96215
کد: 113503
15 فروردين 1400 - 16:13
تغذیه مادر در شیردهی باید طوری باشد که به سلامت جنین لطمه‌ای وارد نکند، به همین دلیل مادران باید درباره مواد غذایی مصرفی خود بیشتر دقت کنند. برخی از غذاها می‌تواند باعث نفخ در نوزاد شود که آنها را برمی‌شماریم.
تغذیه مادر در شیردهی، لیست مواد نفاخ و ضدنفخ
 
تغذیه مادر در شیردهی باید طوری باشد که به سلامت جنین لطمه‌ای وارد نکند، او نباید از غذاهای نفاخ استفاده کند، باید آرامش خود را حفظ کند و هنگام شیر دادن به کودک نیز استرس و نگرانی نداشته باشد.
شاید بهترین راهکار تغذیه مادر در شیردهی این باشد که از کمک یک متخصص تغذیه استفاده کنید. تغذیه صحیح در این دوران هم باعث سلامت شما می‌شود، هم باعث سلامت نوزاد دلبندتان. 

تغذیه مادر در شیردهی، درمان مشکل نفخ

بهترین درمان مشکل نفخ، بغل کردن نوزاد و نوازش است. میتوان از موسیقی ملایم نیز برای آرام کردن نوزاد استفاده کرد. در صورتی که نوزاد بیش از حد بی قرار بود میتوان حوله گرم را روی شکم او قرار داده و او را نوازش کرد. در اینصورت نفخ نوزاد برطرف میشود. از دادن هر چیز دیگری مانند آب قند به او خودداری کنید. اگر شیر کافی تولید میکنید و نیازهای نوزاد را تا ۶ ماهگی برطرف میسازید، هیچ غذای دیگری به او ندهید. لیستی کاربردی از مواد ضدنفخ تهیه کرده ایم که بهتر است مادران در دوران شیردهی از آنها برای رفع نفخ استفاده کنند. 

تغذیه مادر در شیردهی، لیست مواد نفاخ و ضدنفخ
تغذیه مادر در شیردهی، لیست غیر نفاخ ها کدام است؟

  • شلغم اشتهاآور و بی نفخ است.
  • ماش زودهضم و غیرنفاخ است.
  • هلو با هر معده ای سازگار است و نفخ ایجاد نمیکند.
  • چغندر پخته آرام بخش است و ایجاد نفخ نمیکند.
  • شوید نفخ شکم را از بین میبرد.
  • گشنیز ضدنفخ است و دل درد را برطرف میکند.
  • عرق نعنای خالص بسیار ضدنفخ است.
  • فلفل قرمز داروی ضد نفخ است.
  • زیره سیاه خاصیت ضد نفخ دارد.
  • چای سبز باعث تقویت معده شده و نفخ معده را نیز برطرف میکند.
  • آویشن کوهی ناراحتی معده را از نظر هضم و نفخ به کل برطرف میکند.
  • کنگر فرنگی، گاز و نفخ معده و روده را از بین میبرد.
  • رازیانه، شیرافزا و ضدنفخ است.
  • نوشیدن یک فنجان دم کرده ریحان، نفخ و گاز معده را از بین میبرد.
برخی خوراکی ها در دوران شیردهی باعث ایجاد نفخ نوزاد میشود و برخی از خوراکی ها حالت ضد نفخ دارد.
در ادامه لیستی کاربردی از نفاخ ها تهیه کرده ایم که بهتر است مادران در دوران شیردهی از آنها دوری کنند. اگر نوزادتان دچار نفخ می‌شود، می‌توانید از پزشک متخصص اطفال، کمک بگیرید.

تغذیه در شیردهی

تغذیه مادر در شیردهی، لیست نفاخ ها کدام است؟

  • موز نفاخ است و تولید گاز معده میکند.
  • خیار نفاخ است.
  • مصرف زیاده از حد گوجه سبز باعث نفخ معده میشود.
  • انار برای کسانیکه دچار نفخ معده هستند، ضرر دارد.
  • زردآلو به طور کلی دیرهضم و نفاخ است و علاج نفخ آن، خوردن هسته زردآلوی شیرین است.
  • تمام حبوبات نفاخند.
  • تخم مرغ به دلیل گوگرد موجود، ایجاد نفخ در شکم میکند.
    ممکن است هنگام شیردهی به نوزاد، سطح گرسنگی شما در بالاترین حد خود باشد. ایجاد شیر در بدن مادر، به کالری اضافی و مواد مغذی خاص به مقادیر بالاتر نیاز دارد. تخمین زده می شود که انرژی مورد نیاز شما در دوران شیردهی حدود 500 کالری در روز افزایش می‌یابد. نیاز به مواد مغذی خاص از جمله پروتئین، ویتامین D، ویتامین A، ویتامین E، ویتامینC  B12، سلنیوم و روی نیز افزایش می یابد.
  • پسته خصوصاً پسته خام، نفاخ است.
  • شاه توت نفاخ است.
  • گیلاس طبیعتی سرد دارد و مصرف زیاد آن باعث نفخ معده میشود.
  • مصرف زیاد خربزه باعث نفخ میشود.
  • زرشک نفاخ است.
  • پوست انگور دیر هضم است و موجب دل درد، نفخ و عوارض دیگر میشود.
  • فندق، ایجاد نفخ و گاز شکم میکند.
  • کشک نفاخ است.
  • تره، ترب و پیاز، نفاخند.
  • کاهو دارای مقدر زیادی الیاف است که تولید گاز و نفخ در معده میکند.
  • کلم موجب ایجاد نفخ و افزایش فشار خون میشود.

در شیردهی چی بخوریم؟

ممکن است هنگام شیردهی به نوزاد، سطح گرسنگی شما در بالاترین حد خود باشد. ایجاد شیر در بدن مادر، به کالری اضافی و مواد مغذی خاص به مقادیر بالاتر نیاز دارد.
تخمین زده می شود که انرژی مورد نیاز شما در دوران شیردهی حدود 500 کالری در روز افزایش می‌یابد. نیاز به مواد مغذی خاص از جمله پروتئین، ویتامین D، ویتامین A، ویتامین E، ویتامین C ،B12، سلنیوم و روی نیز افزایش می یابد.
به همین دلیل است که خوردن انواع غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی برای سلامتی شما و سلامت کودک بسیار مهم است. انتخاب غذاهای غنی از مواد مغذی می تواند تمام مواد مورد نیاز شما و کودکتان را تأمین کند.
برخی از گزینه های غذایی مغذی و خوشمزه را برایتان نام می‌بریم:

مصرف ماهی

ماهی و غذاهای دریایی

ماهی آزاد، جلبک دریایی، صدف، ماهی ساردین

گوشت و مرغ
مرغ، گوشت گاو، گوشت بره

میوه ها و سبزیجات
انواع توت ها، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، کلم، کلم‌پیچ، سیر، کلم بروکلی


مصرف آجیل و دانه ها

آجیل و دانه ها
بادام، گردو، دانه های چیا، دانه های کتان

چربی های سالم
آووکادو، روغن زیتون، نارگیل، تخم مرغ، ماست پرچرب

نشاسته و غذاهای غنی از فیبر
سیب زمینی، کدو تنبل، سیب زمینی شیرین، لوبیا، عدس ، جو دوسر، کینوا، گندم سیاه

غذاهای دیگر
توفو، شکلات تلخ، کیمچی، کلم ترش

بهتر است مصرف غذاهای فرآوری شده مانند فست فود و غلات صبحانه شیرین را تا آنجا که ممکن است کاهش دهید. در عوض، گزینه های مقوی بیشتری را انتخاب کنید.
مثلا اگر عادت دارید روز خود را با یک کاسه بزرگ غلات صبحانه آغاز کنید، سعی کنید آن را با یک کاسه جو دوسر با توت و نارگیل شیرین نشده تعویض کنید.
مشاوره ویدیویی
ارسال نظر
*پر کردن قسمت هایی که ستاره دارد ضروری است.
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: