یائسگی چه تأثیراتی بر عملکرد قلب دارد؟

افرادی که فعالیت بدنی در سطح متوسط تا بالا دارند معمولاً کمتر دچار علائم شدید یائسگی می‌شوند و کمتر مستعد مشکلات سلامتی مرتبط با یائسگی هستند.

دلایل زیادی وجود دارد که رسیدن به یائسگی را جشن بگیرید. دیگر از درد و ناراحتی‌های پریود خبری نخواهد بود؛ اما از آنجایی‌که سطح هورمون‌های استروژن و پروژسترون در بدنتان خیلی افت می‌کند، بدنتان مستعد خیلی از مشکلات سلامتی خواهد شد و مجبورید با یک سری از عوارض جانبی ناخوشایند دست‌وپنجه نرم کنید، مثلاً گرگرفتگی، اضطراب، پوکی‌استخوان، حوادث قلبی و عروقی و سارکوپنی (کاهش حجم و قدت عضله).

خوشبختانه ورزش یک ابزار قدرتمند برای شماست. افرادی که فعالیت بدنی در سطح متوسط تا بالا دارند معمولاً کمتر دچار علائم شدید یائسگی می‌شوند و کمتر مستعد مشکلات سلامتی مرتبط با یائسگی هستند.

 علاوه بر درمان با هورمون، راه‌های دیگری نیز برای کمک به سلامت قلب طی یائسگی وجود دارند که از نظر علمی هم تأیید شده‌اند:

. به طور منظم ورزش کنید: هم ورزش هوازی انجام دهید (مانند پیاده‌روی و شنا) و هم تمرینات قدرتی تا به عملکرد قلب و عروق خود کمک کنید و فشار خونتان کنترل شود.

. استرس خود را مدیریت کنید: تمرین ذهن‌آگاهی، یوگا و تنفس عمیق می‌توانند به تعدیل کورتیزول کمک کنند.

. رژیم غذایی دوستدار قلب داشته باشید: رژیم غذایی مدیترانه‌ای سرشار از میوه‌ها و سبزها و غلات کامل و پروتئین‌های کم‌چرب و مغزها و دانه‌ها و چربی‌های سالم است.

. سیگار و الکل را کنار بگذارید: سیگارکشیدن به رگ‌ها آسیب می‌زند. مصرف الکل نیز باعث التهاب و افزایش وزن و قند خون بالا می‌شود.

. وزن سالمی داشته باشید: کاهش وزن اضافی خصوصاً در ناحیه شکم و پهلو می‌تواند کمک زیادی به سلامت قلب و فشارخون و کلسترول بکند.

. اسیدهای چرب امگا ۳ مصرف کنید: امگا ۳ موجود در ماهی‌های چرب مانند سالمون و مکمل‌های این چربی‌ها به سلامت قلب کمک می‌کنند زیرا:

. التهاب را کاهش می‌دهند.

. تری‌گلیسرید خون را پایین می‌آورند.

. به ریتم نرمال قلب کمک می‌کنند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟ 

هر چند بسیاری از علائم قلبی طی یائسگی نرمال هستند؛ اما برخی از آنها به بررسی پزشکی نیاز دارند:

. درد مداوم در قفسه سینه.

. تنگی نفس جدی.

. سرگیجه و غش.

. تپش قلبی که اغلب هست و یا بدتر شده.

علائم حمله قلبی در خانم‌ها

خانم‌ها برخلاف آقایان اغلب علائم چندان آشکاری در حملات قلبی ندارند:

. احساس ناراحتی در سینه: احساس فشار، چنگ‌زدگی، پُری و سنگینی یا درد.

. تنگ‌نفس: احساس نفس‌تنگی حتی بدون فعالیت.

. خستگی: خستگی زیاد که با استراحت بهتر نمی‌شود.

. درد در پشت، گردن، فک یا معده: شبیه احساس بدهضمی، درد عضلانی یا شکم‌درد.

. سرگیجه یا سبکی در سر: احساس ناگهانی از حال رفتن یا تعادل نداشتن.

اگر هر یک از این علائم را داشتید باید فوراً با اورژانس تماس بگیرید.