میزان خواب کودکان، فواید و روش های آن

خواب کودک نقش بسیار مهمی در رشد و سلامت او دارد و به اندازه غذا خوردن و تغذیه مناسب برای آن ها ضروری می باشد. اگر خواب کودکان به اندازه کافی نباشد، بر هوش، عملکرد روزانه و حتی خلق و خوی او تاثیر منفی می گذارد. تفاوت در نیاز به خواب کودکان، برنامه خواب والدین را نیز دچار تغییراتی می کند. این تفاوت ها گاه باعث دشواری در داشتن یک برنامه منظم و متداول برای خواب کودک می شود. اما به دلیل حساسیت در میزان خواب کودکان، بسیاری از والدین برنامه های زندگی خود را بر اساس نیازهای فرزندشان می چینند. در ادامه برای آن که بتوانید برنامه ریزی بهتری برای ساعات خواب کودک خود داشته باشید، میزان نیاز به خواب، فواید و روش هایی برای خواب کافی در کودکان را شرح داده ایم.

فواید خواب کافی برای کودکان
خواب کافی کودکان بر کارایی ذهنی و جسمی آن ها تاثیر مستقیم دارد. کودکانی که در ساعات مشخصی می خوابند نسبت به کودکانی که خواب منظم و کافی ندارند، دارای هوش و سرعت یادگیری بالاتری هستند. از دیگر فواید خواب کافی کودکان به شرح زیر می باشد.
_ تقویت سیستم ایمنی
_ افزایش قدرت یادگیری در طول روز
_ رشد طبیعی و مناسب
_ خلق و خوی خوب در طول روز

میزان خواب مناسب در سنین مختلف
نیازهای جسمی انسان نیز در طول مراحل رشد دچار تغییراتی می شود. میزان خواب مورد نیاز برای کودکان در سنین مختلف متفاوت بوده و والدین باید بر اساس این تفاوت ها برنامه ریزی داشته باشند. در ادامه خواب کافی در سنین مختلف را بررسی خواهیم کرد.
میزان خواب نوزاد
خواب نوزاد به طور کلی ۱۶ تا ۲۰ ساعت در طول روز می باشد و هر چه به سمت یک سالگی پیش می روند میزان خواب کمتر شده و به ۱۰ الی ۱۳ ساعت می رسد. ساعات خواب نوزاد مشخص و پیوسته نیست. هر وقت کودک گرسنه شود از خواب بیدار می شود و شیر می خورد و دوباره به خواب می رود؛ این چرخه به دلیل وزن گیری نوزاد می باشد. بیشترین زمانی که نوزاد بی وقفه می خوابد ۴ الی ۵ ساعت است.
میزان خواب در دو سالگی
کودک در سن ۱۰ الی ۱۲ ساعت در طول شب و تقریبا ۱ الی ۳ ساعت در طول روز می خوابد. معمولا کودکان بازیگوش، برای خوابیدن تقلا کرده و این والدین هستند که باید برای خواباندن کودک خود از روش های مختلف استفاده کنند.
میزان خواب در سه سالگی
در سه سالگی کودک ۹ الی ۱۲ ساعت در طول شب و ۱ الی ۳ ساعت در طول روز نیاز به خواب دارد. نیاز به خواب در طول روز به مرور کم شده به طوری که در ۴ سالگی به ۱-۲ ساعت و در پنج سالگی بسیار کمتر از قبل و یا حتی اصلا در طول روز نخوابد. نیاز به خواب شبانه نیز تا پایان ۵ سالگی به ۸ الی ۱۱ ساعت خواهد رسید.
میزان خواب از شش سالگی تا نه سالگی
در سنین ۶ تا ۹ سالگی کودک در طول شب ۱۰ الی ۱۱ ساعت می خوابد و معمولا در طول روز به خواب نمی رود.
این برنامه زمانی خواب برنامه ای است که به طور کلی بین کودکان ثابت است ولی توجه کنید که هر کودکی ویژگی های منحصر به فرد خودش را دارد و ممکن است به خواب کمتر یا بیشتر نیاز داشته باشد.
- نکته: بعضی از کودکان به طور کلی کم خواب هستند و مشکل و کسالتی نیز ندارند. کم خوابی این کودکان جای نگرانی ندارد و نباید آن ها را به زور مجبور به خواب زیاد کرد. اما لازم است یک متخصص علت بی خوابی کودک را بررسی کند.

چگونه کودک خواب بهتری خواهد داشت؟
گاه والدین از نخوابیدن کودک شان شکایت دارند و یا با وجود آن که او را شب به موقع می خوابانند، کودک شان در طول روز کسل و بد خلق است. زمانی که کودک کیفیت خواب خوبی نداشته باشد، مانند حالت بی خوابی از فواید خواب بهره نخواهد برد. شما با به کارگیری روش های زیر می توانید به راحت تر خوابیدن کودک تان کمک کنید.
1- خسته کردن
کودک را در طول روز به پارک ببرید و اجازه دهید حسابی بازی کند و خسته شود تا شب به راحتی و به موقع به خواب برود. یکی از مهم ترین دلایل دیر خوابیدن کودکان نداشتن فعالیت در طول روز است. خوابیدن زیاد در طول روز نیز باعث می شود، شب نیاز به خواب نداشته باشد. تنظیم یک برنامه خواب مشخص برای کودک ضروری است.
2- آرامش دادن به کودک
ممکن است کودک به دلایلی مثل ترس از تاریکی به سختی به خواب برود. پس بهتر است اتاق خواب را خیلی تاریک نکنید و پیش از خواب به او سر زده و او را آرام کنید. ترس از تاریکی کودکان گاه آن قدر شدید است که نیاز به مداخله خواهد داشت. اگر نمی توانید او را آرام کنید حتما برای درمان ترس از تاریکی کودک خود به مشاور کودک مراجعه نمایید.
3- اتاق خواب را محل تنبیه نکنید
از خواب و اتاق خواب به عنوان تنبیه استفاده نکنید. خوابیدن و محل خواب باید برای کودک یک نقطه امن باشد که با آرامش و رضایت به خواب برود. برای تشویق و حتی نحوه تنبیه کودک تان باید به جوانب مختلف آن بیاندیشید.
4- قصه خواندن
تشویق کودکان به خواب با استفاده از قصه و لالایی، راه موثری است. با ایجاد یک جذابیت برای به رختخواب رفتن کودک راحت تر به سمت اتاق خواب کشانده می شود. همچنین ماندن شما در اتاق و قصه گویی برای کودک موجب آرامش کودک قبل خواب می شود.