ورزش برای لاغری، خانم‌ها بخوانند

پرسش: من به ورزشهای رزمی علاقه دارم و دوست دارم که وارد این عرصه بشم . چگونه رشته رزمی رو انتخاب کنم و یه سوال دیگه من از توان جسمی تقریبا خوبی برخوردار هستم اما خیلی لاغر هستم و هر کاری می کنم وزن اضافه نمی کنم چگونه می توانم اندام متناسبی داشته باشم آیا بدنسازی رو پیشنهاد می کنید؟ چگونه می توانم جثه ای قوی داشته باشم و هینطور وزن عضله حجیم؟


پاسخ: بهتر است شما ۲ تا ۳ جلسه را به تمرینات بدنسازی جهت افزایش وزن و حجم عضلانی اختصاص دهید و ۲ تا ۳ جلسه را نیز به یکی از ورزشهای رزمی که مورد علاقه تان است بپردازید همچنین لازم است سعی نمائید انعطاف پذیری خود را افزایش دهید تا آسیب دیدگی به حداقل برسد.( در صورتی که بتوانید در مدت ۲ تا ۳ماه افزایش قدرت و انعطاف پذیری راداشته باشید احتمال موفقیتتان در ورزش افزایش خواهد یافت)
همچنین بعد از فعالیت ورزشی ذخایر انرژی کاهش می یابد مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین می تواند بعد از تمرین سریعاً جذب شود به همین دلیل بهتر است بعد از تمرینات ، از نوشیدنی های پر انرژی حاوی کربوهیدرات و پروتئین بعد از فعالیت ورزشی استفاده شود و در طول 24 ساعت بعد از تمرین مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات ، پروتئین ، ویتامینها و نوشیدن مایعات را در طول روز داشته باشید.در اینجا به نمونه ای از این نوشیدنی اشاره می شود.مواد لازم: یک لیوان شیر پرچرب،3 قاشق غذاخوری پودر شیرخشک، 2 قاشق غذاخوری بستنی،1 قاشق شکلات مایع یا یک چهارم لیوان میوه دلخواه مثل یک عدد موز،عسل یا شکر برای شیرین کردن معجون. همه مواد را در مخلوط کن ریخته و با هم مخلوط کنید. به این ترتیب یک نوشیدنی مناسب برای میان وعده و بعد از تمرین خود خواهید داشت.
همچنین بهتر است مصرف مواد غذایی طبیعی حاوی پروتئین وکربوهیدرات مانند گوشت های قرمز ( گوسفند و گوساله ) گوشت های سفید ( مرغ و ماهی ) امعا و احشا ( جگر . دل . قلوه . زبان . مغز ) تخم مرغ و حبوبات ( نخود . لوبیا .عدس و ... ) و مغزها ( گردو . بادام . فندق . پسته و تخمه ها ) ، ماکارونی ، نشاسته ، و .... همچنین لبنیات را در طول روز داشته باشید .