کیف دستی زنان، توصیه پزشکان ارتوپد
ایده‌آل‌ترین کیف‌ها کیف کوچک با وزن کم است که داخل آن حداقل چیزها قرار داده شده و به دور شانه یا کمر بسته شود.
اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که هر روز کیف سنگینی را بر دوش می‌کشید، حتما باید فکری به حال خودتان و کیف‌تان بکنید.
پزشکان ارتوپد می‌گویند: «بهترین کیف برای خانم‌ها کیفی است که خالی باشد!» این توصیه آنها برای این است که تا می‌توانید کیفی سبک‌تر را حمل کنید. ایده‌آل‌ترین کیف‌ها کیف کوچک با وزن کم است که داخل آن حداقل چیزها قرار داده شده و به دور شانه یا کمر بسته شود. اما متاسفانه کیف اکثر خانم‌ها اینگونه نیست، تنها دختران و پسران دانش‌آموز نیستند که کیف‌های سنگین بر دوش می‌اندازند این روزها بسیاری از دختران و زنان را می‌بینید که کیف‌های بزرگ را بر دوش یا پشت خود حمل می‌کنند که درون آنها کیلوکیلو چیزهای مختلف جمع شده است، این کیف‌ها صدمات زیادی را به بدن وارد می‌کنند.
کیف نه چمدان
استفاده از کیف سابقه بسیار طولانی در تاریخ دارد، در نقاشی‌های اولیه می‌توان ردپای استفاده انسان‌های اولیه از چیزهای مشابه کیف را در مردان و زنان اولیه دید. اما کیف‌های مدرن از اوایل قرن بیستم به زندگی بشر راه یافتند. از اواخر دهه 50 میلادی هم کوله‌پشتی به زندگی انسان‌های مدرن و به خصوص جوان‌ها راه یافت. حالا هم کیف‌هایی روی دوش یا پشت جوان‌ها جای می‌گیرد که درون آنها لپ‌تاپ (سنگین) نوت‌بوک (سنگین) لباس و کفش ورزشی (سنگین) و… قرار دارد. طبیعی است که این وزن‌های اضافه فشاری را به بدن وارد می‌کند که گاه حتی به تغییر وضعیت اندام‌ها و ستون فقرات می‌انجامد.
کیف سنگین ممنوع
خب، خبر بد این است که بهترین راه برای حمل یک کیف سنگین این است که آن را زمین بگذارید و حمل نکنید. کیف‌های سبک‌تر و کوچک‌تر فشار کمتری را به کمر، شانه‌ها و ستون فقرات شما وارد می‌کند. یادتان باشد حتی افراد بزرگسال هم در خطر انحراف ستون فقرات (اسکولیوز و کیفوز که بسیاری فکر می‌کنند بیماری خاص بچه‌هاست) قرار دارند. بیماری‌های انحراف کرانیوورتبرال (انحراف گردن) و لوردوزاسپینال (انحراف کمر) هم از بیماری‌هایی هستند که ممکن است بر اثر حمل طولانی‌مدت کیف‌های سنگین در افراد اتفاق بیفتد.
چرا این همه چیز باید در کیف شما باشد؟
دکتر امانوئل گراتنر ورتن، فیزیوتراپیست و استاد دانشگاه پاریس در مورد بیماری‌های ناشی از حمل کیف سنگین می‌گوید: حالا هر روز در خیابان‌ها خانم‌هایی را می‌بینیم که در کوله‌پشتی یا کیف خود لپ‌تاپ، سشوار، کیف آرایشی، کیف پول، تبلت و ده‌ها چیز دیگر حمل می‌کنند. اکثر خانم‌ها کیف خود را تمیز نمی‌کنند و فقط هر بار یک چیز جدید به آن اضافه می‌کنند و اینگونه می‌بینید که کیف‌های بسیار سنگین کمر و شانه آنها را به یک طرف خم کرده و باعث لنگش آنها شده است.
این توصیه‌ها را جـدی بگیرید
حداکثر وزن کیفی که در دست می‌گیرید
حداکثر ۱۰درصد وزن، دکتر جان لیگنر، متخصص ارتوپدی در دانشگاه بوستون می‌گوید: بهترین توصیه برای خانم‌ها این است که هیچ‌وقت کیف یا کوله‌پشتی‌ای که بیشتر از ۱۰درصد وزن بدن‌شان است را حمل نکنند. خانمی که ۵۰کیلوگرم وزن دارد نباید کیف یا کوله‌پشتی‌ای با وزن بالای ۵ کیلوگرم بردارد. خانم‌ها باید این را بدانند که برداشتن کیف، چمدان یا کوله‌پشتی‌ای که بیشتر از ۱۵درصد وزن بدن آنها باشد، حتما به ستون فقرات و اندام‌های‌شان آسیب وارد می‌کند که در این صورت شاید حتی نیاز به جراحی داشته باشند.
از کمرتان کمک بگیرید
اگر عادت دارید کیف‌های دسته کوتاه روی شانه بیندازید یا کیف سنگین‌تان را یک طرفه از روی گردن به شانه آویزان کنید حواس‌تان باشد این طرز حمل کیف به خصوص اگر کیف‌ها سنگین باشند به گردن و شانه‌های شما فشار زیادی وارد می‌کند. بهترین کار این است که وزن‌های زیاد را بیشتر به ناحیه کمر خود انتقال دهید و سعی کنید از کیف‌های بلند یا کوله‌هایی استفاده کنید که روی ناحیه کمر و پشت شما قرار می‌گیرند. در ضمن اگر کیف‌تان سنگین است هر لحظه که احساس کردید در ناحیه گردن، شانه‌ها یا کمر احساس درد یا بی‌حسی دارید برای چند لحظه بایستید و کیف‌تان را زمین بگذارید تا عضلات‌تان کمی استراحت کنند.
وزن داخل کیف را متعادل کنید
قبل از اینکه کیف یا کوله‌تان را روی دوش یا پشت بیندازید یک لحظه برای مرتب کردن آن وقت صرف کنید. نه، نمی‌خواهد کار سخت خارج کردن وسایل اضافی را انجام دهید فقط چیزهای درون کیف یا کوله را به گونه‌ای منظم کنید که وزن کیف در یک سمت آن جمع نشود.
گردن شما در خطر است
یادتان باشد آسیب‌پذیرترین عضو شما در قبال حمل یک کیف یا کوله سنگین پشت یا شانه‌های شما نیست بلکه گردن شماست. یادتان باشد که برای کمک به گردن‌تان بهترین کار این است که از کیف‌هایی با 2 بند بلند استفاده کنید که هر کدام از آنها روی یکی از شانه‌های‌تان قرار بگیرد. اگر مجبور به استفاده از کیفی با یک بند هستید هرچند دقیقه یک‌بار بند کیف را از یک سمت شانه به سمت دیگر بیندازید.
از پزشکان کمک بگیرید
وزن کیف تنها عاملی نیست که می‌تواند به بدن شما آسیب برساند. هرقدر کیف شما به بدن‌تان نزدیک‌تر باشد احتمال صدمه دیدن، پیچ‌خوردگی‌ها یا مشکل در راه رفتن شما کمتر خواهد بود. یادتان باشد اگر هر بار که کیفی را روی شانه می‌اندازید دچار درد گردن، کمر و شانه می‌شوید حتما به یک متخصص ارتوپدی یا طب فیزیکی مراجعه کنید و از طریق متخصصان یک کوله‌پشتی یا کیف مناسب با حالت بدن و شغل‌تان بیابید.
پزشکان ارتوپد می‌گویند: «بهترین کیف برای خانم‌ها کیفی است که خالی باشد!» این توصیه آنها برای این است که تا می‌توانید کیفی سبک‌تر را حمل کنید. ایده‌آل‌ترین کیف‌ها کیف کوچک با وزن کم است که داخل آن حداقل چیزها قرار داده شده و به دور شانه یا کمر بسته شود. اما متاسفانه کیف اکثر خانم‌ها اینگونه نیست، تنها دختران و پسران دانش‌آموز نیستند که کیف‌های سنگین بر دوش می‌اندازند این روزها بسیاری از دختران و زنان را می‌بینید که کیف‌های بزرگ را بر دوش یا پشت خود حمل می‌کنند که درون آنها کیلوکیلو چیزهای مختلف جمع شده است، این کیف‌ها صدمات زیادی را به بدن وارد می‌کنند.
کیف نه چمدان
استفاده از کیف سابقه بسیار طولانی در تاریخ دارد، در نقاشی‌های اولیه می‌توان ردپای استفاده انسان‌های اولیه از چیزهای مشابه کیف را در مردان و زنان اولیه دید. اما کیف‌های مدرن از اوایل قرن بیستم به زندگی بشر راه یافتند. از اواخر دهه 50 میلادی هم کوله‌پشتی به زندگی انسان‌های مدرن و به خصوص جوان‌ها راه یافت. حالا هم کیف‌هایی روی دوش یا پشت جوان‌ها جای می‌گیرد که درون آنها لپ‌تاپ (سنگین) نوت‌بوک (سنگین) لباس و کفش ورزشی (سنگین) و… قرار دارد. طبیعی است که این وزن‌های اضافه فشاری را به بدن وارد می‌کند که گاه حتی به تغییر وضعیت اندام‌ها و ستون فقرات می‌انجامد.
کیف سنگین ممنوع
خب، خبر بد این است که بهترین راه برای حمل یک کیف سنگین این است که آن را زمین بگذارید و حمل نکنید. کیف‌های سبک‌تر و کوچک‌تر فشار کمتری را به کمر، شانه‌ها و ستون فقرات شما وارد می‌کند. یادتان باشد حتی افراد بزرگسال هم در خطر انحراف ستون فقرات (اسکولیوز و کیفوز که بسیاری فکر می‌کنند بیماری خاص بچه‌هاست) قرار دارند. بیماری‌های انحراف کرانیوورتبرال (انحراف گردن) و لوردوزاسپینال (انحراف کمر) هم از بیماری‌هایی هستند که ممکن است بر اثر حمل طولانی‌مدت کیف‌های سنگین در افراد اتفاق بیفتد.
چرا این همه چیز باید در کیف شما باشد؟
دکتر امانوئل گراتنر ورتن، فیزیوتراپیست و استاد دانشگاه پاریس در مورد بیماری‌های ناشی از حمل کیف سنگین می‌گوید: حالا هر روز در خیابان‌ها خانم‌هایی را می‌بینیم که در کوله‌پشتی یا کیف خود لپ‌تاپ، سشوار، کیف آرایشی، کیف پول، تبلت و ده‌ها چیز دیگر حمل می‌کنند. اکثر خانم‌ها کیف خود را تمیز نمی‌کنند و فقط هر بار یک چیز جدید به آن اضافه می‌کنند و اینگونه می‌بینید که کیف‌های بسیار سنگین کمر و شانه آنها را به یک طرف خم کرده و باعث لنگش آنها شده است.
این توصیه‌ها را جـدی بگیرید
حداکثر وزن کیفی که در دست می‌گیرید
حداکثر ۱۰درصد وزن، دکتر جان لیگنر، متخصص ارتوپدی در دانشگاه بوستون می‌گوید: بهترین توصیه برای خانم‌ها این است که هیچ‌وقت کیف یا کوله‌پشتی‌ای که بیشتر از ۱۰درصد وزن بدن‌شان است را حمل نکنند. خانمی که ۵۰کیلوگرم وزن دارد نباید کیف یا کوله‌پشتی‌ای با وزن بالای ۵ کیلوگرم بردارد. خانم‌ها باید این را بدانند که برداشتن کیف، چمدان یا کوله‌پشتی‌ای که بیشتر از ۱۵درصد وزن بدن آنها باشد، حتما به ستون فقرات و اندام‌های‌شان آسیب وارد می‌کند که در این صورت شاید حتی نیاز به جراحی داشته باشند.
از کمرتان کمک بگیرید
اگر عادت دارید کیف‌های دسته کوتاه روی شانه بیندازید یا کیف سنگین‌تان را یک طرفه از روی گردن به شانه آویزان کنید حواس‌تان باشد این طرز حمل کیف به خصوص اگر کیف‌ها سنگین باشند به گردن و شانه‌های شما فشار زیادی وارد می‌کند. بهترین کار این است که وزن‌های زیاد را بیشتر به ناحیه کمر خود انتقال دهید و سعی کنید از کیف‌های بلند یا کوله‌هایی استفاده کنید که روی ناحیه کمر و پشت شما قرار می‌گیرند. در ضمن اگر کیف‌تان سنگین است هر لحظه که احساس کردید در ناحیه گردن، شانه‌ها یا کمر احساس درد یا بی‌حسی دارید برای چند لحظه بایستید و کیف‌تان را زمین بگذارید تا عضلات‌تان کمی استراحت کنند.
وزن داخل کیف را متعادل کنید
قبل از اینکه کیف یا کوله‌تان را روی دوش یا پشت بیندازید یک لحظه برای مرتب کردن آن وقت صرف کنید. نه، نمی‌خواهد کار سخت خارج کردن وسایل اضافی را انجام دهید فقط چیزهای درون کیف یا کوله را به گونه‌ای منظم کنید که وزن کیف در یک سمت آن جمع نشود.
گردن شما در خطر است
یادتان باشد آسیب‌پذیرترین عضو شما در قبال حمل یک کیف یا کوله سنگین پشت یا شانه‌های شما نیست بلکه گردن شماست. یادتان باشد که برای کمک به گردن‌تان بهترین کار این است که از کیف‌هایی با 2 بند بلند استفاده کنید که هر کدام از آنها روی یکی از شانه‌های‌تان قرار بگیرد. اگر مجبور به استفاده از کیفی با یک بند هستید هرچند دقیقه یک‌بار بند کیف را از یک سمت شانه به سمت دیگر بیندازید.
از پزشکان کمک بگیرید
وزن کیف تنها عاملی نیست که می‌تواند به بدن شما آسیب برساند. هرقدر کیف شما به بدن‌تان نزدیک‌تر باشد احتمال صدمه دیدن، پیچ‌خوردگی‌ها یا مشکل در راه رفتن شما کمتر خواهد بود. یادتان باشد اگر هر بار که کیفی را روی شانه می‌اندازید دچار درد گردن، کمر و شانه می‌شوید حتما به یک متخصص ارتوپدی یا طب فیزیکی مراجعه کنید و از طریق متخصصان یک کوله‌پشتی یا کیف مناسب با حالت بدن و شغل‌تان بیابید.
منبع:
تندرستی
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼