ریزش مو دارید؟ کمبود این مواد غذایی را بررسی کنید

نی‌نی‌بان: ریزش چند تار مو در طول روز طبیعی است و بخشی از چرخه معمول رشد مو محسوب می‌شود. اما اگر هنگام شانه زدن یا حمام کردن متوجه افزایش قابل توجه ریزش مو شده‌اید، یا موها به‌تدریج نازک و کم‌پشت می‌شوند، ممکن است عوامل مختلفی در این اتفاق نقش داشته باشند.

استرس، تغییرات هورمونی، بعضی بیماری‌ها، عوامل ژنتیکی و برخی داروها از دلایل شناخته‌شده ریزش مو هستند. در کنار این عوامل، کمبود بعضی مواد مغذی نیز می‌تواند با ریزش مو ارتباط داشته باشد؛ به‌خصوص زمانی که رژیم غذایی فرد نامتعادل باشد یا بدن به اندازه کافی مواد مورد نیاز برای رشد مو دریافت نکند.

آهن؛ یکی از کمبودهای مهم

آهن برای ساخت هموگلوبین و انتقال اکسیژن در بدن ضروری است. کمبود آهن و به‌ویژه کم‌خونی ناشی از فقر آهن می‌تواند با ریزش مو همراه باشد.

این مسئله در زنان، به‌خصوص افرادی که خونریزی قاعدگی شدید دارند، اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. خستگی، ضعف، رنگ‌پریدگی و کاهش توان بدنی نیز از علائمی هستند که ممکن است همراه با کمبود آهن دیده شوند.

منابع غذایی آهن شامل گوشت، حبوبات، عدس و برخی سبزیجات هستند. با این حال، در صورت شک به کمبود آهن، بهتر است به جای مصرف خودسرانه مکمل، وضعیت فرد با آزمایش و نظر پزشک بررسی شود.

پروتئین؛ ماده‌ای ضروری برای ساخت مو

مو عمدتاً از پروتئینی به نام کراتین تشکیل شده است. بنابراین دریافت ناکافی پروتئین می‌تواند روی سلامت و رشد مو تأثیر بگذارد.

رژیم‌های غذایی بسیار محدود، کاهش وزن شدید یا دریافت ناکافی غذا ممکن است میزان پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن را کاهش دهد و در نتیجه چرخه رشد مو را تحت تأثیر قرار دهد.

تخم‌مرغ، گوشت، ماهی، لبنیات، حبوبات، مغزها و دانه‌ها از منابع پروتئین هستند و می‌توانند در یک رژیم غذایی متعادل قرار بگیرند.

روی؛ ماده معدنی مهم برای رشد مو

روی در بسیاری از فرایندهای بدن از جمله تقسیم سلولی و عملکرد سیستم ایمنی نقش دارد. کمبود شدید روی می‌تواند با مشکلات مختلفی از جمله تغییرات پوست و مو همراه باشد.

گوشت، غذاهای دریایی، لبنیات، حبوبات، مغزها و برخی دانه‌ها از منابع غذایی روی محسوب می‌شوند.

البته مصرف بیش از اندازه مکمل روی نیز می‌تواند مشکل‌ساز شود. به همین دلیل، مصرف مکمل بدون وجود کمبود اثبات‌شده توصیه نمی‌شود.

ویتامین D چه ارتباطی با ریزش مو دارد؟

ویتامین D در سلامت استخوان‌ها، عضلات و سیستم ایمنی نقش دارد و پژوهش‌ها ارتباط احتمالی میان سطح پایین ویتامین D و برخی انواع ریزش مو را بررسی کرده‌اند.

با این حال، پایین بودن ویتامین D به این معنی نیست که علت ریزش مو در همه افراد همین کمبود است. ریزش مو انواع مختلفی دارد و علت آن باید بر اساس شرایط فرد مشخص شود.

نور خورشید، برخی مواد غذایی و مکمل‌ها می‌توانند منابع ویتامین D باشند، اما مقدار مناسب دریافت این ویتامین برای هر فرد باید با توجه به شرایط او تعیین شود.

ویتامین B12؛ به‌خصوص در بعضی رژیم‌های غذایی

ویتامین B12 برای ساخت گلبول‌های قرمز و عملکرد طبیعی سیستم عصبی ضروری است. کمبود آن می‌تواند باعث کم‌خونی و علائم دیگری مانند خستگی و ضعف شود.

افرادی که برخی رژیم‌های غذایی محدود را دنبال می‌کنند، ممکن است بیشتر در معرض کمبود B12 قرار داشته باشند. منابع اصلی این ویتامین عمدتاً محصولات حیوانی مانند گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات هستند.

با وجود این، ریزش مو به‌تنهایی نمی‌تواند نشان‌دهنده کمبود B12 باشد و برای تشخیص کمبود، آزمایش خون و بررسی پزشکی لازم است.

بیوتین؛ آیا واقعاً مکمل آن جلوی ریزش مو را می‌گیرد؟

بیوتین یا ویتامین B7 یکی از موادی است که نام آن زیاد در محصولات و مکمل‌های مربوط به مو دیده می‌شود. کمبود واقعی بیوتین می‌تواند باعث ریزش مو شود، اما این کمبود در افراد سالم چندان شایع نیست.

بنابراین مصرف مکمل‌های حاوی دوز بالای بیوتین بدون تشخیص کمبود، لزوماً باعث پرپشت شدن موها نمی‌شود. حتی مصرف مقادیر بالای بیوتین می‌تواند با نتیجه برخی آزمایش‌های پزشکی تداخل ایجاد کند.

قبل از مصرف مکمل، علت ریزش مو را پیدا کنید

یکی از اشتباه‌های رایج در مواجهه با ریزش مو، شروع همزمان چند مکمل است. در حالی که اگر علت ریزش مو هورمونی، ژنتیکی، التهابی یا ناشی از یک بیماری زمینه‌ای باشد، مصرف خودسرانه ویتامین‌ها مشکل اصلی را برطرف نمی‌کند.

اگر ریزش مو شدید، ناگهانی یا طولانی‌مدت است، یا در قسمت مشخصی از سر ایجاد شده، بهتر است توسط پزشک یا متخصص پوست بررسی شود. پزشک در صورت نیاز می‌تواند آزمایش‌هایی برای بررسی کمبودهای تغذیه‌ای یا سایر علل احتمالی درخواست کند.

در نهایت، داشتن یک رژیم غذایی متنوع و متعادل، دریافت کافی پروتئین و مواد مغذی، پرهیز از رژیم‌های سخت و توجه به سلامت عمومی بدن می‌تواند به حفظ سلامت مو کمک کند. اما برای درمان ریزش مو، تشخیص علت مهم‌تر از مصرف خودسرانه مکمل‌هاست