنده میزان استاندارد آب برای بدن شما می‌باشد، برای مثال اگر وزن شما ۱۴۰ پوند است باید روزانه ۷۰ انس آب میل کنید. شما می‌توانید از مایعات دیگری مانند چای سبز، آب میوه طبیعی، آب سبزیجات و آب نارگیل نیز استفاده کرده و از مصرف کافیین ، نوشیدنی‌های الکلی و کربنی نیز خودداری کنید.
نکات مهم
پد بهداشتی خود را مرتبا چک کنید تا موجب مسدودیت در مجرای تناسلی نشود.
مقداری ژلاتین را با آب گرم مخلوط کرده و میل کنید؛ زیرا این کار به مدت ۳ ساعت خون ریزی شما را قطع می‌کند.
روزانه ۳ مرتبه ۲ پیمانه سرکه سیب را با آب مخلوط کرده و میل کنید.
خوراکی‌های حاوی پتاسیم و امگا-۳ مصرف کنید.
از خوردن غذاهای تند خودداری کنید.
مصرف روغن نارگیل را افزایش و برای جلوگیری از نفخ استفاده از نمک را کاهش دهید.
منبع:
مجله کیوی
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼