یبوست دوران بارداری، چه باید کرد؟

۱- همراه با وعده‌‌های غذایی صبحانه، ناهار و شام به میزان کافی از گروه سبزی‌‌ها مصرف نمایید.

۲- در طول روز به میزان کافی از گروه میوه‌‌ها استفاده نمایید.

۳- مصرف میوه‌‌های خشک خیسانده شده در آب همانند آلو خشک، انجیر خشک و برگه‌‌های هلو یا زرد آلو می‌‌تواند در رفع یبوست کمک نماید.

۴- در رژیم غذایی خود از نان‌‌ها و بیسکویت‌‌های سبوس دار استفاده نمایید.

۵- نوشیدن آب را در طول روز افزایش دهید. باید روزانه حداقل شش لیوان و ترجیحا هشت لیوان مایعات مصرف کنید؛ فراموش نکنید که بهترین نوشیدنی آب است.

۶- روزانه به میزان کافی فعالیت بدنی داشته باشید.

۷- در صورتی‌که از مکمل آهن استفاده می‌کنید، ممکن است تغییر نوع مکمل آهن در بهبود یبوست مؤثر باشد.

۸- از مصرف خودسرانه مسهل‌‌ها پرهیز نمایید. با مصرف بیش از حد مسهل‌‌ها، روده‌‌ها به آن‌‌ها عادت می‌کنند و یبوست در دراز مدت تشدید می شود.

۹- از روغن زیتون در تهیه سالادها استفاده کنید.

۱۰- استراحت و خواب کافی داشته باشید.

۱۱- عادات دستشویی رفتن خود را اصلاح کنید، زیرا جلوگیری از دفع مدفوع در بسیاری از موارد باعث یبوست می‌شود.

۱۲- آرام باشید و آسان بگیرید زیرا در زمان عصبانیت و تنش‌‌های عصبی روده‌‌ها نیز از حرکت می‌ایستد.

۱۳- مراقب غذاهای خاص باشید ممکن است غذاهایی در یک شخص باعث یبوست شود در حالیکه برای شخص دیگر اینگونه نباشد.

۱۴- از خوردن غذا با حجم زیاد خود‌داری کنند زیرا این کار مسیر گوارشی را مسدود می‌کند و یبوست را تشدید می‌نماید.