دخترم اضافه وزن داره، چطور کنترلش کنم؟

پرسش: دختر من 6 ساله است و با ۱۲۰ سانتی متر قد وزن ۳۵ کیلویی دارد. تنقلات به ندرت و شاید هفته ای یک بار بخورد فرزندم هر روز تا حدود ساعت ۵ بعد ازظهر در مهدکودک است (ساعت ۸ صبحانه، ساعت ۱۰ میوه و ساعت ۱۲ نهار و ساعت ۲ یک ظرف کوچک سوپ می خورد) و خیلی بر تغذیه اش تسلط ندارم لطفا برای عصرانه و شام وی مرا راهنمایی کنید.

پاسخ: کودک شما اضافه وزن زیادی دارد. باید با جدیت دنبال درمان آن باشید. برای دریافت برنامه روزانه باید به متخصص تغذیه مراجعه حضوری کنید. این موارد برای کودک شماست: با توجه به اینکه در سن رشد است نمی توان به شما رژیم کم کالری داد چون سبب توقف رشد قدی می شود. راهکارهای زیر را اجرا کنید:
1-کاهش دریافت غذاهای پرکالری که مواد مغذی خاصی برای بدن ندارند. مثل سس سفید، تنقلات، چیپس، پفک، نوشابه قند دار، شیرینی ها و غذاهای پر چرب و آماده.
۲- آرام غذا بخورد.
3-موقع غذا خوردن حواس پرت نباشد.
۴-میان وعده حتما بخورد.
5-خیلی گرسنه سر سفره ننشیند.
۶-زمان سیری چیزی نخورد.
7-تا جائی نخورد که معده پر پر شود.
۸- افزایش فعالیت بدنی که هم سبب افزایش تولید هورمون رشد می شود و قدش را بلندتر می کند و هم چربی های اضافه ذخیره شده در بدنش را می سوزاند. تا جایی که می توانید فعالیت بدنی تان را زیاد کنید. میزان فعالیت برایش ۶۰ دقیقه در روز است.