ویتامین برای زنان، چه فوایدی دارد؟

پرسش: من با قد ۱۵۵ و وزن ۶۰ دور سینه ۹۳ دور کمر ۸۳ دور باسن ۱۰۳ با یک زایمان طبیعی ۸ سال پیش هستم .با توجه به توده بدنی که دارم برای لاغری موضعی آیا استفاده از حلقه ورزشی و طناب کافی است یا اینکه باید رژیم غذایی خاصی را رعایت کنم؟


پاسخ: استفاده از حلقه هولاهوپ و طناب زدن به تنهایی نمی تواند به کاهش وزن و لاغری موضعی کمک کند بلکه لازم است شما انجام تمرینات هوازی (فعالیتهای طولانی مدت با شدت متوسط به مدت حداقل ۳۰ دقیقه ، ۴ جلسه در هفته )و کنترل رژیم غذایی را داشته باشید.
به همین دلیل به شما پیشنهاد می شود انجام پیاده روی با شدت متوسط را 3 جلسه در هفته و شنا و راه رفتن درآب را 45 تا 60 دقیقه (1 تا 2 جلسه در هفته ) داشته باشید.
با توجه به اینکه بعد از تمرین ذخایر انرژی تا حد زیادی کاهش می یابد مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین می تواند سریعاً جذب بدن شود به همین دلیل مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین .... بعد از تمرین به شما توصیه نمی شود (نوشیدن آب اشکالی ندارد)
توجه داشته باشید کمبود ویتامین C چربی سوزی را کند می کند. و چای سبز یک آنتی اکسیدان عالی و چربی سوز طبیعی به شمار می رود همچنین خوردن یک فنجان قهوه غلیظ قبل از تمرینات هوازی به سوختن بهتر چربی ها کمک می کند . به همین دلیل مصرف مواد حاوی ویتامین C، چای سبز و قهوه به شما توصیه می شود