مدیتیشن در دوران بارداری، ده فایده که نمی‌دانید

بارداری زمان تغییرات شدید و آماده شدن است. ذهن شما با سوالات، شک و تردید، هیجان و نگرانی پر می شود - آیا یک مادر خوب خواهم بود؟ آیا کودک من سالم خواهد بود؟ زایمان چقدر درد دارد؟

۱- مدیتیشن باعث کاهش استرس بارداری می شود
بارداری یک دوره شگفت انگیز است اما اضطراب شدیدی را به همراه دارد. برخی از استرس ها طبیعی است و انتظار می رود، اما مطالعات نشان می دهد دوره های طولانی مدت استرس تاثیر منفی بر روی جنین دارد. کورتیزول و سایر هورمون های استرس که طی یک دوره طولانی آزاد می شوند، باعث پاسخ التهابی می شوند که می تواند سبب کاهش وزن یا زایمان زودرس شود.

۲- مدیتیشن مزایای فیزیکی عمیق برای مادر (و فرزند) به ارمغان می آورد
۳٫ مدیتیشن کمک می کند از انتخاب های ناسالم اجتناب کنید
مطالعه سال ۲۰۱۳ در دانشگاه ماساچوست در آمهرست نشان می دهد مدیتیشن می تواند یک درمان موثر برای مشکلات اعتیاد باشد و به بیماران مبتلا به الکل و افراد معتاد کمک می کند. سیگار، موادغذایی نامناسب، کافئین یا شراب در طول دوران بارداری به کودک آسیب وارد می کند.
با کمک مدیتیشن، می توانید بر روی انتخاب های مثبت بیشتر تمرکز کنید و از اقداماتی که سبب ایجاد مشکل برای فرزند شما می شود، اجتناب کنید.

۴- مدیتیشن قبل از تولد باعث کاهش خطر افسردگی می شود

۵- خواب بهتر در طول بارداری با مدیتیشن
معمولا باید قبل از تولد نوزاد تا جایی که می توانید بخوابید. اما متأسفانه بدن شما همراهی نمی کند - بارداری اغلب زمان بیخوابی و بیداری است زیرا باید ۱۲ بار در طول شب ادرار کنید و نمیتوانید با وجود شکم بزرگ به راحتی بخوابید.

۶- مدیتیشن کمک می کند تا برنامه مثبتی برای زایمان فراهم کنید
ترس از زایمان طبیعی است - اما ترس می تواند شما را به تصمیم های منفی که بر زایمان تاثیر می گذارد، سوق دهد. مدیتیشن میتواند به شما کمک کند و فضا و آزادی کافی برای تصور زایمان ایجاد می کند - و به شما کمک می کند این تصورات را تبدیل به واقعیت کنید.
با نزدیک شدن به تاریخ دقیق زایمان، از تصورات خود استفاده کنید؛ خود را آماده، مثبت و تحت کنترل تجسم کنید. این کار می تواند ذهن شما را متمرکز کند و تفکرات منفی را برای جلوگیری از یک حادثه ناگوار برای شما و کودک، از بین می برد.

۷- مدیتیشن به شما اجازه می دهد نوزاد را بشناسید
برای بسیاری از زنان، ارتباطات رحمی آسان و طبیعی است. دیگران احساس احمقانه، عجیب و غریب یا خجالت زده ای در خصوص صحبت با شکم خود دارند و یا برای ارتباط از ضربه استفاده می کنند. مدیتیشن راه بسیار خوبی برای ایجاد ارتباط با جنین است بدون اینکه خطر قضاوت یا احساس مسخره بودن داشته باشید.

۸- زایمان یک کودک آرامتر با کمک مدیتیشن
آیا مدیتیشن واقعا به کودک شما کمک می کند که به فردی آرام تر، مثبت و خلاق تبدیل شود؟ بعضی از کارشناسان چنین فکر می کنند - یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ از موسسه روشنفکری بودایی هنگ کنگ نشان می دهد نوزادان متولد شده از زنانی که در بارداری از مدیتیشن استفاده می کردند، در پنج ماه اول از لحاظ رفتاری بهتر از نوزادانی هستند که مادرشان از مدیتیشین استفاده نمی کرده اند.

۹- مدیتیشن باعث کاهش درد و اضطراب زایمان می شود
هیچ کس نمی گوید مدیتیشن باعث می شود در طول ۱۷ ساعت درد زایمان هیچ دردی احساس نکنید. زایمان همراه با درد است و فوق العاده چالش برانگیز و استرس زا است. با این حال، مدیتیشن می تواند به کاهش نیاز به مسکن و کوتاه تر و آسان تر شدن زایمان کمک کند.

۱۰- مدیتیشن می تواند به شما کمک کند باردار شوید؟
قدرت مدیتیشن می تواند حتی به باردار شدن کمک کند. مطالعات نشان می دهد مدیتیشن می تواند شانس بارداری را افزایش دهد. یک مطالعه در دانشگاه استرالیای غربی نشان داد زنان زمانی که آرام تر هستند شانس بارداری بیشتری دارند و مطالعه ای در دانشگاه ترکیا، ترکیه، کشف کرد که مدیتیشن باعث کاهش استرس می شود و باروری مردان را نیز افزایش می دهد.
بارداری زمان ایده آلی برای یادگیری یا شروع مجدد تمرین مدیتیشن است، زیرا شما به طور مؤثری از دو نفر بهره می برید - شما و فرزندتان. راه های مختلفی برای مدیتیشن وجود دارد، از نفس عمیق تا تمرکز بر روی یک شی، مونترها، تجسم یا آواز خواندن - راه خود را پیدا کنید و به یاد داشته باشید که این کار نباید یک مقابله یا وظیفه به حساب بیاید.