ویتامین دی برای کودکان، مزایا
ویتامین ها بخش مهمی از رژیم غذایی سالم بچه شما را تشکیل می دهند. آنها برای حفظ سلامت فرزند شما بسیار مورد نیاز هستند.
ویتامین ها بخش مهمی از رژیم غذایی سالم بچه شما را تشکیل می دهند. آنها برای حفظ سلامت فرزند شما بسیار مورد نیاز هستند. همانطور که شما سعی می کنید و بیشتر از آن در رژیم غذایی خود استفاده کنید، مهم است که شما اهمیت ویتامین های مختلف را بدانید. یکی از آنها ویتامین D است که بسیاری از مزایای سلامتی را به ارمغان می آورد. این ویتامین ضروری تنها در چند نوع غذا وجود دارد.
به عنوان یک پدر و مادر، برای شما مهم است که مطمئن شوید ویتامین D خود را به رژیم غذایی بچه های خود اضافه کنید. الزام دریافت ویتامین D از مرحله جنینی شروع می شود و در طول زندگی کودک ادامه دارد.
اهمیت ویتامین D برای کودکان:
- ویتامین D برای رشد کودکان بسیار مهم است.
- آن کمک می کند تا بچه ها به اندازه کافی کلسیم و فسفات دریافت کنند که استخوان هایشان را قوی تر می کند. اگر احساس می کنید که شیر دادن به تنهایی می تواند مورد نیاز باشد، شما کاملا اشتباه می کنید.
- به طور کلی دو نوع ویتامین D - ویتامین D2 و ویتامین D3 وجود دارد.
- D2 نیز به عنوان ergocalciferol شناخته شده است و به طور کلی توسط گیاهان تولید می شود.
- D3 نیز به عنوان کولسیفرول شناخته شده است. وقتی بدن ما در معرض اشعه های خورشید قرار می گیرد، به طور طبیعی در بدن ما تولید می شود.
- هر دو نوع D2 و D3 برای ساختن استخوان های قوی و سالم، مخصوصا برای بچه های شما در بدن ضروری است.
به طور کلی، ممکن است احساس کنید که اگر برای مدت زمان طولانی در خارج از نور خورشید قرار دارید شیر آشامیدنی به بچه هایتان کمک می کند تا ویتامین D کافی را دریافت کنند، اما این درست نیست.
ویتامین D به بدن کمک می کند که مواد معدنی مانند کلسیم را جذب کند که به ساختن استخوان ها و دندان ها کمک می کند.
ویتامین D به عنوان یک هورمون عمل می کند که به تنظیم سیستم ایمنی بدن و رشد سلول کمک می کند.
این ویتامین کمک می کند تا بچه های خود را از بیماری راشیت، که یک بیماری استخوانی است و منجر به شکستگی های استخوانی و تغییر شکل استخوان ها می شود، دور نگه دارید.
اثرات ویتامین D برای کودکان
مصرف بیش از حد و یا کمتر از حد هر چیزی بد است که این مطلب همچنین در مورد مصرف ویتامین D نیز صادق است. ویتامین D باید همیشه با توجه به نیاز مصرف شود. مصرف بیش از مقدار لازم ویتامین D می تواند واقعا مضر باشد. دوز بالای ویتامین D در کودکان باعث ایجاد بیش از حد کلسیم می شود که نمی تواند توسط بدن یک فرد جذب شود. این در بدن بچه شما ذخیره می شود که به نوبه خود باعث بروز مشکلات در کلیه می شود. کمبود بیش از حد نیز مضر است، زیرا این می تواند منجر به شکستگی و تغییر شکل استخوان ها شود. برخی از غذاهایی که به شما کمک می کنند ویتامین D را دریافت کنید عبارتند از:
نصف تخم مرغ حاوی ۱۰ واحد ویتامین D است.
- ۱۴ گرم پنیر (پنیر سوئیس) دارای ۶ واحد ویتامین D می باشد.
- نصف فنجان شیر کم چرب حاوی ۴۹ واحد ویتامین D می باشد.
- ۱۵۰ گرم ماست دارای ۸۰ واحد ویتامین D است.
- نصف فنجان آب پرتقال ۵۰ واحد ویتامین D دارد.
- نیم فنجان غلات آماده برای خوردن دارای ۱۹ واحد ویتامین D می باشد.
مهم این است که اطمینان حاصل کنید بچه شما ویتامین D را به صورت منظم دریافت می کند. با دکتر کودکتان مشورت داشته باشید تا درباره دوز مورد نیاز کودکتان بیشتر بدانید.
تشویق بچه خود برای داشتن تغذیه سالم و رعایت یک عادت غذایی سالم در اوایل کودکی،
مسیر زندگی سالم را در طولانی مدت ایجاد می کند.
در اینجا یک ایده درباره دوز مورد نیاز بچه شما وجود دارد، البته باز هم باید با متخصص اطفال در مورد دوز لازم برای فرزندتان مشورت کنید.
نوزادان زیر سن دوازده ماه نیاز به حداقل ۱۰ میکرو گرم ویتامین D در روز دارند که ۴۰۰ واحد بین المللی (IU)می باشد.
نوزادان بالای ۱۲ ماه به ۱۵ میکرو گرم ویتامین D در روز نیاز دارند که ۶۰۰ واحد بین المللی است.
منبع:
دکتر سلام
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼