361
کد: 212032
29 مهر 1398 - 20:50
آخرین چیزی که یک زن باردار می خواهد نگران آن باشد این است که چه چیزی را برای صبحانه بخورد.

آخرین چیزی که یک زن باردار می خواهد نگران آن باشد این است که چه چیزی را برای صبحانه بخورید . به همین دلیل من اینجا هستم من یک زن همسایه ، ناخن و نیش می زنم و نهنگ به شکلی که مکنده کوچک خودم است. من یک یا دو مورد راجع به آنچه خانمهای باردار باید برای صبحانه بخورند ، می دانم . این که آیا شما فقط روی یک چوب تغییر دهنده زندگی گره خورده اید یا می خواهید شخص بعدی را که می گوید ، “وای ، شما آماده هستید تا موسیقی پاپ کنید ، خفه کنید ، من راهنمایی قطعی برای صبحانه هنگام بارداری دارم . و برای آسان تر کردن کارها ، آن را با سه ماهه تقسیم می کنم.

چرا صبحانه مهم است؟
آیا می دانید خوردن صبحانه ها احتمالاً اضافه وزن ندارند؟ آنها همچنین تمایل دارند رژیمهای غذایی متعادل تری داشته باشند ، به طور موثرتری وزن خود را کاهش می دهند (در صورت اضافه وزن) و در معرض خطر ابتلا به دیابت و بیماریهای قلبی و عروقی قرار دارند.
خوردن صبحانه سالم ، متابولیسم شما را شروع می کند و انرژی لازم برای ناهار را به شما می دهد. یک وعده غذایی صبحگاهی همچنین به این معنی است که بعداً در طول روز میان وعده کمتری به سر می برید و یا هنگام گرسنگی به شما گزینه های نه چندان سالم می دهد.
اگر احساس صبحانه سبک کرده اید ، به محض بلند شدن ، قند خون را بالا می برید و امیدوارم که میزان صفات را کاهش دهد.
صبحانه زمان بسیار خوبی برای مصرف مواد مغذی مهم برای شما و کودک شما است ، از جمله ویتامین های گروه B ، فولات ، کلسیم و ویتامین C.
سعی کنید مواد غذایی از هر یک از این گروه ها را شامل کنید:

غذاهای نشاسته ای
اینها متابولیسم شما را شروع می کنند و انرژی بیشتری به شما می دهند.
غلات (نسخه های سبوس دار و عاری از شکر را انتخاب کنید) ، اینها سریع و آسان آماده می شوند ، که غنی از ویتامین ها ، آهن و کلسیم هستند. اینها می توانند منبع خوبی از ویتامین های گروه B باشند.
فرنی یک انتخاب سالم و آرامش بخش است
نان (نان تست ، رولت ، کلوچه انگلیسی ، پوسته پوسته ، نان مالت ، نان میوه ، نان توت ، شیرینی ، شما آن را نام می برید) – انواع فیبر را برای فیبر انتخاب کنید.

میوه و سبزیجات
این ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر کامل هستند ، که به دستگاه گوارشی لاغر شما کمک می کند.
میوه – یک سیب در حال حرکت ، موز خرد شده بر روی غلات ، میوه خشک شده مخلوط شده در فرنی یا غلات ، یا مخلوط اسموتی.
وگ – اگر صبح بیشتر وقت دارید ، قارچ ، گوجه فرنگی یا لوبیای پخته شده را روی نان تست کنید.

لبنیات
لبنیات سرشار از پروتئین ، کلسیم و ویتامین های گروه B است – از نظر حیاتی برای رشد کودک شما بسیار مهم است.
شیر – روی پوست غلات خود پوست گرفته یا نیمه پوست بگیرید ، و یا یک شیر سالم میل کنید.
ماست – میوه را روی ماست طبیعی بپاشید ، یا یک اسموتی را مخلوط کنید.
میوه های خشک ، آجیل و دانه ها را در بالای غلات ، فرنی یا ماست یونانی کم چرب بپاشید.
نان های سبوس دار خود را با موز پوره شده ، آووکادو یا آجیل پخش کنید
با مخلوط کردن مشتی از اسفناج با تخم مرغ و نان تست شده خود ، آهن و سایر ویتامین های ضروری را به دست آورید.
غذاهای خوشمزه زیادی برای انتخاب در دوران بارداری وجود دارد که برای شما و کودک شما مفید است.
صبحانه مهم است ، بنابراین این کار را مانند یک پادشاه انجام دهید. برای این ایده های آسان ، یک وعده غذایی سالم را برای یک صبحانه سالم میل کنید.
صرف صبحانه مناسب انرژی لازم برای شروع روز خود را به شما می دهد و می تواند راهی سریع و آسان برای مصرف برخی مواد مغذی با ارزش باشد. این حین بارداری حتی از اهمیت بیشتری برخوردار است.

فرنی با میوه
می توانید میوه و یا توت های تازه خرد شده را روی فرنی بپاشید ، یک مشت میوه خشک شده را اضافه کنید یا یک تکه میوه را در کنار آن قرار دهید.

نان تست کامل یا نان شیرینی
آن را با مربا یا مارمیتی میل کرده و یک لیوان شیر اضافه کنید.

گندم خرد شده
حتماً بدون قند بوده و آن را با شیر و یک موز یا سایر میوه های دلخواه خود میل کنید.

تخم مرغ نیمرو
هم اکنون می توانید تخم مرغ های پخته شده به آرامی داشته باشید تا زمانی که استاندارد Lion Red باشد . تخم مرغ خرد شده را با گوجه فرنگی کبابی و حباب سبوس دار امتحان کنید.

ماست
شما می توانید هر نوع میوه تازه یا آب میوه ای آب نارگیل و ماست ساده را با نان تست سبوس دار در کنار آن امتحان کنید

منبع: ماما طب
مشاوره ویدیویی
ارسال نظر
*پر کردن قسمت هایی که ستاره دارد ضروری است.
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: