رژیم گرفتن کودکان، خطرناکه؟

بخش اول- بیشتر مردم رژیم گرفتن را یک برنامه دوره‌ای می‌دانند. وقتی که دچار اضافه وزن می‌شوند، تصمیم می‌گیرند حجم غذای خود را کاهش دهند تا وزنشان کم شود و وقتی به حالت قبل بازگشتند.
بیشتر مردم رژیم گرفتن را یک برنامه دوره‌ای می‌دانند. وقتی که دچار اضافه وزن می‌شوند، تصمیم می‌گیرند حجم غذای خود را کاهش دهند تا وزنشان کم شود و وقتی به حالت قبل بازگشتند، دوباره مثل قبل غذا می‌خورند! این روش و این کشمکش دائمی با وزن می‌تواند به کودکان نیز منتقل شود.

اما آنها با تغییر مداوم برنامه غذایی و رژیمی خود احساس درماندگی می‌کنند. اگر شما نیز جزء این‌گونه افراد هستید، باید هر چه زودتر این چرخه معیوب را متوقف کنید.

آیا کودکان باید رژیم بگیرند؟
اول از همه باید بدانید که اراده ضعیف باعث چاقی و اضافه‌وزن نمی‌شود! معمولاً چاقی در اثر عادات غلط غذایی که در طول سال‌ها شکل گرفته‌اند، به وجود می‌آید. بدیهی است که هیچ‌کس دوست ندارد چاق باشد و از طرفی هم تغییر عاداتی که به آنها خو گرفته‌ایم، دشوار است.

برخلاف بزرگ‌ترها، کودکان دائماً در حال رشد هستند و نیاز به چاق‌تر شدن و افزایش وزن دارند؛ بنابراین افزایش وزن یک مسأله اجتناب ناپذیر در آنهاست و مقابله با آن نه تنها دشوار است، بلکه برای سلامت‌شان خطرناک می‌باشد. هیچ‌گاه کودک خود را مجبور به رژیم‌های سخت غذایی برای کاهش وزن نکنید. همه کودکان و در واقع همه افراد باید سالم غذا بخورند.

حتی افراد بسیار لاغر هم نباید از غذاهایی که ارزش غذایی ندارند، استفاده کنند؛ مثل پیتزا، آب میوه‌های غیرطبیعی، محصولات فرآوری شده و ... اما چه کمکی می‌توان به یک کودک چاق کرد تا به وزن متعادل و متناسب برسد؟ اگر آنها همزمان با رشد قدی، وزنشان تغییری نکند و یا اینکه مقدار کمی به وزنشان اضافه شود، رشد طولی آنها بیشتر می‌شود. اگر در کودکی‌ این اتفاق بیفتد، می‌توانید مطمئن باشید که در بزرگسالی نیز وزن سالم و متناسبی خواهند داشت.

رژیم‌های غذایی کم کربوهیدرات
در دهه گذشته مردم از طریق آشنایی با رژیم‌های لاغری، از جمله برنامه‌های غذایی کم‌ کربوهیدرات، به این نوع رژیم‌ها روی آوردند و تعداد زیادی هم موفق شدند خود را لاغر کنند؛ به همین دلیل سعی کردند این شیوه را برای کودکانشان نیز بکار ببندند. اما آیا واقعاً این نوع تغذیه و رژیم غذایی برای کودکان بی‌خطر است؟

کربوهیدرات‌ها در بدن تبدیل به قند می‌شوند و مغز انسان فقط می‌تواند از قند به عنوان سوخت استفاده کند و اگر از این ماده حیاتی محروم باشد، وارد یک حالت اضطراری شده و عملکرد آن مختل می‌شود؛ از این‌رو به والدین توصیه می‌شود که هیچگاه برای کودکان خود رژیم غذایی کم کربوهیدرات در نظر نگیرند. داشتن یک برنامه غذایی متعادل و متناسب برای آنها بسیار ضروری است.

مامان، من سیرم!
وقتی که کودک‌تان می‌‌گوید سیر شده است، او را مجبور به خوردن تمام غذایش نکنید. باقی غذایش را می‌توانید بعداً به او بدهید و یا اینکه حجم غذا را مقداری کم کنید. مجبور کردن کودک به خوردن تمام غذایش باعث می‌شود در آینده دچار پرخوری شود.

رژیم غذایی سخت به کودکان آسیب می‌رساند
کودکان بسیار سنگین وزن و چاق بیشتر در معرض ابتلا به اختلالات غذایی هستند. وقتی که پدر و مادرها در مورد رژیم غذایی کودکشان مدت‌های طولانی سختگیری می‌کنند، کودکان در مورد انتخاب خوراکی‌ها و غذاها بسیار بسته و سختگیر شده و برخی از آنها حتی وارد یک چرخه پرخوری و بعد پاکسازی و خالی کردن معده می‌شوند. در مورد کنترل وزن کودک‌تان باید کمی انعطاف‌پذیر باشید.

اجازه دهید آنها از خوردن برخی غذاها لذت ببرند؛ مثلاً آنها را از لذت خوردن کیک تولدشان محروم نکنید. یک زنگ تفریح کوتاه هیچگاه عادت تغذیه سالم او را از بین نمی‌برد. اغلب کودکانی که از اختلالات تغذیه‌ای رنج می‌برند، یا بسیار سنگین وزن هستند و یا زمانی سنگین وزن بوده‌اند! مهم‌ترین پیغام برای کودکان چاق این است که هیچگاه خود را به طور کامل از خوردن محروم نکنند، بلکه با هوشیاری و دقت بیشتری انتخاب کنند و بخورند.

انتخاب غذاها با دقت و هوشیاری
داشتن رژیم غذایی به این معنا نیست که بسیار کم غذا بخورید و یا اینکه شکم خود را فقط با کاهو و هویج پر کنید! یک رژیم غذایی سالم شامل انواع میوه‌ها، سبزیجات، گوشت‌ها و محصولات لبنی است. یکی از بدترین کارها در رابطه با رژیم غذایی کودکان محروم کردن آنها از صبحانه خوردن است وقتی کودک وعده غذایی صبحانه را ندارد، مجبور است تا وعده ناهار گرسنگی بکشد و این گرسنگی زیاد باعث می‌شود نتواند درست تصمیم‌گیری کند و انتخاب‌های خوبی داشته باشد؛ بنابراین برای وعده ناهار خود انتخاب‌های غذایی مناسبی نخواهد داشت...

برای خواندن بخش دوم- خطر رژیم گرفتن کودکان، مواظب باشید - اینجا کلیک کنید.