کودکان مبتلا به آسم، فواید ورزش کردن

شواهد نشان داده است که ورزش در کودکان مبتلا به آسم هم مفید بوده و در بسیاری از موارد می‌تواند به بهبودی علائم آن کمک کند و نیاز کودک را به دارو کمتر سازد.

دانش و ورزش: شواهد نشان داده است که ورزش در کودکان مبتلا به آسم هم مفید بوده و در بسیاری از موارد می تواند به بهبودی علائم آن کمک کند و نیاز کودک را به دارو کمتر سازد.

ورزش منظم برای سلامتی بسیار مفید است به ویژه در افرادی که مبتلا به آسم هستند. آسم یک بیمایر تنفسی است که عموماً با علائمی از این دست همراه است: خس خس سینه، سرفه، احساس تنگی نفس و کم نفسی (کم آوردن نفس).

شواهد نشان داده است که ورزش در کودکان مبتلا به آسم هم مفید بوده و در بسیاری از موارد می تواند به بهبودی علائم آن کمک کند و نیاز کودک را به دارو کمتر سازد.

چرا ورزش در افراد مبتلا به آسم مفید است؟

ورزش منظم قلب، استخوان ها و سیستم گوارش را سالم نگه می دارد و مانع افزایش وزن می شود. ورزش سبب می شود که فرد احساس بهتری داشته و بهتر بتواند با استرس های روزمره مقابل کند. همین طور باعث بالاتر رفتن ظرفیت تنفس شده که این خود بهبودی فرد مبتلا به آسم ار در پی خواهد داشت.

تناسب بدنی و فعالیت مستمر، فی نفسه امر مهمی است که این موضوع با افزایش سن، اهمیت بیشتری می یابد. علاوه بر این، فعایلت به بهبود عملکرد مفاصل می انجامد. شواهد نشان داده است که افرادی که به ورزش مستمر می پردازند، در سنین میانسالی نسبت به سایرین توانایابی های جسمی بیشتری دارند.

تحقیقات نشان داده اند که تمامی رشته های ورزشی می توانند در بهبود بیماری آسم مؤثر باشند، حتی اگر این فعالیت تنها شامل چند دقیقه پیاده روی در طول روز باشد.

اجازه ندهید که آسم مانع ورزش کردن شما شود

این حقیقت دارد که گاهی اوقات ورزش می تواند سبب بروز علائم آسم شود ولی راه های زیادی وجود دارند که مانع بروز این اتفاق گردند. در ابتدا شما باید توسط پزشک خود مطمئن شوید که بیماریتان کنترل شده است. اگر آسم شما کنترل شده باشد می توانید ۲ تا ۵ بار در هفته و هر بار به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید بدون اینکه دچار تنگی نفس شوید.

اقداماتی که فرد آسماتیک به هنگام ورزش باید انجام دهد:

افرادی که با آنها ورزش می کنید بدانند که شما آسم دارید.

مدت زمان ورش خود را به تدریج افزایش دهید.

همیشه اسپری تنفسی را همراه داشته باشید.

اگر ورزش سبب شروع و یا تشدید آسم شما می شود حتماً بلافاصله قبل از شروع ورزش از اسپری خود استفاده کنید.

به تدریج خود را گرم کنید و یک باره ورزش را قطع نکنید.

از عوامل یکه باعث تشدید آسم شما می شوند پرهیز کنید، مواردی همچون هوای خیلی سرد، دود و غذاهای محرک

اگر در طول ورزش دچار علائم آسم شدید، ورزش را قطع کنید، از اسپری استفاده کنید و صبور کنید تا احساس بهبودی به سراغتان آید و بعد دوباره می توانید به ورزش ادامه دهید.

ورزش های ایروبیک، دوچرخه سواری و رقص از جمله ورزش هائی هستند که برای بیمار آسمی توصیه می شوند زیرا این ورزش ها ظرفیت قلب و ریه را بالا برده و جریان خون را بهتر می کنند و نیز حجم عضلانی و استقامت بدن را بالا می برند.

اگر شما دارای مفاصل دردناک و خشکی هستید از ورزش هائی نظیر دو و ایروبیک که فشار زیادی بر روی مفاصل می آورند اجتناب کنید. ورزش هائی همچون شنا و یوگا فشار کمتری را بر روی مفاصلی که متحمل وزن هستند ایجاد می کنند و به همین جهت بیشتر توصیه می شوند. در هر حال اجازه ندهید که خستگی و درد مفاصل بهانه ای برای ورزش نکردن باشند.

شنا

به طور کلی شنا برای افرادی که آسم دارند ورزش بسیار مناسبی است زیرا محیط گرم و مرطوب استخر نمی تواند علایم آسم را تشدید کند. شنا یک ورزش بسیار مناسب در هر سن و هر سطحی از تناسب اندام است که در هر ساعت ۳۰۰ کالری یا بیشتر انرژی می سوزاند و هیچ کشیدگی و یا استرس و فشاری روی عضلات ندارد. زیرا خود آب همانند یک محافظه عمل می کند.

فعالیت های روزانه

اگر محدودیت زمانی داشته باشید باز هم می توانید ورزش را در زمره فعالیت های روزانه و مستمر خود قرار دهید. مثلاً ۲۰ دقیقه پیاده روی قبل از صرف ناهار و یا استفاده از پله به جای آسانسور می تواند راهکاری ساده برای از دست ندادن فعالیت های روزانه باشد. شما حتی می توانید در انتهاء شب نیز چند دقیقه ای را به یک ورزش کوتاه ولی منظم اختصاص دهید.

آسم ورزشی

چرا آسم ناشی از ورزش اتفاق می افتد؟ و یا آنچه باید کرد؟

بیشتر افراد مبتلا به آسم اگر در هوای سرد یا خشک ورزش کنند دچار حملات آسم می شوند شما در حال استراحت از راه بینی تنفس می کنید و هوای تنفسی را از این طریق گرم و مرطوب می سازید ولی در حال ورزش نیاز به اکسیژن، بالا می رود و از این روی سریعتر و از راه دهان نفس می کشید که راه ها یهوائی به هوای سرد و خشک واکنش نشان می دهند و عضلات تنفسی کشیده خواهند شد، افراد کمی هستند که با شروع ورزش دچار آسم و علایم آن می شوند پزشکان معتقدند که این نوع دیگری از آسم است که ممکن است برای افراد آسماتیک اتفاق بیفتد.

چرا بچه ها و جوانان به آسم ورزشی مبتلا می شوند و افراد بالغ خیر؟

امروزه فکر می کنند افرادی که آسم ورزشی می گیرند در واقع قبلاً دچار بیماری اسم شده بودند ولی به علت خفیف بودن آن در مواقع عادی خود را نشان نمی داده است.

ورزش تنها یکی از مواردی است که نشان می دهد عبور هوا از مجاری تنفسی سبب تحریک و تشدید علائم آسم می شود. اگر شما فردی مبتلا به بیماری آسم هستید بدانید که مجار یتنفسیتان تحریک پذیر هستند. این بدان معنا است که اگر برخی چیزها برای مردم عادی بی ضرر هستند ممکن است برای شما آسیب رسان باشند.

بنابراین از موارد زیر پرهیز کنید:

هوای سرد: به ویژه اگر از هوای گرم داخل به هوای سرد بیرون می روید.

دود سیگار

استرس های عاطفی: علی رغم اینکه تحقیقات جدیدی در این زمینه صورت نگرفته است ولی اغلب بیماران آسماتیک اظهار می دارند که علائم بیماریشان با ناراحتی های روحی روانی و عاطفی افزایش می یابد.

عفونت های تنفسی همچون سرماخوردگی و آنفولانزا

برخی داروها همانند بتا بلوکرها که برای بیماری قلبی و فشار خون استفاده می شوند.

هضم نشدن غذا و برگشت اسید از معده (ریفلاکس معده به مری)

آیا ورزش های خاصی وجود دارند که بدتر از انواع دیگر آن باشند؟

بلی، دویدن به طور کلی شنا بهترین ورزش برای بیماران آسماتیک است ولی راه رفتن بر روی تردد میل و یا استفاده از دوچرخه ثابت خطر به مراتب کمتری را برای این بیماران خواهد داشت. برای ایجاد آسم ورزشی دفرد باید حداقل ۶ دقیقه ورزش کند ولی شما می توانید با گرم کردن خود قبل از شروع ورزش، از ایجاد حملات شدید آسم پیشگیری کنید.

فراموش نکنید که آسم ورزشی روی دیگری نیز دارد که می تواند حتی مفید تلقی شود. زیرا سبب می شود که آسم یک کودک تشخیص داده شود.

تعداد زیادی از ورزشکاران مثل دونده ها و اسکی بازان دچار آسم ورزشی می شوند. این آسم خفیف که شاید برای دیگر افراد جامعه بی اهمیت باشد برای افراد ورزشکار مرز بین قهرمانی و شکست است.