ورزش برای نوزادن، یک تا چهار ماهه
فعالیت ورزشی در شیرخواران با آزادسازی هورمون رشد، رشد شیرخواران را تسریع می کند.
چرا همه تصور میکنند زمانی که حرف از تحرک و فعالیت ورزشی به میان میآید تنها بزرگسالان نیاز به آن دارند، در حالی که از همان ماههای اولیه زندگی انسان نیاز به تحرک جسمی دارد و تنها شیوه ورزش کردن با دوران بعدی زندگی تفاوت دارد.
ورزش برای نوزادان
دکتر امید صالحیان؛ متخصص فیزیـولـوژی ورزشی: محققان توصیه کردند کودکانی که هنوز توانایی راه رفتن ندارند هم باید هر روز سه ساعت از وقت خود را به ورزش و تحرک جسمانی صحیح اختصاص دهند و والدین باید این کودکان را تشویق کنند تا به صورت سینه خیز و یا چهار دست و پا دور اتاق حرکت کنند. رفتار طبیعی کودکان مانند غلت خوردن روی زمین و یا چهار دست و پاه راه رفتن و یا… نوعی فعالیت برای کودک محسوب میشود. در واقع شیرخواران بیشتر از آنچه فکر میکنید ورزش میکنند، از هنگامی که جنین در رحم مادر شکل میگیرد، تا زمانی که به دنیا میآید مدام در حال حرکت است. اگرچه تمام حرکات ذکر شده نوعی ورزش برای شیرخوار به حساب میآید اما شیرخواران از لمس کردن، پیچاندن، باز و بسته کردن و حرکت دادن اعضای بدنشان توسط والدین لذت میبرند. والدین میتوانند در ماه اول این حرکات را آغاز کنند.
مزایای فعالیتهای ورزشی برای شیرخواران
۱. بدلیل اینکه شیرخواران در حال رشد میباشند پدر و مادر و اطرافیان دائما به آنها رسیدگی میکنند و چون شیرخواران تحرک کافی ندارند سلولهای چربی آنها به تعداد زیاد افزایش مییابد و سبب پیدایش چاقیهای موضعی در آینده و سنین بزرگسالی میشود. ولی اجرای فعالیت از این روند جلوگیری میکند.
۲. توسعه عملکردهای شناختی و مغزی و حرکتی. یافتهها نشان داده است شیرخوارانی که به فعالیت میپردازند حتی به میزان کم سریعتر به راه میافتند و آغاز به سخن گفتن میکنند.
۳. اجرای فعالیت ورزشی خواب شیرخواران را بعلت آزادسازی هورمونهای خواب خیلی بهتر میسازد.
۴. فعالیت ورزشی در شیرخواران با آزادسازی هورمون رشد، رشد شیرخواران را تسریع میکند.
۵. فعالیت ورزشی در شیرخواران با تحریک اعصاب پاراسمپاتیک حرکات لوله گوارش را بهتر و هضم و جذب را تسریع میکند.
۶. فعالیت ورزشی سبب زیباتر شدن صورت و اندام شیرخوارانی میشود که دائما به فعالیت میپردازند زیرا مانع از تجمع چربیها و مواد مضر در بدنشان میشود.
۷. شیرخواران فعال حس عاطفی و احساسی بسیار قویتری نسبت به همسالان خود دارند و در آینده نسبت به پدر و مادر و اطرافیان خود حس مسولیتپذیری بیشتر دارند.
۸. شیرخواران فعال هیچگاه در عرضه زندگی دچار افسردگی نمیشوند.
۹. شیرخواران فعال همیشه در طول زندگی براحتی از عهده کارهای خود برمیآیند و اجازه نمیدهند کسی به آنها غلبه کند.
۱۰. اعتماد بنفس این شیرخواران به مراتب بیشتر از دیگران است، زیرا کارهای خود را بدون حمایت دیگران انجام میدهند.
۱۱. این گروه شیرخواران در مقابل حوادث زندگی بسیار ایمنتر هستند و آستانه درد بالاتری را تجربه میکنند.
ورزشهایی برای شیرخواران ۱ تا ۴ ماهه
شیرخوار را روی زمین خوابانده، دستهای شیرخوار را دور انگشت سبابه خود بپیچانید و با کمک شست و انگشت سوم دستهای او را در دست خود نگه دارید. به آرامی بازوهای او را به سمت خود کشیده. در این حالت پشت شیرخوار نباید از روی زمین بلند شود. این حرکت را ۵ بار برای هر بازو تکرار کنید.
ورزش سینه
شیرخوار را به پشت خوابانده، دو دست شیرخوار را در دست خود قرار دهید. سپس بازوهای او را به سمت اطراف باز کنید. بازوهای او را در داخل سینه او جمع کرده و مجدد از هم باز کنید. این ورزش را به آرامی و آهستگی انجام دهید و ۵ بار تکرار کنید.
حرکت دوچرخه
شیرخوار را به پشت خوابانده، کف پاها و ساقها را با دست بگیرید. سپس به آرامی پاها را به سینه شیرخوار خم کرده و کمی از هم باز نگه دارید. این حرکت را ۳ بار تکرار کرده و هر بار کمی بین تکرار مجدد مکث کنید.
شیرخواران ۵ تا ۶ ماهه
ساعد شیرخوار را در دست بگیرید و پشت شیرخوار را راست نگه دارید. سپس شیرخوار را به آرامی از زمین بلند کرده و بنشانید. پس از انجام این کار شیرخوار را به آرامی روی زمین بخوابانید. ۴ بار این حرکت را انجام دهید.
ورزش آرنج
کودک را روی شکم خوابانده و آرنجهای او را زیر شانهها و بازوها را روی زمین قرار دهید. لگن شیرخوار را گرفته و به اندازه ۴۵ درجه از زمین بلند کنید. در این حرکت چنانچه تلاش کنید پاها کمی بلندتر از لگن او قرار بگیرد بهتر است. مواظب باشید تا بینی شیرخوار با زمین برخورد نکند.
شیرخواران ۷ تا ۸ ماهه
حرکت دوچرخه
شیرخوار را به پشت خوابانده، کف پاها و ساقها را با دست بگیرید. سپس به آرامی پاها را به سینه شیرخوار خم کرده و کمی از هم باز نگه دارید. این حرکت را ۳ بار تکرار کرده و هر بار کمی بین تکرار مجدد مکث کنید.
شیرخواران ۵ تا ۶ ماهه
ساعد شیرخوار را در دست بگیرید و پشت شیرخوار را راست نگه دارید. سپس شیرخوار را به آرامی از زمین بلند کرده و بنشانید. پس از انجام این کار شیرخوار را به آرامی روی زمین بخوابانید. ۴ بار این حرکت را انجام دهید.
ورزش آرنج
کودک را روی شکم خوابانده و آرنجهای او را زیر شانهها و بازوها را روی زمین قرار دهید. لگن شیرخوار را گرفته و به اندازه ۴۵ درجه از زمین بلند کنید. در این حرکت چنانچه تلاش کنید پاها کمی بلندتر از لگن او قرار بگیرد بهتر است. مواظب باشید تا بینی شیرخوار با زمین برخورد نکند.
شیرخواران ۷ تا ۸ ماهه
لمس کردن گوش با پا
شیرخوار را به پشت بخوابانید. ساق پای او را راست نگه داشته سپس به آرامی ساق پای راست را به گوش چپ نزدیک کنید (به زور این کار را انجام ندهید) سپس پا را در موقعیت اول خود قرار داده و پای چپ را به گوش راست نزدیک کنید.۵ بار این حرکت را انجام دهید.
حرکت چرخدستی
کودک را روی شکم خوابانده، دست خود را زیر شکم او قرار دهید و قسمت پایین بدن شیرخوار را بلند کنید. شیرخوار باید با کمک بازوها و دستهایش تعادل خود را حفظ کند. در این حالت بهتر است شیرخوار سر خود را بالا نگه داشته و به جلو نگاه کند. در هر بار که این حرکت را انجام دادید تا ۳ شماره بشمارید و شیرخوار را به حالت اول برگردانید
شیرخوار ۹ تا ۱۱ ماهه
کوهنوردی
روی زمین بنشینید، پاها را دراز کرده و زانوهای خود را کمی خم کنید. کودک را روی پاهای خود در حالی که صورت او رو به شما است قرار دهید. زیر بغل شیرخوار را با دستهای خود بگیرید. کمی خم شوید و اجازه دهید تا شیرخوار به سمت شما حرکت کند. این ورزش یکی از بهترین حرکات برای ساق پاهای او است.
خزیدن شیرخوار روی زمین
خزیدن و چهار دست و پا روی زمین راه رفتن نوعی فعالیت بدنی برای شیرخوار به حساب میآید. زمانی که شیرخوار آماده است تا به این سو و آنسو بخزد، مجبور است تا خودش را بکشد و باید قادر باشد بنشیند. شیرخواری که به طور معمول میخزد، میآموزد تا توازن را در دو دست و پا ایجاد کرده و حتی یاد میگیرد تا برای حرکت کردن به سمت جلو یا عقب به زانوهای خود فشار وارد کند. برای آنکه به خزیدن یا چهاردست و پا راه رفتن شیرخوار خود کمک کنید و او را تشویق کنید تا به فعالیت بدنی خود ادامه دهد، وسایل و اسباب بازیهایی را روی زمین قرار دهید تا شیرخوار مجبور شود برای بدست آوردن آنها به اندام خود حرکت دهد.
راه رفتن شیرخوار
زمانی که شیرخوار شروع به راه رفتن میکند، تمام دنیای او تغییر میکند. راه رفتن نوعی دیگر از فعالیتهای بدنی برای شیرخوار محسوب میشود. زمانی که او میخواهد راه برود، مجبور است تا به ماهیچههای پا و عضلاتش فشار وارد کرده و حتی دستهای خود را حرکت دهد. بعضی از شیرخواران در ۹ ماهگی قادر به راه رفتن هستند اما ۹۰ درصد از آنها در۱۷ ماهگی راه رفتن را میآموزند. اولین فعالیتی که نشان میدهد شیرخوار آمادگی داردراه برود این است که او تلاش میکند تا دستهای خود را به وسایل اطراف گرفته و بلند شود. شیرخواران عاشق راه رفتن بوده و برای انجام این کار اشتیاق زیادی از خود نشان میدهند. دفعه اولی که آنها بلند میشوند و راه میروند، ممکن است که بخواهند تمام مدت این کار را تکرار کنند.
حرکت چرخدستی
کودک را روی شکم خوابانده، دست خود را زیر شکم او قرار دهید و قسمت پایین بدن شیرخوار را بلند کنید. شیرخوار باید با کمک بازوها و دستهایش تعادل خود را حفظ کند. در این حالت بهتر است شیرخوار سر خود را بالا نگه داشته و به جلو نگاه کند. در هر بار که این حرکت را انجام دادید تا ۳ شماره بشمارید و شیرخوار را به حالت اول برگردانید
شیرخوار ۹ تا ۱۱ ماهه
کوهنوردی
روی زمین بنشینید، پاها را دراز کرده و زانوهای خود را کمی خم کنید. کودک را روی پاهای خود در حالی که صورت او رو به شما است قرار دهید. زیر بغل شیرخوار را با دستهای خود بگیرید. کمی خم شوید و اجازه دهید تا شیرخوار به سمت شما حرکت کند. این ورزش یکی از بهترین حرکات برای ساق پاهای او است.
خزیدن شیرخوار روی زمین
خزیدن و چهار دست و پا روی زمین راه رفتن نوعی فعالیت بدنی برای شیرخوار به حساب میآید. زمانی که شیرخوار آماده است تا به این سو و آنسو بخزد، مجبور است تا خودش را بکشد و باید قادر باشد بنشیند. شیرخواری که به طور معمول میخزد، میآموزد تا توازن را در دو دست و پا ایجاد کرده و حتی یاد میگیرد تا برای حرکت کردن به سمت جلو یا عقب به زانوهای خود فشار وارد کند. برای آنکه به خزیدن یا چهاردست و پا راه رفتن شیرخوار خود کمک کنید و او را تشویق کنید تا به فعالیت بدنی خود ادامه دهد، وسایل و اسباب بازیهایی را روی زمین قرار دهید تا شیرخوار مجبور شود برای بدست آوردن آنها به اندام خود حرکت دهد.
راه رفتن شیرخوار
زمانی که شیرخوار شروع به راه رفتن میکند، تمام دنیای او تغییر میکند. راه رفتن نوعی دیگر از فعالیتهای بدنی برای شیرخوار محسوب میشود. زمانی که او میخواهد راه برود، مجبور است تا به ماهیچههای پا و عضلاتش فشار وارد کرده و حتی دستهای خود را حرکت دهد. بعضی از شیرخواران در ۹ ماهگی قادر به راه رفتن هستند اما ۹۰ درصد از آنها در۱۷ ماهگی راه رفتن را میآموزند. اولین فعالیتی که نشان میدهد شیرخوار آمادگی داردراه برود این است که او تلاش میکند تا دستهای خود را به وسایل اطراف گرفته و بلند شود. شیرخواران عاشق راه رفتن بوده و برای انجام این کار اشتیاق زیادی از خود نشان میدهند. دفعه اولی که آنها بلند میشوند و راه میروند، ممکن است که بخواهند تمام مدت این کار را تکرار کنند.
منبع:
زندگی آنلاین
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼