زنان در دوران یائسگی، چطور لاغر شوند؟

همان طور خودت نیز بی شک می دانی یائسگی با تغییرات بیولوژیک زیادی همراه است؛ علاوه بر تغییراتی که در هورمون های بدنت خودنمایی می کند، متوجه تغییرات در شکل ظاهری اندام و بدنت می شوی؛ چربی هایی که قبلاً در پایین تنه ات به ویژه ران ها تجمع می کردند کم کم در میان تنه تو جمع می شوند و چربی های شکمی را برایت به ارمغان می آورند.
پس زمان آن رسیده است که با ایجاد تغییرات اساسی در برنامه غذایی و ورزشی خود خود را با تغییرات یائسگی هماهنگ کنی و با روی گشاده به استقبال آن بروی.
چربی های شکمی که بعد از یائسگی به وجود می آیند علاوه بر بر هم زدن تناسب اندام و ظاهر تو می تواند موجب بروز برخی بیماری ها نیز شود. این چربی ها از نوع چربی های احشایی بوده که دور ارگان های حیاتی بدن را می گیرد و تورم سلولی را در این ارگان ها به وجود می آورد که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را بیش تر می کند.
خبر خوب این است که این چربی های احشایی را می توانی آب کنی تنها کافی است که روزانه کم تر از مقدار کالری که هر روز مصرف می کردی میل کنی ولی در این کار زیاده روی نکن چرا که در این صورت متابولیسم بدن کم شده و سرعت روند کاهش وزن خود را پایین می آید.
برای مثال یک خانم ۵۰ ساله که قد او ۱۶۵ سانتی متر است و روزانه ۱۸۱۵ کیلو کالری مصرف می کند می تواند مقدار آن را برای کم کردن ۵۰۰ گرم در هر هفته به ۱۵۶۵ کیلو کالری و برای کم کردن ۱ کیلو گرم به ۱۳۱۵ کیلو کالری کاهش دهد.
به جای تمرکز برای کالری هایی که کم می کنی به توزیع مواد غذایی که مصرف می کنی دقت کن که یکی از مؤثر ترین روش ها برای کاهش وزن نیز محسوب شده و به رژیم ماکرو شاخته می شود.
این روش دو فایده بسیار مهم برای تو به همراه دارد: اول این که ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدنت را تأمین می کنی و دوم این که مواد غذایی سالم سیر کننده تر از فست فود ها و تنقلات هستند تمایل کم تری به مصرف کالری بیش تر داری.
همه این ها به این معنی است که باید سبزیجات بیش تری را وارد برنامه غذایی روزانه ات کنی: سبزیجات تازه یا بخار پز را در کنار وعده های غذایی ات نوش جان کن، از منابع خوراکی گیاهی چربی مانند آووکادو، آجیل و روغن زیتون بهره ببر و پروتئین هایی مانند حبوبات و ماهی ها را فراموش نکن.
در ضمن تمرکز خود را روی خوراکی های سالم حاوی کلسیم بگذار مانند لبنیات کم چرب، کلم بروکلی و سبزی ها چرا که با بالا نگه داشتن سطح کلسیم بدن سریع تر می توانی چربی های احشایی را آب کنی.