تغذیه قبل از بارداری، نکات طلایی

یکی از مهم‌‌ترین دوره‌های زندگی خانم‌ها، دوران بارداری می‌باشد. دوران بارداری حساس‌ترین دوران برای یک خانم به شمار می‌آید، استرس، نگرانی، درد و رنج و … از علائم این دوران می‌باشد. خانم‌ها در طول ۹ ماه بهای سنگینی برای مادر شدن می‌پردازند که ارزشش را دارد. بارداری دوران سختی است و پدر و مادر باید با کمک یکدیگر کمی از سختی آن بکاهند. نقش پدر در دوران بارداری خیلی پررنگ بوده و باید همه جوره کمک دست همسر خود باشد. از آن جا که بارداری دوره سخت و حساسی است، برای آسان‌تر شدن این دوره باید قبل از بارداری نیز اقداماتی انجام شود یکی از این اقدام‌ها توجه به تغذیه و رژیم غذایی خانم و همسر می‌باشد.

رژیم غذایی قبل از بارداری
تغذیه سالم و رژیم غذایی مناسب یکی از ملزومات به دنیا آوردن یک کودک سالم می‌باشد، مرد و زن هر دو باید به تغذیه خود رسیدگی کنند تا در طول دوران بارداری، رشد جنین با مشکل مواجه نشود.
شاید قبل از هر چیز، بهتر است مرد و زن به پزشک مراجعه کنند تا آزمایش‌های مختلفی انجام شود و اگر خدایی نکرده، بیماری هست قبل از بارداری به اتمام برسد و مرد و زن در سلامت کامل باشند.
اگر تصمیم دارید که صاحب نوزاد شوید، بهتر است هر چه سریع‌تر مراحل و برنامه‌ریزی قبل از دوران بارداری را تحت نظر پزشک متخصص خود، آغاز کنید تا یک دوران حاملگی راحت و سختی نسبتا کم بگذرانید. پس همین حالا شروع کنید.
کمبود ویتامین، کم خونی و … اگر در دوران قبل از بارداری وجود داشته باشد، ممکن است در دوران بارداری افزایش یافته و سلامت جنین را به خطر برساند. همانطور که می‌دانید رژیم غذایی و تغذیه سالم باید جزوی از سبک زندگی ما باشد تا همیشه سالم بمانیم، این مورد در دوران بارداری حساس‌تر می‌شود.
در حالت کلی باید همه کمبودهای بدن مانند کمبود آهن و ویتامین و … را می‌توان از طریق تغذیه سالم و مفید از بین برد. یکی از مهم‌ترین کمبودها که در رشد جسمی و ذهنی جنین تاثیر دارد کمبود ویتامین‌های مختلف می‌باشد که اگر رسیدگی نشود رشد جسمی و ذهنی چنین را متوقف می‌سازد. در حالت کلی یک سری هم نبایدهایی وجود دارد که قبل از دوران باداری باید رعایت شود که به آن‌ها رژیم غذایی قبل از دوران بارداری می‌گویند.

نقش ویتامین در دوران بارداری و قبل از آن
همانطور که می‌دانید ویتامین‌ها برای سلامت جسمی و ذهنی همه افراد جامعه ضروری می‌باشند، معمولا ویتامین‌ها در تغذیه و رژیم غذایی روزمره ما وجود دارند ولی اگر از حد نرمال پایین باشد باید از مکمل‌های ویتامین استفاده نمایند. این اهمیت در دوران بارداری چند برابر می‌شود.
یکی از مراحل برنامه‌ریزی قبل از بارداری، استفاده از مکمل‌های ویتامین‌ها است ولی مصرف این ویتامین‌ها حتما باید تحت نظر پزشک متخصص انجام گردد. مطمئن باشید مصرف ویتامین‌ها، بارداری آسانی را برای شما به دنبال خواهد داشت. ویتامین‌ها جزو اصلی رژیم غذایی قبل از بارداری می‌باشند.
از جمله مهم‌ترین، ویتامینی که برای رشد جنین و سلامت مادر ضروری می‌باشد، ویتامین c است. مصرف ویتامین c هم برای آقایان و هم برای خانم‌ها، ویتامین ضروری به شمار می‌آید. ویتامین c تعداد اسپرم و پذیرش آن توسط تخمک را افزایش می‌دهد.
مصرف ویتامین c به اندازه کافی از اختلالات کوروموزومی نوزاد پیشگیری می‌نماید و همچنین از مشکل سقط چنین نیز جلوگیری می‌کند. ویتامین c در مواد غذایی مانند: ، کلم بروکلی، کلم، زغال اخته، سیب زمینی، گوجه فرنگی و فلفل قرمز یافت می‌شود که اگر این میزان ویتامین از طریق مواد غذایی تامین نشود و به حد نرمال نرسد باید دکتر از طریق مکمل‌های ویتامین، این کمبود را جبران نماید.

تاثیر اسید فولیک در دوران بارداری
اسید فولیک یک ویتامین ضروری در دوران بارداری است که اغلب توسط پزشک برای خانم‌های باردار تجویز می‌شود. ولی می‌توان یک ویتامین را قبل از دوران بارداری نیز مصرف نمود، زیرا مصرف اسید فولیک در دوران باراداری از بروز نقائص هنگام تولد در شما پیشگیری خواهد کرد. مصرف اسید فولیک قبل از بارداری میزان باروری خانم‌ها را افزایش می‌دهد. پس در برنامه‌ریزی قبل از دوران بارداری پزشک بهتر است اسید فولیک تجویز نماید.

چرا باید در دوران بارداری و قبل از آن ویتامین E مصرف کنیم؟
یکی دیگر کارهایی که در رژیم غذایی قبل از بارداری باید انجام شود مصرف ویتامین E است. در واقع ویتامین E، جزو ویتامین‌های حیاتی برای سلامتی جنین در دوران بارداری و قبل از آن می‌باشد. همچنین مصرف ویتامین E برای پدران آینده نیز توصیه می‌شود زیرا مصرف آن در مردان باعث حفاظت از DNA اسپرم شده و به عنوان یک آنتی اکسیدان طبیعی در بدن آن‌ها عمل می‌کند، پس اهمیت زیادی دارد و در زنان نیز چرخه تخمک گذاری را آسان می‌کند و در دوران بارداری نیز جزو ویتامین‌های مهم است. منابع غذایی که سرشار از ویتامین E هستند، عبارتنداز: دانه آفتابگردان، اسفناج، بادام، پاپایا، زیتون و سبزیجات تیره رنگ.

تاثیر شگفت‌انگیز آهن در بارداری و حتی قبل از آن
مورد دیگری که در برنامه رژیم غذایی قبل از بارداری قرار خواهد گرفت مصرف آهن است. آهن جزو مواد مغذی برای بدن به شمار می‎آید که مانع کم‌خونی می‌گردد بنابراین مصرف آن هم برای آقایان و هم برای خانم‌ها اهمیت خیلی زیادی دارد. قبل از دوران بارداری کمبود آهن باعث به عقب افتادن تخمک گذاری خواهد شد و حتی می‌تواند سلامت تخمدان‌ها را به خطر بیندازد. پس هر خانمی که قصد دارد باردار شود ابتدا باید تحت نظر پزشک میزان آهن موجود در بدن خود را کنتزل کند و در صورت کمبود، پزشک دارو تجویز نماید.
یادتان باشد که به هیچ وجه بدون تجویز پزشک دارو مصرف نکنید و قبل از انجام هر کاری با او مشورت کنید تا دوران بارداری‌تان به آسانی به اتمام برسد و صاحب فرزندی زیبا شوید.
رژیم غذایی قبل از بارداری برای زنان و حتی آقایان ضروری می‌باشد پس همه موارد در تغذیه صحیح را رعایت کنید و چه قبل از دوران بارداری و چه هنگام بارداری، از برخی از خوراکی‌ها دوری نمایید و یا در صورت مصرف، مقداری کمی مصرف کنید، مانند: کافئین، الکل، سویا، ماهی‌های دارای جیوه، مواد غذایی کنسرو شده و ….
انتخاب یک شیوه زندگی درست و داشتن رژیم غذایی سالم به عنوان یک عادت، نه فقط برای جنین، بلکه برای خود مادر هم بسیار مهم است، چون یک خانم قبل و بعد از دوران بارداری خود نیاز به نیرو و قدرت بدنی بالایی به منظور بالا بردن سطح سلامت فرزند خود، پرورش و نگهداری از او خواهد داشت.