130
کد: 208829
21 شهريور 1398 - 21:29
تغذیه و رژیم غذایی سالم یکی از مهم ترین مسائل در دوران بارداری به شمار می رود.

تغذیه و رژیم غذایی سالم یکی از مهم ترین مسائل در دوران بارداری به شمار می رود. خانم ها در این دوران نیازمند انرژی بیشتری هستند تا بتوانند سالم تر باشند و فرزند خود را هم سالم نگه دارند و به درستی تغذیه کنند. جالب است بدانی که علاوه بر مصرف مکمل ها، مصرف برخی مواد غذایی باعث می شوند کمتر دچار خستگی شوی. در این مقاله می خواهم این مواد غذایی انرژی زا را به تو معرفی می کنم پس با ما تا پایان این مقاله همراه باش تا بدانی چه خوراکی هایی را بهتر است در دوران بارداری در برنامه غذایی روزانه ات قرار دهی.
کلم بروکلی: کلم بروکلی، سرشار از فولات، ویتامین C و آهن بوده و فیبر بالای آن از بروز یبوست جلوگیری می کند. همچنین با سم زدایی بدن مادر، منجر به رشد بهتر جنین می شود؛
موز: موز، این میوه استوایی، منبع غنی ویتامین B6 محسوب شده که موجب کاهش تهوع صبحگاهی و شادابی افراد می شود و عملکرد بهتر سیستم عصبی را نیز به همراه دارد؛
گوشت قرمز: گوشت قرمز دارای ویتامین B12، آهن و پروتئین به شمار می رود که انرژی و توانایی تو را در دوران بارداری افزایش می دهد؛
تخم مرغ: پروتئین و امگا ۳ موجود در تخم مرغ، این ماده غذایی، برای سلامت مغز و تقویت بینایی بسیار مفید است؛
حبوبات: مواد مغذی و معدنی موجود در انواع حبوبات به سلامت تو کمک می کند و علاوه بر این احساس سبکی خواهی داشت اما فراموش نکن پیش از استفاده از حبوبات، ابتدا ۱۰ دقیقه آن ها بجوشانی و پس از خالی کردن آب آن ها، پروسه پخت را ادامه دهی؛
آووکادو: آووکادو، این میوه سبز رنگ استوایی، منبع غنی و طبیعی از فیبر، ویتامین K، پتاسیم و فولات بوده و لازم به ذکر است که در رشد و سلامت مغز جنین نیز نقش مؤثری را ایفا می کند؛
آجیل و دانه های روغنی: مواد مغذی موجود در این دانه های روغنی خوراکی مانند بادام، گردو و فندق در طول روز تو را پر انرژی نگه می دارد. البته به یاد داشته باش که از نوع خام آن ها استفاده کنی.
در آخر لازم است یادآوری کنم توصیه هایی که در این مقاله آورده شده است، بر اساس بارداری نرمال بیان شده و ممکن است برای هر خانم بارداری مناسب نباشد. پیشنهاد می کنم پیش از هر گونه تغییر حتی به ظاهر کوچک در برنامه غذایی، عادت های روزانه یا سبک زندگی خود در دوران بارداری، ابتدا با پزشک خود مشورت کرده باشی.

مشاوره ویدیویی
ارسال نظر
*پر کردن قسمت هایی که ستاره دارد ضروری است.
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: