یبوست دوران بارداری، چه باید کرد؟

1- همراه با وعده‌‌های غذایی صبحانه، ناهار و شام به میزان کافی از گروه سبزی‌‌ها مصرف نمایید.

2- در طول روز به میزان کافی از گروه میوه‌‌ها استفاده نمایید.

3- مصرف میوه‌‌های خشک خیسانده شده در آب همانند آلو خشک، انجیر خشک و برگه‌‌های هلو یا زرد آلو می‌‌تواند در رفع یبوست کمک نماید.

4- در رژیم غذایی خود از نان‌‌ها و بیسکویت‌‌های سبوس دار استفاده نمایید.

5- نوشیدن آب را در طول روز افزایش دهید. باید روزانه حداقل شش لیوان و ترجیحا هشت لیوان مایعات مصرف کنید؛ فراموش نکنید که بهترین نوشیدنی آب است.

6- روزانه به میزان کافی فعالیت بدنی داشته باشید.

7- در صورتی‌که از مکمل آهن استفاده می‌کنید، ممکن است تغییر نوع مکمل آهن در بهبود یبوست مؤثر باشد.

8- از مصرف خودسرانه مسهل‌‌ها پرهیز نمایید. با مصرف بیش از حد مسهل‌‌ها، روده‌‌ها به آن‌‌ها عادت می‌کنند و یبوست در دراز مدت تشدید می شود.

9- از روغن زیتون در تهیه سالادها استفاده کنید.

10- استراحت و خواب کافی داشته باشید.

11- عادات دستشویی رفتن خود را اصلاح کنید، زیرا جلوگیری از دفع مدفوع در بسیاری از موارد باعث یبوست می‌شود.

12- آرام باشید و آسان بگیرید زیرا در زمان عصبانیت و تنش‌‌های عصبی روده‌‌ها نیز از حرکت می‌ایستد.

13- مراقب غذاهای خاص باشید ممکن است غذاهایی در یک شخص باعث یبوست شود در حالیکه برای شخص دیگر اینگونه نباشد.

14- از خوردن غذا با حجم زیاد خود‌داری کنند زیرا این کار مسیر گوارشی را مسدود می‌کند و یبوست را تشدید می‌نماید.