فهرستی شش‌گانه برای بهتر کارکردن قلب/ از چای سبز تا آب لیمو گرم

اگر سطح کلسترول خون شما بالا باشد، خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. بنابراین، اگر می خواهید سلامت قلب خود را حفظ کنید، باید به طور جدی تغییراتی در سبک زندگی خود داشته باشید.

 برخی از متخصصان قلب، فهرستی از ۶ عادت صبحگاهی را توصیه می‌کنند که به طور موثر کلسترول خون شما را کاهش می‌دهد.

هر روز را با فیبر محلول شروع کنید

خوردن صبحانه‌های پر از فیبر محلول یکی از بهترین راه ها برای کاهش سطح کلسترول است. فیبر محلول با ذرات موجود در کلسترول متصل می‌شود و به حذف کلسترول قبل از ورود به جریان خون، کمک می‌کند. با مصرف خوراکی‌های حاوی دانه‌های کتان، بلغور جو دوسر، اسفناج و انواع توت‌ها می‌توانید کلسترول LDL (بد) را در طول زمان به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

به جای یک فنجان قهوه چای سبز امتحان کنید

چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان هایی به نام کاتچین است. این آنتی اکسیدان‌ها به تقویت عملکرد شریانی و کاهش سطح LDL کمک می کنند. قهوه به دلیل داشتن کافستول، پتانسیل افزایش کلسترول را دارد. چای سبز همچنین کافئین را بدون اثرات مرتبط با نوشیدن قهوه افزایش می دهد.

ورزش صبحگاه سبک مفید است

چندین ورزش صبحگاهی وجود دارد که می توانید انجام دهید که به تنظیم کلسترول شما کمک می کند. یوگا، دویدن سبک یا حتی پیاده روی سریع از جمله ورزش‌های سبکی است که باعث کاهش کلسترول LDL (بد) و افزایش کلسترول HDL (خوب) می شود.

مصرف چربی‌های سالم برای صبحانه

چربی‌های سالم را می توان در غذاهایی مانند آجیل، آووکادو، دانه ها و روغن زیتون یافت. این چربی ها در واقع می توانند سطح کلسترول شما را با کاهش اکسیداسیون LDL و افزایش کلسترول HDL بهبود بخشند.

آب لیمو گرم

مصرف یک لیوان آب گرم لیمو در صبح به طور مستقیم سطح کلسترول شما را کاهش نمی دهد. با این حال، ویتامین C موجود در لیمو می‌تواند به کاهش کلسترول LDL کمک کند.

منبع: اطلاعات آنلاین