روش خوابیدن کودک، چرا چشم باز می‌خوابد؟
دخترم خیلی بد خوابه شب تا صبح می شینه اگر چه ما خواب باشیم خودش می شینه بازی می کنه. خیلی هم باهاش کلنجار رفتم اما خوابش تنظیم نشد.
پرسش: دارای دو فرزند دختر هستم. دختر اولم 6 ساله هست. دخترم خیلی بد خوابه شب تا صبح می شینه اگر چه ما خواب باشیم خودش می شینه بازی می کنه. خیلی هم باهاش کلنجار رفتم اما خوابش تنظیم نشد. مثلا صبح ساعت ۸ بیدارش کردم اما بازم نخوابید. یا شب سر شب چراغ خاموش کردم که بخوابه هممونم خوابیدم اما باز تا صبح تو اتاقش بیدار می مونه. چند ماه همینه کارش. تهدید تشویق فایده ای نداشته است.
پاسخ:
- خواب روزانه او را حذف کنید.
- استرس های اطرافش را شناسایی و از بین ببرید.
- کمکش کنید تا خود را با شرایط جدیدی که برایش پیش آمده و عامل استرس اوست وفق دهد، اگر قرار است بیدار بماند باید در اتاقی حضور یابد که عوامل تشویقی نداشته باشد و امکان بازی در آن کم باشد. چرا که با این روال فعلی بیدار ماندن برای او نوعی تشویق محسوب می شود و انگیزه او را برای بیداری بالا می برد.
- او را مورد چکاب و آزمایش قرار دهید تا در صورت علل جسمی بتوانید برطرف سازید. مثل کم خونی، کمبود انواع ویتامین ها و...
البته پاسخ به این سئوال ها می تواند علت کم خوابی او را کشف کند
- آیا کودک احساس خوبی در هنگام خواب دارد؟ (مثلاً محیط اتاق خواب برایش مطبوع است؟ خیلی روشن یا تاریک نیست؟ زیاد گرم یا سرد نیست؟ آیا تشک خوبی دارد؟)
- آیا کودک شما در طول روز با مسائلی مواجه شده که فکرش را مشغول و او را هیجان زده کرده و باعث اختلال در خوابش شده است؟ (مانند هیجانات، دعوا و درگیری، فیلم‌های مهیج و یا تولد بچة دیگر)
- آیا وقتی کودک در اتاق تنهاست، احساس ترس می‌کند؟
زمان خواب کودک‌تان را با مشورت خودش تعیین کنید و وقتی زمان خوابش نزدیک است حتماً فرا رسیدن زمان خواب را یاد‌اوری کنید زیرا آن ها به جدیت شما به منظور تداوم برنامه‌ای منظم و ثابت برای خواب نیاز دارند.
ـ سعی کنید جمله «برو بخواب» یک عمل تنبیهی به نظر نرسد و به جای ان می‌توانید با عبارات ملایم و محبت امیز وی را تشویق به خوابیدن نمائید چون وقتی جنبه اجبار برای خوابیدن کودک از بین برود احساس آرامش و خواب خود به خود به وجود می‌آید.
ـ تشویق کودک با صحبت و یا عمل: شما می‌توانید هر شب به خاطر وقت شناسی و خوابیدن کودک، به او جایزه بدهید. این جایزه می‌تواند یک خوراکی ویژه قبل از خواب مثل یک لیوان شیر یا خوراکی یا هدیه‌های دیگر باشد که کودک دوست دارد.
ـ می‌توانید قبل از خواب با یک شیوه مناسب مثل قصه گفتن و یا گوش کردن به نوار قصه و یا لالائی روزش را به پایان برسانید. همین طور حمام کردن و ماساژ قبل از خواب و یا تکان دادن آرام کودکان کوچکتر، مفید خواهد بود.
ـ سعی کنید هنگام خواب، کودک لباس خواب راحتی بپوشد و اتاق خوابش تهویه خوبی داشته باشد و نیز لحاف‌های سنگین را روی او نیندازید.
ـ فعالیت‌های بدنی کودک مانند بازی کردن در پارک، برنامه‌های ورزشی و... را در طول روز افزایش دهید. البته باید این بازی‌ها تا غروب ادامه داشته باشد و به تدریج فعالیت کودک را از زمان غروب به بعد کاهش داده و به جای بازی‌های پرتحرک، فعالیت‌هایی مثل مطالعه کردن و شنیدن قصه و... را جایگزین نمایید.
ـ اگر کودک شما شب‌ها دیر به خواب می‌رود به او اجازه خوابیدن در طول روز را ندهید و به خاطر داشته باشید مصرف شبانه برخی از مواد غذایی مانند چای و یا نوشابه، خواب کودک را کاهش می‌دهد.
داروی خواب آور بی ضرری مثل ماست یا دوغ را هم میتوان برای کودکان بالاتر از یک سال امتحان نمود (نیم ساعت قبل از خواب)
- و در آخر سعی کنیم در تمام طول روز با او بازی کنیم و انرژی او را تخلیه کنیم تا شب آسوده بخوابد.
پاسخ:
- خواب روزانه او را حذف کنید.
- استرس های اطرافش را شناسایی و از بین ببرید.
- کمکش کنید تا خود را با شرایط جدیدی که برایش پیش آمده و عامل استرس اوست وفق دهد، اگر قرار است بیدار بماند باید در اتاقی حضور یابد که عوامل تشویقی نداشته باشد و امکان بازی در آن کم باشد. چرا که با این روال فعلی بیدار ماندن برای او نوعی تشویق محسوب می شود و انگیزه او را برای بیداری بالا می برد.
- او را مورد چکاب و آزمایش قرار دهید تا در صورت علل جسمی بتوانید برطرف سازید. مثل کم خونی، کمبود انواع ویتامین ها و...
البته پاسخ به این سئوال ها می تواند علت کم خوابی او را کشف کند
- آیا کودک احساس خوبی در هنگام خواب دارد؟ (مثلاً محیط اتاق خواب برایش مطبوع است؟ خیلی روشن یا تاریک نیست؟ زیاد گرم یا سرد نیست؟ آیا تشک خوبی دارد؟)
- آیا کودک شما در طول روز با مسائلی مواجه شده که فکرش را مشغول و او را هیجان زده کرده و باعث اختلال در خوابش شده است؟ (مانند هیجانات، دعوا و درگیری، فیلم‌های مهیج و یا تولد بچة دیگر)
- آیا وقتی کودک در اتاق تنهاست، احساس ترس می‌کند؟
زمان خواب کودک‌تان را با مشورت خودش تعیین کنید و وقتی زمان خوابش نزدیک است حتماً فرا رسیدن زمان خواب را یاد‌اوری کنید زیرا آن ها به جدیت شما به منظور تداوم برنامه‌ای منظم و ثابت برای خواب نیاز دارند.
ـ سعی کنید جمله «برو بخواب» یک عمل تنبیهی به نظر نرسد و به جای ان می‌توانید با عبارات ملایم و محبت امیز وی را تشویق به خوابیدن نمائید چون وقتی جنبه اجبار برای خوابیدن کودک از بین برود احساس آرامش و خواب خود به خود به وجود می‌آید.
ـ تشویق کودک با صحبت و یا عمل: شما می‌توانید هر شب به خاطر وقت شناسی و خوابیدن کودک، به او جایزه بدهید. این جایزه می‌تواند یک خوراکی ویژه قبل از خواب مثل یک لیوان شیر یا خوراکی یا هدیه‌های دیگر باشد که کودک دوست دارد.
ـ می‌توانید قبل از خواب با یک شیوه مناسب مثل قصه گفتن و یا گوش کردن به نوار قصه و یا لالائی روزش را به پایان برسانید. همین طور حمام کردن و ماساژ قبل از خواب و یا تکان دادن آرام کودکان کوچکتر، مفید خواهد بود.
ـ سعی کنید هنگام خواب، کودک لباس خواب راحتی بپوشد و اتاق خوابش تهویه خوبی داشته باشد و نیز لحاف‌های سنگین را روی او نیندازید.
ـ فعالیت‌های بدنی کودک مانند بازی کردن در پارک، برنامه‌های ورزشی و... را در طول روز افزایش دهید. البته باید این بازی‌ها تا غروب ادامه داشته باشد و به تدریج فعالیت کودک را از زمان غروب به بعد کاهش داده و به جای بازی‌های پرتحرک، فعالیت‌هایی مثل مطالعه کردن و شنیدن قصه و... را جایگزین نمایید.
ـ اگر کودک شما شب‌ها دیر به خواب می‌رود به او اجازه خوابیدن در طول روز را ندهید و به خاطر داشته باشید مصرف شبانه برخی از مواد غذایی مانند چای و یا نوشابه، خواب کودک را کاهش می‌دهد.
داروی خواب آور بی ضرری مثل ماست یا دوغ را هم میتوان برای کودکان بالاتر از یک سال امتحان نمود (نیم ساعت قبل از خواب)
- و در آخر سعی کنیم در تمام طول روز با او بازی کنیم و انرژی او را تخلیه کنیم تا شب آسوده بخوابد.
منبع:
تبیان
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼