ساعت خواب کودکان، باید تنظیم شود؟
اگر کودک شما قبلا ۲ تا ۳ نوبت در روز می‌خوابید، اما اکنون و با گذر زمان برای خوابیدن در روز مقاومت می‌کند بهتر است که در مقابل او کمی‌منطقی برخورد کنید.
نیاز کودک به خواب مانند سایر نیازهای روزانه او به سرعت تغییر می‌کند. اگر کودک شما قبلا ۲ تا ۳ نوبت در روز می‌خوابید، اما اکنون و با گذر زمان برای خوابیدن در روز مقاومت می‌کند بهتر است که در مقابل او کمی‌منطقی برخورد کنید.
باید کودک را به زور خواباند و یا او را به حال خود رها کرد؟ کودک در هر دورانی از زندگی اش به چه میزانی باید بخوابد؟ سوال‌های مربوط به خواب کودکان پایانی ندارد، اما این یک واقعیت است که مادرها ترجیح می‌دهند فرزندان شان بیش تر بخوابند! زیرا خوابیدن برای رشد کودک بسیار مفید است و زمانی که کودک می‌خوابد مادر می‌تواند کمی‌استراحت کرده و به کارهایش برسد. از طرف دیگر بسیاری از کودکان و نوزادان برای خوابیدن مقاومت می‌کنند، آیا می‌توان این شرایط را تغییر داد؟
اگر کودک به اندازه کافی نخوابد، بدخلق می‌شود
خواب در تمام دوران زندگی از اهمیت بالایی برخوردار است. اگر کودکان شب‌ها خواب با کیفیتی نداشته باشند قطعا عصبی، پرخاش گر، بد خلق و بهانه گیر می‌شوند. اما داشتن خواب خوب باعث می‌شود تا کودک بسیار با نشاط از خواب بیدار شده و از همه مهم تر این که ذهن او آمادگی کافی برای فراگیری هر چیزی را دارد. کودکانی که خواب کافی ندارند عصبی تر هستند. زیرا هورمون کورتیزول که یکی از مهم ترین هورمون‌های موجود در بدن است هنگام استرس و بی خوابی ترشح می‌شود.
زمانی که میزان ترشح هورمون کورتیزول افزایش می‌یابد، هورمون ملاتونین که عامل خواب، شادی و آرامش است، ترشح نمی‌شود. به همین دلیل کودکانی که شب‌ها به خوبی نمی‌خوابند روز بعد بسیار پرخاشگر، نا آرام و بهانه گیر می‌شوند. هم چنین ایجاد وقفه در خواب ترشح هورمون رشد را متوقف می‌کند. هورمون رشد تنها در زمان‌های مشخصی از خواب ترشح می‌شود. این موضوع بر سلامت کودک تاثیر خواهد گذاشت.
ذخایر انرژی بازسازی می‌شوند
خواب برای رشد کودک بسیار مهم است. زیرا کودکانی که خواب سالمی‌ندارند دچار ضعف سیستم ایمنی می‌شوند. خواب با کیفیت و بی وقفه در رشد کودک و مغز او نقش بسیار مهمی‌ایفا می‌کند. خواب خوب در شب باعث می‌شود تا کودک تمام آموزه‌هایی را که در طول روز کسب کرده است در ذهنش مرتب و دسته بندی کند. خواب با بازسازی ذخایر انرژی باعث می‌شود تا کودک صبح با انرژی، سر حال و آماده برای کسب آموزه‌های جدید بیدار شود. هم چنین خواب سرعت رشد فیزیکی و ذهنی کودک را نیز افزایش می‌دهد. فراموش نکنید که نسبت به سن کودک برنامه خواب او نیز تغییر می‌کند.
تغییر در خواب باید به آرامی‌صورت بگیرد
والدین با گذر زمان شاهد تغییراتی در خواب روزانه کودک شان خواهند بود. توصیه می‌شود که کودکان تا ۱۵ ماهگی، روزی ۲ نوبت بخوابند. اما اگر کودک شما برای خوابیدن در دو نوبت مقاومت می‌کند، می‌توانید او را تنها یک نوبت بخوابانید. اما فراموش نکنید که این تغییر باید قدم به قدم صورت بگیرد. معمولا از ۱۲ ماهگی تا ۱۸ ماهگی خواب کودک از دو نوبت در روز به یک نوبت تغییر می‌کند. این تغییر باعث بروز مسائلی خواهد شد، از جمله:
- ممکن است کودک نصفه شب از خواب بیدار شود.
- کودک برای خوابیدن در نوبت عصرگاهی از خود مقاومت نشان می‌دهد.
- خواب‌های او در طول روز کوتاه تر شده و صبح‌ها زودتر از خواب بیدار شود.
- در دوران تغییر برنامه خواب می‌توانید صبح‌ها کودک خود را ۱۵ دقیقه زودتر بیدار کرده و خواب ظهرگاهی را بین ساعت ۱۲ تا ۱۳ ظهر تنظیم کنید.
بعد از ۴ سالگی نیاز به خواب کاهش می‌یابد
معمولا کودکان ۲ ساله یک بار در روز بین ساعت‌های ۱۲ تا ۱۳ می‌خوابند و کودکان ۴ ساله اصلا در طول روز نمی‌خوابند. در این شرایط بهتر است شب‌ها کودک را زودتر بخوابانید تا نیاز او به خواب کاملا تامین شود.
برنامه مشخصی برای خواب تنظیم کنید
تنظیم برنامه خواب از اهمیت بالایی برخوردار است. بسیار مهم است که کودک هر روز در یک ساعت مشخص بخوابد. والدین باید در این مورد ثابت قدم باشند. خواب شبانه کودک از ۶ هفتگی تا ۳ ماهگی تنظیم شده و شکل می‌گیرد. در حالی که خواب روزانه تا حدود ۶ ماهگی تنظیم می‌شود. هر کدام از ساعت‌های خواب کودک در طول شبانه روز مکمل دیگری است. خواب شبانه بر خواب روز و خواب روزانه بر خواب شب تاثیر گذار است. ایجاد تعادل میان آن‌ها بسیار مهم است. داشتن خواب کافی در طول روز بر کیفیت خواب شب تاثیر می‌گذارد.
در آغوش گرفتن
کودکانی که در حال شیر خوردن با شیشه شیر، تکان دادن و یا در آغوش خوابانده می‌شوند بعد از مدتی برای خوابیدن با مشکلاتی جدی مواجه خواهند شد. برای این که کودک خواب مفیدی داشته باشد و بتواند بعد از بیدار شدن دوباره به خواب برود، باید برنامه مشخص و منظمی‌برای خواب او تنظیم کنید.
کودک باید در روز به چه اندازه بخوابد؟
۰ تا ۳ ماهگی: از آن جایی که در این دوره برنامه خواب کودک هنوز تنظیم نشده است، ممکن است در روز ۴ تا ۵ نوبت بخوابد.
۳ تا ۴ ماهگی: در این ماه‌ها برنامه خواب در حال تنظیم شدن است و روزها ۴ نوبت می‌خوابد.
۴ ماهگی: کودک در این ماه روزی ۳ نوبت می‌خوابد.
۵ تا ۸ ماهگی: در این دوران معمولا کودک در طول روز دو نوبت طولانی و یک نوبت کوتاه می‌خوابد. بعد از ۷ ماهگی ممکن است برای خواب نوبت سوم مقاومت کرده و ۲ نوبت در روز بخوابد.
۹ تا ۱۸ ماهگی: بیش تر کودکان در این دوره ۲ نوبت و گاهی تنها یک نوبت می‌خوابند.
کودک در هر سنی نیاز به میزان تفاوتی خواب دارد
۱ ماهگی: در این ماه میزان خواب کودک از ۱۸ تا ۲۰ ساعت متغیر است.
۲ ماهگی : کودک به طور میانگین ۱۵ تا ۱۷ ساعت می‌خوابد. ۸ تا ۱۰ ساعت آن مربوط به خواب شبانه بوده و مابقی آن برای خواب روزانه است.
۳ ماهگی: کودک در این ماه باید به طور میانگین ۱۵ ساعت بخوابد. ۱۰ ساعت آن متعلق به شب و ۵ ساعت آن متعلق به روز است.
۴ تا ۵ ماهگی: کودک در این دوره باید ۱۰ تا ۱۱ ساعت در شب و ۴ تا ۵ ساعت در روز بخوابد. بعد از ۴ ماهگی مناسب ترین زمان برای ایجاد برنامه خوابی مشخص است.
۶ تا ۸ ماهگی: کودکان از ۶ ماهگی به بعد اگر در طول روز کالری مورد نیاز خود را دریافت کرده باشند می‌توانند شب‌ها ۱۰ تا ۱۲ ساعت بخوابند. بسیاری از کودکان در طول روز نیز ۳ نوبت می‌خوابند.
۹ تا ۱۲ ماهگی: کودک در ۹ ماهگی معمولا ۱۱ ساعت در شب و ۳ ساعت در روز می‌خوابد. در ۱۲ ماهگی خواب روز کودک تا ۲ ساعت و ۳۰ دقیقه کاهش یافته و خواب شبانه او تا ۱۱ ساعت و ۱۵ دقیقه افزایش می‌یابد.
۱۲ تا ۱۸ ماهگی: در این دوره به ویژه در ۱۸ ماهگی خواب کودک از ۲ نوبت در روز به ۱ نوبت تغییر می‌کند.
۱۸ ماهگی تا ۲٫۵ سالگی: کودک در ۱۸ ماهگی شب‌ها ۱۱ ساعت و ۱۵ دقیقه و روزها ۲ ساعت و ۳۰ دقیقه می‌خوابد. در ۲٫۵ سالگی خواب او در شب به ۱۱ ساعت و در روز به ۲ ساعت کاهش می‌یابد.
۲٫۵ تا ۵ سالگی: کودک در ۳ سالگی شب‌ها ۱۰ ساعت و ۳۰ دقیقه و در روز ۱ ساعت و ۳۰ دقیقه می‌خوابد. در ۴ سالگی بسیاری از کودکان فقط شب‌ها ۱۱ ساعت و ۳۰ دقیقه می‌خوابند و خواب روزانه ندارند. در ۵ سالگی این میزان به ۱۱ ساعت کاهش می‌یابد.
منبع:
مجله کیوی
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼