افزایش قدرت باروری، شگفتی مواد غذایی

شایع ترین دلیل ناباروری زنان، عدم تخمک گذاری مناسب رحم است که این مشکل می‌تواند با یک رژیم غذایی ساده برطرف گردد.

آیا می‌دانید که از میان هر ۸ زوج، یکی از آن‌ها با مشکل ناباوری مواجه است؟

البته برای درمان ناباروری، استفاده از رژیم درمانی کافی نیست؛ ولی همین روش می‌تواند از سقط جنین جلوگیری کرده، ناباروری را کاهش دهد و هم چنین شرایط یک بارداری سالم را برای شما تضمین نماید.

در ادامه ما ۱۰ ماده غذایی را که بر روی باروری موثر است به شما معرفی خواهیم کرد.

با ما همراه باشید.

کربوهیدرات‌های پیچیده

کربوهیدارت‌های پیچیده حاوی قند و فیبر هستند، به همین دلیل به هضم غذا و افزایش قند خون کمک خواهند کرد. برای بهره مندی از کربوهیدرات‌های پیچیده می‌توانید موادی مانند، گندم، میوه و سبزیجات تازه را استفاده نمایید. بهتر است از شیرینی‌ها کم تر استفاده کنید، زیرا کربوهیدارت موجود در آن‌ها باعث تولید انسولین خواهد شد و انسولین هم می‌تواند تخم گذاری را مختل و سیکل قائدگی را نامنظم کند. کربوهیدرات‌های پیچیده انسولین تولید نمی‌کنند و در نتیجه تاثیری بر روند تخمک گذاری و سیکل قائدگی نخواهند داشت.

فراورده‌های لبنی خام

تمامی‌فراورده‌های لبنی خام مانند شیر، ماست و پنیر می‌توانند منجر به افزایش تخمک گذاری گردند.

به طور مثال شیر حاوی آنزیم‌های طبیعی و اسیدهای چرب مفیدی است که باعث افزایش تخمک گذاری خواهد شد. از طرفی کلسیم موجود در تمام فراورده‌های لبنی، استخوان‌ها را محکم کرده و آمادگی بدنی لازم برای وضع حمل را فراهم می‌کند.

با مصرف فراورده‌های لبنی می‌توانید، سیستم تولید مثل خود را هم تقویت کنید؛‌زیرا این فراورده‌ها هورمون‌های استروژن و پروژسترون را تقویت خواهند کرد.

البته قبل از مصرف هر گونه ماده لبنی خام، از وضعیت بهداشتی آن اطمینان حاصل کنید.

به دلیل نگرانی‌های بهداشتی،‌ برخی از مادران به مصرف فراورده‌های لبنی پاستوریزه تمایل بیش تری دارند.

سبزیجاتی با برگ‌های سبز تیره

فولیک اسید در این سبزیجات به مقدار زیاد وجود دارد. برای داشتن فرزندی با مغز و ستون فقرات سالم، دریافت این ماده ضروری است. در واقع فولیک اسید از آسیب لوله‌های عصبی جلوگیری کرده و در نتیجه رشد مغز و ستون فقرات را تضمین می‌کند.

اسفناج یکی از این سبزیجات برگ سبز است که مصرف آن در ماه‌های اول بارداری توصیه می‌شود.

علاوه بر همه این موارد، ‌سبزیجات برگ سبز حاوی ویتامین‌های A،C و K هم هستند.

میوه

آنتی اکسیدان‌های یکی از موادی هستند که سلامت دستگاه تناسلی را تضمین می‌کنند. برای دریافت آنتی اکسیدان‌ها به مقدار کافی، مصرف میوه به خانم‌های باردار توصیه می‌شود.

میوه‌ها علاوه بر آنتی اکسیدان، حاوی مواد معدنی و ویتامین‌های بسیاری هستند که برای سلامت عمومی‌مادر و کودک ضروری است.

تخم مرغ

در دوران بارداری دریافت پروتئین، مواد معدنی و ویتامین، به اندازه کافی بسیار مهم است.

پروتئین یکی از مواد غذایی است که این سه ماده را با هم دارد و به همین دلیل به خانم‌های باردار توصیه می‌شود، ‌حتما از تخم مرغ استفاده کنند. علاوه بر این تخم مرغ به رشد کودک نیز، کمک بسیاری خواهد کرد.

آجیل

مصرف آجیل به عنوان یک میان وعده مناسب به همه خانم‌های باردار توصیه می‌شود.

در آجیل پروتئین، ‌فیبر و اسیدهای چرب امگا ۳ به مقدار بسیار زیاد وجود دارد. این مواد برای سلامت مادر و کودک و هم چنین سلامت دستگاه تولید مثل در بدن ضروری هستند.

گوشت خالص و بدون چربی

گوشت مرغ، بوقلمون و گاو جزء بهترین منابع تولید پروتئین و آهن برای خانم‌های باردار هستند؛ زیرا این سه نوع گوشت کم ترین میزان چربی را دارند. البته توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد پروتئین می‌تواند برای سلامتی مادران باردار مضر باشد؛‌ به همین دلیل باید در مصرف آن‌ها دقت کرد.

سبزیجات رنگی

سبزیجات رنگی شامل یک سری مواد معدنی و ویتامین‌هایی هستند که در سبزیجات برگ سبز وجود ندارد؛ به همین دلیل هم هست که مصرف این سبزیجات به مادران باردار توصیه می‌شود. در واقع با مصرف سبزیجات رنگی، مادر و کودک می‌توانند مواد مغذی و ویتامین‌های مورد نیاز خود را دریافت نمایند. جالب است بدانید کودکان هنگامی‌که در رحم مادر هستند می‌توانند کاملا طعم‌های مختلف را درک کنند؛ به همین دلیل به مادران باردار توصیه می‌شود از تمام گروهه ای مواد غذایی استفاده کنند تا پس از تولد کودک، مشکلات کم تری با تغذیه و دادن غذا به او، داشته باشند.

در کنار همه این مواد برخی عقیده دارند، مصرف سیب زمینی هم می‌تواند برای تخمک گذاری موثر باشد، اما هنوز علم این موضوع را ثابت نکرده است.

برخی از سبزیجات شامل، فلفل دلمه ای‌های رنگی،هویج، کلم قرمز و هر نوع سبزی رنگی دیگر می‌باشد.

ماهی

ماهی قزل آلا و دیگر غذاهای دریایی مانند صدف، حاوی میزان امگا ۳ بسیار بالایی هستند و می‌توانند توانایی باروری را افزایش دهند. اسید‌های چرب امگا ۳ جریان خود را در بدن افزایش داده و هم چنین به سلامتی دستگاه‌های تناسلی هم کمک بسیاری می‌کنند. صدف هم می‌تواند سیکل قائدگی را منظم تر کند.

لوبیا و عدس

لوبیا و عدس حاوی مقدار بسیار زیادی آهن هستند، آهن اکسیژن خون را افزایش داده و در نتیجه می‌تواند سلامت مادر و کودک را تضمین نماید. لوبیا و عدس علاوه بر آهن،‌ حاوی مقدار بسیار زیادی پروتئین نیز هستند. در کنار همه این موارد سعی کنید حتما به صورت روزانه از مکمل‌های فولیک اسید و آهن نیز استفاده کنید. به مادران باردار توصیه می‌کنیم از مصرف الکل و کافئین اجتناب کنند.

منبع: مجله کیوی