تغذیه سالم قبل از بارداری، میزان اهمیت آن

وقتی قصد بارور شدن دارید برای کیفیت بخشیدن به تخمک و اسپرم ، لانه گزینی تخمک و رشد نطفه بعضی از مواد غذایی اهمیت ویژه ای پیدا می کند. برخی از این مواد حیاتی در اینجا آمده اند .

1- آنتی اکسیدان ها

مواد مشخصی به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند (مثل ویتامین آ، ای، سلنیوم، زینک(روی، منگنز و مس) و از سلول های بدن در مقابل رادیکال های آزاد محافظت می کنند. بدن شما به طور طبیعی برخی از آنتی اکسیدان ها را تولید می کند اما سایر آنها مانند ویتامین ها باید از رژیم غذایی شما تامین شود. آنتی اکسیدان ها را در این مواد وجود دارند.

آلو خشک، زغال اخته، شاه توت، توت فرنگی، انگور قرمز، اسفناج، گوجه سبز، سیر، کلم پیچ، کلم بروکلی، گل کلم، فلفل قرمز و سبز، لوبیا قرمز، گوجه فرنگی

۲- ویتامین ب

همه ویتامین های گروه ب برای تخمک گذاری ،لانه گزینی و کنترل هورمونی و رشد جنین مهم هستند. از آنجایی که این ویتامین ها در آب حل می شوند میزان آن ها به سرعت در بدن کم می شود. زندگی همراه با استرس و مصرف الکل هم از دلایل کاهش ذخیره این ویتامین ها در بدن هستند. ویتامین ب در این مواد غذایی موجود می باشد.

غلات، نخود، دانه ها، کشمش، عدس، موز، آواکادو، کلم، شیره چغندر، محصولات لبنی، تخم مرغ، ساردین، ماهی قزل آلا، سالمون، گوشت بره، تخم مرغ، گوشت گاو کم چرب، پنیر، اسید فولیک

اسید فولیک یک نوع ویتامین ب است که از ایجاد مشکلات جنینی مثل آسیب طناب نخاعی و مغز جلوگیری می کند. این آسیب موجب شکاف دار شدن مهره ها می شود. این اشکال در اولین ماه بارداری اتفاق می افتد. پس شما باید قبل از بارداری از داشتن میزان کافی اسید فولیک در بدن خود اطمینان داشته باشید.

3- کلسیم

اغلب سلول های بدن کلسیم مصرف می کنند. کلسیم نه تنها استخوان ها و دندان ها را محکم می کند بلکه به سیستم گردش خون، ماهیچه ها و سیستم عصبی هم کمک می کند. اگر شما کلسیم کافی مصرف نکنید بدن از ذخیره استخوان ها استفاده می کند که پس از مدتی موجب ضعیف شدن آن ها می شود.

اگرچه میزان توصیه شده 1000 میلی گرم در روز است اما زنان باردار به طور متوسط 750 میلی گرم دریافت می کنند . اگر در رژیم غذایی شما کلسیم کافی وجود ندارد به قرص مکمل خود دقت کنید .

اسفناج، شیر و محصولات لبنی، بروکلی، جعفری، شاهی، ماهی ساردین و تن، ماهی های فلس دار، پرتقال، لوبیا چیتی، کاهو، پنیر لور، پنیر سفت، بذر کتان، پنیر سویا، انجیر، دانه کنجد

۴- امگا ۳

جز ضروری مغز، چشم ها و سلول های عصبی است. یک اسید چرب امگا ۳ ضروری که بدن را برای انجام کارهای به خصوصی مصرف می کند. امگا۳ بیش از ۶۰ درصد وزن مغز بزرگسال و ۲۰ درصد از مغز کودک را می سازد. اولین نیاز زنان باردار به اسید های چرب به سه ماه قبل از بارداری بر می گردد. تخمک های سالم برای رشد خود نیاز به امگا ۳ دارند. امگا ۳ یک ماده در طول بارداری هم هست چون فشار خون مادر را پایین نگه می دارد و شرایط را برای رشد جنین مهیا می کند. بنا بر نظر دانشمندان امگا ۳ ستون اصلی ساختمان دریافت و انتقال پیام های مغز است و در رشد و پیشرفت مغز جنین و در شش ماه اول زندگی نوزاد نقش مهمی را ایفا میکند.

غذاهای دریایی - انواع ماهی آب سرد مثل سالمون،پرورشی و غیر پرورشی،ساردین،ماهی تن، شاه ماهی - تخم مرغ - گردو - تخم کدو - بذر کتان - شاهدانه و روغن شاه دانه - آجیل - کنجد

هوموسیستئین

کسانی که در رژیم غذایی شان،اسیدفولیک،ویتامین ب 12 و ب 6 ، زینک، روی و منیزیم کمی وجود دارد گاهی هوموسیستئین آنها (اسید آمینه ای که به وسیله بدن تولید می شود) بالاست. اگر سطح آن در دوران بارداری بالا برود خطر سقط جنین و مسمومیت دوران بارداری افزایش می یابد.