در دوران پریودی چه بخوریم تا باردار شویم؟ ۱۱ موادغذایی مفید

آیا در دوران پریود می‌توان باردار شد؟

اگر در دوران قاعدگی، رابطه جنسی داشته‌اید، احتمال اینکه باردار شوید بسیار کم است. دلیلش این است که زمان تخمک‌گذاری شما هنوز چند روز فاصله دارد و این فاصله، احتمال بارداری را کاهش می‌دهد. با این حال، استثناهایی وجود دارد. این موضوع بیشتر در مورد زنانی صدق می‌کند که چرخه قاعدگی آن‌ها معمولاً ۲۸ تا ۳۰ روز یا بیشتر است. اگر چرخه کوتاه‌تری دارید، مثلاً هر ۲۱ تا ۲۴ روز یک ‌بار پریود می‌شوید، به این معناست که تخمک‌گذاری شما زودتر در چرخه اتفاق می‌افتد.

از آنجا که اسپرم می‌تواند تا ۵ روز در بدن زنده بماند، اگر در روزهای پایانی پریود، رابطه جنسی داشته باشید، ممکن است ۴ یا ۵ روز بعد و هم‌زمان با تخمک‌گذاری زودهنگام، باردار شوید. بنابراین احتمال بارداری در دوران پریود پایین است اما غیرممکن نیست.

آیا بلافاصله بعد از پایان پریود می‌توان باردار شد؟

بله، چون در این زمان وارد بازه باروری خود می‌شوید. در یک چرخه معمولی که هر ۲۸ تا ۳۰ روز یک ‌بار اتفاق می‌افتد، بازه باروری معمولاً بین روزهای ۱۱ تا ۲۱ چرخه است. به یاد داشته باشید که اسپرم می‌تواند تا ۵ روز در بدن زنده بماند. اگر پریود شما ۵ تا ۷ روز طول بکشد و بلافاصله بعد از آن رابطه جنسی داشته باشید، در واقع به بازه باروری خود نزدیک شده‌اید و احتمال بارداری وجود دارد.

تقویت رحم در دوران پریودی

تقویت رحم در دوران پریودی، نقش مهمی در حفظ سلامت کلی زنان دارد زیرا در این زمان بدن در حال بازسازی و پاک‌سازی طبیعی است. رعایت تغذیه مناسب می‌تواند به کاهش دردها، تنظیم چرخه قاعدگی و بهبود عملکرد رحم کمک کند. مصرف مواد غذایی سرشار از آهن، منیزیم، ویتامین C و چربی‌های سالم مانند آجیل، سبزیجات برگ‌سبز، ماهی و میوه‌های تازه، باعث بهبود گردش خون و افزایش انرژی بدن می‌شود.

در روز اول پریودی چه بخوریم؟

بهترین خوراکی‌ها در روز اول پریود شامل مواد غذایی سرشار از آهن، آنتی‌اکسیدان و فیبر هستند که به کاهش التهاب، حفظ انرژی و تنظیم هورمون‌ها کمک می‌کنند. در ادامه، برخی از مهم‌ترین منابع غذایی برای روز اول پریود را ذکر می‌کنیم.

در روز اول پریودی و به‌طور کلی طی این دوران، نوشیدن آب کافی را فراموش نکنید. می‌توانید برش‌های لیمو یا سبزیجات معطر به آب بیفزایید و سپس آن را بنوشید.

در دوران پریودی چه بخوریم تا باردار شویم؟ (چی بخورم رحمم آماده بارداری بشه؟)

بهترین راه برای تقویت باروری، حفظ وزن سالم و داشتن رژیم غذایی متعادل است اما با افزودن برخی خوراکی‌ها به رژیم غذایی‌تان، می‌توانید به افزایش شانس باروری کمک کنید.

نقل قول از:

uclahealth

Conceiving a baby can take time — only 30% of couples get pregnant in the first month of trying. One in four couples may still be trying after a year.

ترجمه:

باردار شدن ممکن است زمان‌بر باشد — تنها ۳۰٪ از زوج‌ها در ماه اول، باردار می‌شوند. از هر چهار زوج، یک زوج ممکن است حتی پس از یک سال هنوز در حال تلاش برای بارداری باشند.

در ادامه، غذاهایی که به بهبود باروری در دوران پریود و بعد از آن کمک می‌کنند را ذکر می‌کنیم.

1. گردو: یکی از بهترین مغزها برای تقویت تخمک‌گذاری و حفظ سلامت اسپرم است. این ماده غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که احتمال بارداری را افزایش می‌دهد. همچنین حاوی ویتامین E است؛ آنتی‌اکسیدانی که به افزایش تعداد و تحرک اسپرم کمک می‌کند. در یک مطالعه درباره تاثیر گردو بر باروری مردان، مشخص شد که مصرف روزانه یک مشت گردو (حدود ۴۲ گرم) به مدت سه ماه، باعث بهبود کیفیت اسپرم می‌شود. نمونه‌های منی شرکت‌کنندگان پس از مصرف گردو، غلظت بیشتری از اسپرم فعال داشتند.
2. گوجه‌ فرنگی: منبع خوبی از ویتامین‌های A و C است. همچنین حاوی لیکوپن است؛ ماده‌ای گیاهی که رنگ قرمز بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات را ایجاد می‌کند. لیکوپن به بهبود تعداد و تحرک اسپرم کمک می‌کند. برای دریافت بیشترین مقدار لیکوپن، گوجه ‌فرنگی را بپزید. گرما ممکن است مقدار ویتامین C را کاهش دهد اما محتوای لیکوپن و ارزش غذایی را افزایش می‌دهد. پختن گوجه‌ فرنگی به مدت فقط دو دقیقه (در دمای حدود ۸۸ درجه سانتی‌گراد) باعث افزایش ۵۴٪ لیکوپن می‌شود؛ و پس از ۲۵ دقیقه، این مقدار به ۷۵٪ می‌رسد. همچنین بدن شما لیکوپن پخته را بهتر از نوع خام جذب می‌کند.
3. مرکبات: سرشار از ویتامین C هستند. همچنین حاوی پلی‌آمین‌ها هستند؛ ترکیباتی که برای فرآیند تولیدمثل در زنان و مردان حیاتی‌اند. بهترین منابع مرکبات حاوی پلی‌آمین‌ها عبارتند از: گریپ‌ فروت،  لیمو، پرتقال و نارنگی
4. لبنیات پرچرب: مصرف لبنیات پرچرب با کاهش خطر ناباروری ناشی از اختلال تخمک‌گذاری مرتبط است. لبنیات پرچرب منبع عالی ویتامین‌های A، E  وD  است. پنیرها نیز مقدار زیادی پلی‌آمین دارند؛ به‌ویژه پنیرهای سفت و پنیرهای تهیه ‌شده از شیر خام مانند پارمزان.
5. لوبیا و عدس: اگر به دنبال خوراکی‌های تقویت‌کننده باروری هستید، لوبیا و عدس را دست‌کم نگیرید. این مواد غذایی منبع خوبی از اسپرمیدین (نوعی پلی‌آمین مرتبط با باروری) و فولات هستند. تحقیقات نشان می‌دهد سطح بالای فولات با افزایش نرخ لانه‌گزینی تخمک بارور و موفقیت در بارداری‌های حاصل از روش‌های کمک ‌باروری مرتبط است. لوبیا و عدس همچنین پروتئین گیاهی تامین می‌کنند. طبق تحقیقات، زنانی که پروتئین خود را از منابع گیاهی دریافت می‌کنند، کمتر در معرض ناباروری ناشی از اختلال تخمک‌گذاری قرار دارند.
6. ساردین و سالمون: یکی از غذاهایی که به تقویت باروری کمک می‌کند، ماهی است اما باید از خوردن انواع ماهی‌هایی که جیوه بالا دارند، پرهیز کنید چون احتمال بارداری را کاهش می‌دهند. زنانی که در هر چرخه قاعدگی حداقل ۸ وعده غذای دریایی مصرف کرده‌اند، در کمتر از نصف زمان زوج‌های دیگر باردار شده‌اند. ساردین و سالمون انتخاب‌های عالی هستند.
7. میوه‌ها: زنانی که میوه زیادی مصرف می‌کنند، سه برابر بیش از دیگران احتمال بارداری دارند. زنانی که دچار کمبود منیزیم یا مشکل در باروری هستند، بهتر است آناناس مصرف کنند زیرا این میوه منبع غنی منیزیم است؛ ماده‌ای که در تولید هورمون‌های تولیدمثل نقش مهمی دارد. توت‌ها مانند بلوبری، توت ‌فرنگی و تمشک سرشار از آنتی‌اکسیدان، ویتامین سی، ویتامین E، فولات، پتاسیم و فیبر هستند که از پیری زودرس سلول‌های تخمک جلوگیری می‌کنند. موز نیز منبع عالی ویتامین B۶ است که در تولید هورمون‌ها نقش دارد. مصرف منظم موز به تنظیم چرخه قاعدگی و سلامت بهتر تخمک‌ها کمک می‌کند.
8. روغن زیتون: منبعی غنی از چربی‌های غیراشباع است که حساسیت به انسولین را افزایش داده و التهاب بدن را کاهش می‌دهد. از آنجا که التهاب می‌تواند بر تخمک‌گذاری، لقاح و رشد جنین تاثیر بگذارد، زوج‌هایی که قصد بارداری دارند، بهتر است از روغن زیتون در وعده‌های غذایی خود استفاده کنند.
9. تخم ‌مرغ: تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که رژیم غذایی آن‌ها سرشار از پروتئین و کم‌کربوهیدرات است، نرخ بارداری بالاتری دارند. بنابراین، مصرف خوراکی‌های سرشار از پروتئین مانند سفیده تخم‌ مرغ برای باروری مفید است.
10. نان گندم کامل: حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده است و بدن برای هضم آن زمان بیشتری نیاز دارد (در مقایسه با نان تهیه‌ شده از آرد سفید) و همین باعث حفظ قند خون و انسولین در سطحی پایدار و افزایش احتمال باروری می‌شود.
11. گوشت قرمز: سرشار از آهن و ویتامین B12 است که به جلوگیری از کم‌خونی و کاهش خطر ناباروری کمک می‌کند اما باید در خوردن آن تعادل را رعایت کنید.

در دوران پریودی چه نخوریم؟

وقتی در دوران قاعدگی هستید، بهتر است از خوردن غذاهای فرآوری‌شده مانند بستنی، چیپس و کلوچه خودداری کنید، حتی اگر وسوسه‌انگیز به نظر برسند. سایر خوراکی‌های ممنوعه در دوران پریودی عبارتند از:

• خوراکی‌های شیرین: غذاهای شیرین سطح انسولین را بالا می‌برند و افزایش انسولین می‌تواند باعث به‌هم‌خوردن تعادل هورمون‌های زنانه شود.
• غذاهای شور: میان‌وعده‌های شور باعث احتباس آب در بدن می‌شوند و این موضوع می‌تواند گرفتگی عضلات و نفخ را در دوران پریود بیشتر کند.
• کربوهیدرات‌های ساده: مصرف زیاد کربوهیدرات در دوران پریود می‌تواند باعث نفخ و یبوست شود. از طرفی، کربوهیدرات‌های تصفیه‌ شده باعث نوسان قند خون شده و احساس خستگی یا سردرد را افزایش می‌دهند.
• کافئین و الکل: هر دو مورد باعث کم‌آبی بدن و تشدید علائم پریود می‌شوند.

بعد از نزدیکی چه بخوریم تا باردار شویم؟

پس از نزدیکی، بدن برای آماده‌سازی رحم و افزایش احتمال بارداری به تغذیه‌ای متعادل و مقوی نیاز دارد. مصرف خوراکی‌های حاوی اسید فولیک، آهن و آنتی‌اکسیدان‌ها مانند سبزیجات برگ‌سبز، میوه‌های تازه و منابع پروتئین سالم (مانند تخم‌ مرغ یا ماهی) می‌تواند سلامت رحم و تخمک را تقویت کند. علاوه بر این، استفاده از لبنیات پرچرب و غذاهای دارای چربی‌های مفید مثل آووکادو، روغن زیتون و مغزها، به تنظیم هورمون‌های زنانه کمک کرده و شرایط مطلوبی برای لانه‌گزینی جنین در رحم فراهم می‌کند.

چه کارهایی باعث می‌شود زودتر باردار شویم؟

در ادامه، مهم‌ترین مواردی که به باردار شدن سریع‌تر می‌انجامد را ذکر می‌کنیم.

• داشتن رابطه جنسی منظم: رابطه جنسی مکرر، بهترین راه برای باردار شدن است. به این معنی که هر ۲ تا ۳ روز یک ‌بار رابطه داشته باشید. اگر در زمان تخمک ‌گذاری رابطه داشته باشید، بیشترین شانس بارداری را دارید. اگر چرخه قاعدگی شما ۲۸ روزه است، تخمک ‌گذاری معمولاً حدود ۱۴ روز قبل از شروع پریود بعدی رخ می‌دهد. تعیین دقیق زمان تخمک ‌گذاری ممکن است دشوار باشد، بنابراین بهترین توصیه داشتن رابطه جنسی منظم است.
• بررسی وضعیت سلامت: احتمال بارداری زمانی بیشتر است که هر دو نفر سالم باشند. اگر قصد بارداری دارید، خوب است به پزشک مراجعه کنید تا معاینه شوید.
• مصرف اسید فولیک: اگر قصد بارداری دارید، اسید فولیک مصرف کنید، ترجیحاً ۳ ماه قبل از بارداری و در سه‌ ماهه اول بارداری. دوز معمول ۴۰۰ میکروگرم در روز است. اسید فولیک به پیشگیری از نقص‌های هنگام تولد مانند اسپینا بیفیدا کمک می‌کند.
• حفظ وزن سالم: اضافه وزن یا کم ‌وزنی می‌تواند شانس بارداری را کاهش دهد زیرا ممکن است تخمک‌گذاری مختل شود. مردان با وزن سالم، اسپرم با کیفیت‌تری تولید می‌کنند. کاهش ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن به تدریج (در ۳ تا ۶ ماه) می‌تواند شانس بارداری را افزایش دهد.
• ترک سیگار: سیگار می‌تواند شانس بارداری را کاهش دهد. زنان سیگاری بیشتر دچار مشکلات باروری می‌شوند و زمان بیشتری برای باردار شدن نیاز دارند. سیگار همچنین کیفیت اسپرم مردان را کاهش می‌دهد.
• داشتن تغذیه مناسب: وعده‌های غذایی منظم و متعادل داشته باشید. این کار به افزایش احتمال باروری کمک می‌کند.
• فعالیت بدنی منظم: داشتن فعالیت بدنی منظم برای بدن و ذهن مفید است. ورزش شدید ممکن است باروری را کاهش دهد، مثلاً ورزشکاران ماراتن ممکن است پریودشان متوقف شود.
• کاهش استرس: استرس می‌تواند میل جنسی را کاهش دهد و تولید اسپرم را تحت تاثیر قرار دهد. آرامش و کاهش استرس هنگام تلاش برای بارداری مفید است.
• قطع مصرف الکل: اگر قصد بارداری دارید، بهتر است اصلاً الکل مصرف نکنید. الکل می‌تواند باعث مشکلات بارداری و کاهش کیفیت تخمک و اسپرم شود.
• پیشگیری از عفونت‌های مقاربتی  (STIs): عفونت‌هایی مانند کلامیدیا و سوزاک شانس بارداری را کاهش می‌دهند. در صورت ابتلا، با پزشک مشورت کنید و درمان مناسب را دریافت کنید. اگر قصد بارداری ندارید، رابطه جنسی ایمن داشته باشید و از کاندوم استفاده کنید.

سخن پایانی

در نهایت، درک دقیق از چرخه قاعدگی و نقش تغذیه در تقویت رحم و باروری، کلید موفقیت در بارداری سریع‌تر و سالم‌تر است. با پیروی از توصیه‌های این مقاله، نه تنها علائم پریود کاهش می‌یابد، بلکه شانس لانه‌گزینی موفق جنین افزایش یافته و بدن آماده بارداری می‌شود.