کاهش وزن در زنان، راهکار مناسب

پرسش: من وزنم۶۵ قدم ۱۶۷و استخوان بندی متوسط دارم. ۲زایمان داشتم .ولی شکم ندارم.روی وزنم خیلی حساسم.استرس دارم.گروه خونی۰مثبت هست. وزنم زیاد بالا و پایین میشه.سینه هام سفت و خوبه چون دائم ورزش ایروبیک و پیاده روی میکردم.چطور و باچه برنامه غذایی و چطور ورزش کنم تا به وزن۶۰برسم؟


پاسخ: بهتر است شما حداقل ۵ جلسه در هفته ایروبیک و پیاده روی سریع را به مدت ۱ ساعت داشته باشید همچنین با توجه به اینکه بعد از تمرینات سطح گلیکوژن خون کاهش می یابد مصرف مواد غذایی بعد از تمرین سریعاً جذب بدن می شودو می تواند منجر به افزایش وزن شود به همین دلیل توصیه می شود ۱ تا ۲ ساعت بعد از تمرین از خوردن مواد غذایی خودداری نمائید ( بخصوص کربوهیدراتها )، نوشیدن مایعات اشکالی ندارد.
با انجام این تمرینات در مدت 2 تا 3ماه کاهش وزن اتفاق خواهد افتاد فقط لازم است روی رژیم غذایی خود نیز کنترل داشته باشید و سعی نکنید که افزایش کالری دریافتی را در طول روز داشته باشید چون افزایش کالری دریافتی باعث افزایش وزن خواهد شد.