مراقبت های دوران بارداری، مخصوص عید نوروز
نوروز فرصتی برای شادی و دورهمی‌های خانوادگی است، اما برای زنان باردار می‌تواند چالش‌هایی مانند تغییر در برنامه‌های روزانه، خستگی، تغذیه نامناسب و سفرهای طولانی را به همراه داشته باشد. این مقاله را بخوانید تا با مراقبت های دوران بارداری در نوروز آشنا شوید.
مراقبت های دوران بارداری در نوروز با مراقبت‌هایی که در کل باید انجام دهید، فرق چندانی ندارند، اما چند نکته اساسی وجود دارد که باید آن‌ها را بدانید. نوروز، جشن باستانی ما ایرانیان، فرصتی برای دورهمی‌های خانوادگی، سفرهای نوروزی و لذت بردن از خوراکی‌های متنوع است، اما برای زنان باردار، این ایام می‌تواند با چالش‌هایی از جمله تغییر در برنامه‌های روزانه، فشارهای اجتماعی برای شرکت در مهمانی‌ها، مصرف خوراکی‌های مختلف و حتی احتمال سفر همراه باشد که همگی به توجه و برنامه‌ریزی دقیق نیاز دارند. در این مقاله، تمام مراقبت های بارداری در ایام نوروز را خدمت‌تان عرض می‌کنیم.
مراقبت های بارداری در جریان دید و بازدیدهای نوروزی
یکی از مهم‌ترین بخش‌های نوروز، دید و بازدیدهای خانوادگی است. این گردهمایی‌ها اگرچه دلپذیر هستند، اما برای زنان باردار می‌توانند خسته‌کننده و استرس‌زا باشند. برای دوری از خستگی و فشار، از توصیه‌های زیر استفاده کنید:
- برنامه‌ریزی هوشمندانه: همه مهمانی‌ها ضروری نیستند. پس فقط در دید و بازدیدهایی شرکت کنید که برایتان آرامش‌بخش هستند.
- زمان‌بندی مناسب: اگر صبح‌ها انرژی بیشتری دارید، مهمانی‌های مهم را به این ساعات موکول کنید.
- استراحت کافی: در صورت خستگی، تعارف را کنار بگذارید و زمانی را برای استراحت اختصاص دهید.
- رعایت بهداشت: در دوران بارداری سیستم ایمنی بدن حساس‌تر است. بنابراین، از روبوسی و تماس نزدیک با افراد بیمار خودداری کنید.
- درست نشستن: نشستن طولانی‌مدت روی صندلی‌های سفت باعث کمردرد می‌شود. بنابراین، از بالش یا پشتی مناسب استفاده کنید.
مراقبت های بارداری در مصرف خوراکی‌های نوروزی
یکی از مهم‌ترین چالش‌های زنان باردار در نوروز، کنترل تغذیه است. سفره‌های رنگارنگ عید وسوسه‌برانگیز هستند، اما هر نوع غذایی مناسب بارداری نیست. مراقبت های دوران بارداری در نوروز از نظر غذایی عبارتند از:
- آجیل نوروزی: بادام، گردو، فندق و پسته موجود در آجیل، حاوی امگا ۳، آهن و پروتئین هستند و مصرف آن‌ها موردی ندارد، اما باید مراقب مصرف بی‌رویه تخمه‌های شور و آجیل‌های بوداده باشید، زیرا می‌توانند فشار خون شما را افزایش دهند.
- شیرینی عید: شیرینی‌های قنادی و شکلات‌های صنعتی خطر دیابت بارداری را افزایش می‌دهند. به همین دلیل، توصیه می‌کنیم بیشتر خرما، کاچی، حلوا و شیرینی‌های خانگی با قند کمتر را مصرف کنید.
- غذاهای سنتی نوروز: خوردن سبزی‌پلو با ماهی در روز اول نه تنها موردی ندارد، بلکه به دلیل امگا ۳ موجود در ماهی برای شما مفید هم هست. با این حال، حواس‌تان باشد که ماهی‌های دودی یا خام نخورید، زیرا خطر مسمومیت دارند. غذاهای چرب و سرخ‌کرده نیز می‌توانند برای شما مشکل هضم و رفلاکس معده ایجاد کنند.
- چای پشت چای: چای پررنگ به دلیل کافئین بالا و اثرات منفی بر جنین مضر است و باید در مصرف آن احتیاط کنید. مخصوصاً اگر پشت سر هم مهمانی می‌روید، مصرف چای خود را محدود کنید و مودبانه یک نوشیدنی دیگر مثل آب یا دمنوش سبک بخواهید.
مراقبت های بارداری در حین سفرهای نوروزی
مراقبت های بارداری در نوروز برای خانواده‌هایی که سفر می‌کنند، بیشتر و حیاتی‌تر است. سفر رفتن در نوروز می‌تواند تجربه‌ای خوشایند باشد، اما باید نکات لازم را نیز رعایت کنید تا مشکلی برای شما و جنین داخل شکم‌تان پیش نیاید.
سفر در سه ماهه اول بارداری توصیه نمی‌شود، زیرا احتمال تهوع، سرگیجه و سقط جنین بیشتر است. سه ماهه دوم بارداری بهترین زمان برای سفر محسوب می‌شود، چرا که بین هفته‌های ۱۴ تا ۲۸ قرار دارد و بدن در شرایط پایدارتری به سر می‌برد. در نهایت، در سه ماهه سوم بارداری نیز بهتر است از سفرهای طولانی پرهیز کنید تا از خطر زایمان زودرس دور بمانید. نکات ضروری برای سفر مادران باردار در تعطیلات نوروز عبارتند از:
- انتخاب وسیله نقلیه مناسب: در دوران بارداری سفر با قطار راحت‌تر است، اما سفر هوایی نیز با مجوز پزشک مانعی ندارد.
- استراحت در طول مسیر: هر ۱ تا ۲ ساعت توقف کنید و کمی راه بروید تا خون شما لخته نشود.
- حمل داروهای ضروری: داروهای تجویز شده و پرونده پزشکی خود را همیشه همراه داشته باشید.
- تغذیه درست: از مصرف غذاهای خیابانی و ناسالم خودداری کنید.
- بستن درست کمربند ایمنی: در سفرهای جاده‌ای، کمربند ایمنی را زیر شکم و روی لگن‌تان ببندید تا به جنین شما فشاری وارد نشود.
مراقبت های بارداری و فعالیت و خواب در ایام نوروز
مراقبت های دوران بارداری در عید، شما را از فعالیت‌های فیزیکی منع نمی‌کنند. اتفاقاً ورزش سبک در نوروز توصیه هم می‌شود. بنابراین، از پیاده‌روی روزانه، حرکات کششی و یوگای بارداری در روزهای تعطیل بهاری لذت ببرید و در عوض، فکر انجام ورزش‌های شدید، دویدن طولانی‌مدت، پریدن و تمرینات شکمی را از سرتان بیرون کنید.
مدیریت خواب در تعطیلات نیز مسئله مهمی است. در این مورد، توصیه می‌کنیم برنامه خواب منظم داشته باشید و اتاق خواب را آرام و تاریک نگه دارید. می‌توانید از یک بالش مخصوص بارداری نیز استفاده کنید تا فشار روی کمر خود را کاهش دهید.
مراقبت های بارداری و کنترل استرس در ایام نوروز
ایام عید می‌توانند ایام استرس‌زایی باشند. بنابراین، در کنار رعایت توصیه‌های تغذیه‌ای و مراقبتی، میان استراحت و تفریح خود تعادل برقرار کنید. در واقع، با این‌که نوروز فرصتی برای لذت بردن از دورهمی‌های خانوادگی است، اما خستگی زیاد می‌تواند بر سلامت شما و جنین داخل شکم‌تان تاثیر منفی داشته باشد. از این رو، تنظیم یک برنامه روزانه که شامل زمان کافی برای استراحت، خواب و فعالیت‌های سبک باشد، بسیار مهم است.
مراقبت های بارداری در ایام نوروز فقط نباید از جانب شما باشند. در واقع، خانواده و همسر شما نیز نقش مهمی در راحت‌تر سپری شدن این دوران دارند و بهتر است درک کنند که بارداری نیازمند شرایط خاصی است و از مادر باردار توقع نداشته باشند مثل همیشه در تمام مراسم و دید و بازدیدها حضور فعال داشته باشد. آن‌ها باید بیشتر کارهای خانه را به دوش بکشند و با فراهم کردن محیطی آرام و پذیرش محدودیت‌های شما، حمایت همه‌جانبه خود را نشان دهند. سایر راهکارهای کاهش استرس که خودتان به تنهایی می‌توانید امتحان کنید، عبارتند از:
- تمرین تنفس عمیق و مدیتیشن: روزانه ۱۰ دقیقه نفس عمیق بکشید تا آرامش پیدا کنید.
- مشورت با پزشک: در صورت اضطراب زیاد، از مراجعه به پزشک خجالت نکشید.
- برنامه‌ریزی منعطف: خود را مجبور به شرکت در همه دید و بازدیدها نکنید.
کلام آخر
رعایت مراقبت های دوران بارداری در نوروز به این دلیل است که تعطیلات نوروز را به شکلی ایمن و دلپذیر سپری کنید و از سلامت خود و فرزندتان مطمئن باشید. اولویت در این دوران، با آرامش، تغذیه سالم، خواب کافی و کنترل استرس است و شما می‌توانید با برنامه‌ریزی درست از این ایام لذت ببرید و خاطرات خوشی را در کنار خانواده رقم بزنید.
