مصرف ویتامین دی در کودکان، مقدار لازم چقدره؟
میزان مصرف ویتامین دی به سن و سال کودک شما بستگی دارد. اما مشورت با پزشک متخصص اطفال قبل از هر چیزی موضوع بسیار مهمی است.
میزان مصرف ویتامین دی به سن و سال کودک شما بستگی دارد. اما مشورت با پزشک متخصص اطفال قبل از هر چیزی موضوع بسیار مهمی است.
کودک زیر سن دوازده ماهگی نیاز به حداقل 10 میلی گرم از ویتامین D در هر روز دارند، که با 400 واحد بین المللی (IU) برابراست.
کودک در سنین بالاتر از ۱۲ ماهگی نیاز به ۱۵میلی گرم از ویتامین دی در هر روز دارند، که معادل ۶۰۰ واحد بین المللی (IU) است.
مواد غذایی که به شما کمک می کند تا نیاز های کودک خود به ویتامین D را تامین نمایید:
تعداد مواد غذایی که برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدن کودکان مفید هستند، اندک می‌باشد.
در این جا برخی از مواد غذایی که حاوی ویتامین D هستند و باید برای خفظ سلامتی کودکان شما، در رژیم غذایی آن ها قرار گیرند، عبارتند از:
- هر تخم مرغ به طور متوسط دارای ۱۰ IU از ویتامین D است.
- نیم مثقال پنیر (پنیر سوئیسی) دارای 6 IU از ویتامین D است.
- نصف لیوان شیر کم چرب، ۴۹ IU از ویتامین D را داراست.
- ماست 170 گرمی، دارای 80 IU ویتامین D است.
- نیم فنجان آب پرتقال دارای ۵۰ IU از ویتامین D است.
- نصف لیوان غلات پخته شده دارای 19 IU از ویتامین D می باشد.
اثرات ویتامین D بر روی کودکان و نوجوانان:
هم مصرف خیلی زیاد ویتامین D و هم مصرف خیلی کمتر آن مانند هر چیز دیگری ضرر دارد. بنابراین، در مورد ویتامین D، میزان دریافتی آن در بدن درست باید با نیاز بدن هر فرد و سن او منطبق باشد:
مقدار ویتامین D مصرفی باید همیشه با توجه به نیاز بدن هر فرد در نظر گرفته شود. مصرف بیش از مقدار مورد نیاز از این ویتامین می تواند برای بدن کودک شما واقعا مضر و خطرناک باشد. دریافت یک دوز بیشتر از حد نیاز از ویتامین D برای کودکان باعث جذب کلسیم بیش از حد در بدن آن ها خواهد شد. اگر بدن کودک کلسیم اضافی دریافت کند، ضرر زیادی به کلیه های او وارد خواهد شد و این کلسیم اضافی در کلیه های او رسوب خواهد نمود.
- مصرف بیش از حد کلسیم برای کودکان کوچک نیز مضر است و می تواند به شکستگی استخوان ها و تغییر شکل آن ها منجر شود.
- این نکته مهم است که اطمینان حاصل کنید کودک شما مقدار مناسبی از ویتامین D را به صورت منظم در هر روز دریافت می کند. برای اطلاعات بیشتر در مورد اندازه ی مصرف این ویتامین حتما با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید.
- شروع عادت غذایی سالم برای کودکان را از سنین پایین شروع نمایید و راه را برای یک زندگی سالم در دراز مدت برای او هموارکنید.
کودک در سنین بالاتر از ۱۲ ماهگی نیاز به ۱۵میلی گرم از ویتامین دی در هر روز دارند، که معادل ۶۰۰ واحد بین المللی (IU) است.
مواد غذایی که به شما کمک می کند تا نیاز های کودک خود به ویتامین D را تامین نمایید:
تعداد مواد غذایی که برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدن کودکان مفید هستند، اندک می‌باشد.
در این جا برخی از مواد غذایی که حاوی ویتامین D هستند و باید برای خفظ سلامتی کودکان شما، در رژیم غذایی آن ها قرار گیرند، عبارتند از:
- هر تخم مرغ به طور متوسط دارای ۱۰ IU از ویتامین D است.
- نیم مثقال پنیر (پنیر سوئیسی) دارای 6 IU از ویتامین D است.
- نصف لیوان شیر کم چرب، ۴۹ IU از ویتامین D را داراست.
- ماست 170 گرمی، دارای 80 IU ویتامین D است.
- نیم فنجان آب پرتقال دارای ۵۰ IU از ویتامین D است.
- نصف لیوان غلات پخته شده دارای 19 IU از ویتامین D می باشد.
اثرات ویتامین D بر روی کودکان و نوجوانان:
هم مصرف خیلی زیاد ویتامین D و هم مصرف خیلی کمتر آن مانند هر چیز دیگری ضرر دارد. بنابراین، در مورد ویتامین D، میزان دریافتی آن در بدن درست باید با نیاز بدن هر فرد و سن او منطبق باشد:
مقدار ویتامین D مصرفی باید همیشه با توجه به نیاز بدن هر فرد در نظر گرفته شود. مصرف بیش از مقدار مورد نیاز از این ویتامین می تواند برای بدن کودک شما واقعا مضر و خطرناک باشد. دریافت یک دوز بیشتر از حد نیاز از ویتامین D برای کودکان باعث جذب کلسیم بیش از حد در بدن آن ها خواهد شد. اگر بدن کودک کلسیم اضافی دریافت کند، ضرر زیادی به کلیه های او وارد خواهد شد و این کلسیم اضافی در کلیه های او رسوب خواهد نمود.
- مصرف بیش از حد کلسیم برای کودکان کوچک نیز مضر است و می تواند به شکستگی استخوان ها و تغییر شکل آن ها منجر شود.
- این نکته مهم است که اطمینان حاصل کنید کودک شما مقدار مناسبی از ویتامین D را به صورت منظم در هر روز دریافت می کند. برای اطلاعات بیشتر در مورد اندازه ی مصرف این ویتامین حتما با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید.
- شروع عادت غذایی سالم برای کودکان را از سنین پایین شروع نمایید و راه را برای یک زندگی سالم در دراز مدت برای او هموارکنید.
منبع:
پزشکان بدون مرز
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼