کلسیم برای کودکان، چقدر اهمیت دارد؟

در این مقاله قصد داریم تا فواید و اهمیت کلسیم در کودکان را بیشتر توضیح دهیم. کلسیم یکی از ویتامین هایی است که باعث استحکام استخوان ها در افراد می شود و می تواند به روش های مختلف به سلامتی بدن کمک کند. از آنجایی که وجود کلسیم در کودکان بسیار مهم است، مطالب زیر را جمع آوری و‌ در اختیار شما والدین عزیز قرار داده شده است.

کلسیم در کودکان تا چه اندازه مهم است؟
کلسیم علاوه بر استحکام استخوان ها باعث عملکرد سیستم عصبی و‌ ماهیچه ای نیز می شود و همچنین نقش مهمی در سلامتی قلب دارد.

اهمیت کلسیم که کودکان به آن نیاز دارند؟
دوران کودکی و نوجوانی تنها فرصتی است که افراد می توانند با به کارگیری موادی همچون کلسیم استخوان هایی محکم و قوی بسازند. کودکانی که به مقدار کافی کلسیم دریافت می کنند در دوران بزرگسالی استخوان هایی محکم تر خواهند داشت و در سنین بالا کم تر به پوکی استخوان مبتلا می شوند.

کودکان و ‌نوزادان به کلسیم و ویتامین D نیاز دارند تا از ابتلا به بیماری ریکیت در امان بمانند. ریکیت نوعی بیماری است که در افراد باعث نرم تر شدن استخوان ها،‌ شکل گرفتن پاهای پرانتزی شکل، رشد ناقص و‌ در بعضی مواقع درد یا ضعف ماهیچه ای می شود.

کلسیم در کودکان چگونه تامین می شود؟
کلسیم ماده ای مغذی بوده که در بعضی غذاها به ویژه مواد لبنی به وفور یافت می شود. تعدادی از این غذاها عبارتند از زیادی دارند:
-شیر
-ماست
-پنیر
اابته بعضی از نوزادان نمی توانند مواد لبنی مصرف کنند و باید کلسیم‌ مورد نیاز خود را از سایر منابع غذایی تامین کنند، موادی همچون:
-خمیر سویا
-دانه سویا
-کلم بروکلی، برگ کلم سبز، چغندر، کلم پیچ و سایر برگ های سبز
-لوبیا سفید و لوبیا قرمز
-بادام و کنجد
-پرتقال، انجیر و آلو بخارا

کودک من به چه مقدار کلسیم نیاز دارد
واحد اندازه گیری مصرف کلسیم در کودکان میلی گرم است. افراد در مراحل مختلف زندگی به مقادیر متفاوتی از کلسیم نیاز دارند. البته بهترین راه دریافت کلسیم در کودکان مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم است. همچنین در صورت نیاز نیز می توان از مکمل های کلسیم استفاده کرد.

نوزادان
نوزادان کلسیم مورد نیاز خود را از شیر مادر یا شیر خشک می گیرند.
-کودکان زیر شش ماه روزانه به ۲۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارند.
-کودکان ۶ ماهه تا ۵ ساله روزانه به ۲۶۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارند.
توجه داشته باشید که نوزادان کمتر از یک سال فقط می توانند شیر مادر یا شیر خشک بخورند و هرگز نباید از شیر گاو و یا سایر انواع شیر ها در رژیم غذایی آنها استفاده شود.

کودکان و نوجوانان
کودکان هر چه بزرگ تر می شوند طبیعتا به کلسیم بیشتری نیاز پیدا می کنند.
-کودکان ۱ تا ۳ ساله روزانه به ۷۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارند.
-کودکان ۴ تا ۸ ساله روزانه به ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارند.
-کودکان ۹ تا ۱۸ ساله روزانه به ۱۳۰۰میلی گرم کلسیم نیاز دارند.

چگونه می توانم به فرزندم کمک کنم تا کلسیم کافی دریافت کند؟
نوزادان تمام کلسیم مورد نیاز خود را از شیر مادر یا شیر خشک دریافت می‌کنند. کودکان دبستانی که مواد لبنی زیاد می خورند نیز به مقدار کافی کلسیم دریافت می‌کنند. اما نوجوانان برای تامین کلسیم مورد نیاز گاهی به دریافت مکمل های آن نیاز دارند.
با توجه به راهنمایی های زیر می توان مطمئن شد که کودکان و نوجوانان به مقدار کافی کلسیم دریافت می کنند.
-با لایه ای از ماست، میوه و سریال ساخته شده از حبوبات غذایی سالم و مطمین برای فرزند خود درست کنید.
-میوه تازه یا سیب را به پنیر یا ماست اضافه کنید و به‌ فرزند خود بدهید.
-با میوه تازه و شیر کم ‌چرب یا شیر سویا یک‌ خوراکی ‌خوش مزه درست کنید.
-یک قطره شیره توت فرنگی یا شکلات را به شیر معمولی اضافه کنید و یک نوشیدنی خوشمزه درست کنید.
-از خرید شیر های طعم داری که در مغازه ها به فروش می رسند خودداری کنید، زیرا سرشار از شکر هستند.
-پنیر کم چرب را به غذا هایی مثل اسنک‌ اضافه کنید.
- به سوپ مورد علاقه کودک خود مقداری لوبیا سفید اضافه کنید.
-به جای کره بادام زمینی از کره سویا استفاده کنید.
-کودکانی که به محصولات لبنی حساسیت دارند نمی توانند کلسیم کافی دریافت کنند، به همین دلیل بهتر است برای تامین کلسیم در کودکان با یک متخصص تغذیه برای جایگزین کردن غذا هایی حاوی کلسیم در رژیم غذایی آنها خود صحبت کنید.

نکاتی در مورد ویتامین D
همه افراد به ویتامینD برای کمک به جذب کلسیم نیاز دارند و بدون حضور این ویتامین کلسیم نمی تواند به محل مورد نظر برای استخوان سازی برسد.
بسیاری از غذا هایی که کودکان می خورند فاقد ویتامینD بوده. به همین دلیل است که اغلب متخصصان سلامت استفاده از مکمل های آن را توصیه می کنند.
نوزادانی که فقط شیر مادر مصرف می کنند نیز به مکمل ویتامین D نیاز دارند. البته به اکثر شیر خشک ها ویتامینD اضافه می شود.