در دوران بارداری چه کارهایی نباید انجام داد؟

در دوران بارداری بسیار توصیه شده است که مادران آینده برخی از تمرینات ورزشی را متناسب با وضعیت خود انجام دهند. با این وجود، مواردی نیز وجود دارد که باید در دوران بارداری برای حفظ سلامت خود و نوزاد از انجام دادن آن ها خودداری کنند.
زنی که در حال تحویل یک نوزاد به جهان است باید تغییراتی اساسی و واقعی در زندگی خود ایجاد کند. این تغییرات شامل مواردی است که باید در حین بارداری برای حفظ سلامت نوزاد انجام دهد.

مواردی که باید در دوران بارداری از آن ها دوری کرد
ما در مورد تغییرات جسمی، روحی، رژیم غذایی، محیطی و اجتماعی صحبت می کنیم. با توجه به اهمیت حفظ سلامت نوزاد و مادر، توصیه می شود برای اطمینان از بارداری سالم آن را از قبل برنامه ریزی کنید.
این نه ماه نیاز به یک برنامه شخصی مبتنی بر نیاز مادر و کودک دارد. ایده این است که از هرگونه عوارضی که سلامت نوزاد و مادر را به خطر می اندازد، اجتناب کنید. زیرا هر چه به مادر آسیب برسد، به جنین آسیب بیشتری می رسد. همه چیز برای تولد یک نوزاد سالم به مراقبت مادر آینده بستگی دارد. از جمله مواردی که باید در دوران بارداری از آن اجنتاب کرد، ترک مصرف مواد خطرناک همچون الکل و دخانیات است. پیش از این نیز در مطلبی به نکاتی برای تجربه یک بارداری سالم اشاره کردیم.
الکل: سندروم جنینی الکل
زنان باردار باید از مصرف الکل خودداری کنند. کودک آنچه را که مصرف می کند از طریق بند ناف دریافت می کند. مادرانی که مشروبات الکلی مصرف می کنند، زندگی نوزاد را به خطر می اندازند و آن ها را در معرض ابتلا به سندروم جنینی الکلی قرار می دهند. اگرچه متخصصان هنوز نمی دانند که چه میزان الکل می تواند مضر باشد، بهتر است از مصرف آن به طور کامل خودداری کنید. مصرف اینگونه موارد می تواند رشد جسمی و فکری نوزاد را نیز محدود نماید و علاوه براین، سبب ایجاد ناتوانایی های دیگری نیز در جنین شود.
مصرف کافئین بیش از اندازه
کافئین بیش از اندازه بسیار مضر است؛ اگرچه هر فرد می تواند روزانه ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی گرم کافئین مصرف نماید، اما در مورد زنان باردار این مقدار باید به میزان قابل توجهی کاهش یابد. قهوه و نوشابه حاوی کافئین هستند و باید از مصرف این نوشیدنی های کافئین دار خودداری شود.
خداحافظی با سیگار
در دوران بارداری حتما باید سیگار را ترک کنید؛ این عادت سمی برای جنین بسیار خطرناک است. کارشناسان معتقدند که زنان باردار باید ار ماندن در مناطقی که سیگار کشیده می شود و دود سیگار نیز خودداری کنند.
سیگار کشیدن می تواند باعث سقط جنین، خونریزی، زایمان زودرس و یا حاملگی خارج از رحم شود. علاوه براین، مصرف منوکسید کربن و سایر مواد شیمیایی یک عامل خطرناک برای سندروم مرگ ناگهانی نوزاد است. همچنین، می تواند منجر به بیماری های تنفسی مانند آسم، برونشیت، ذات الریه و حتی رشد کم جنین شود.
قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی
محصولات شمیایی یا سمی مانند انواع رنگ ها، پاک کننده ها و یا آئروسل ها برای مادر و جنین خطرناک هستند. از آن جا که این موارد می توانند باعث حالت تهوع، مسمومیت و یا سرگیجه شوند، خواندن برچسب های محصولات بسیار ضروری است. علاوه براین، قرار گرفتن در معرض اشعه ایکس نیز بر روی رشد جنین تاثیرگذار است. در صورت نیاز، پزشک شما را از نشانه های آن مطلع می کند. در حالت ایده ال، باید به دنبال گزینه های جایگزین باشید و یا تا به دنیا آمدن نوزاد منتظر بمانید.
تمرینات ورزشی سنگین
تمرینات ورزشی سنگین در دوران بارداری ممنوع می باشد. با این حال، سبک زندگی بدون تحرک نیز به همان اندازه مضر است. بنابراین، حرکات و روتین های ورزشی سبک بهترین انتخاب است. زیرا، به شما در حفظ سلامتی و رشد کودک کمک می کند. در دوران بارداری از انجام ورزش های سنگین مانند بوکس خودداری نمایید.
گوشت خام، سبزیجات نشسته و برخی از ماهی ها
زنان باردار باید از همان ابتدای دوران بارداری رژیم غذایی مناسب را شروع کنند. رژیم غذایی برای جلوگیری از اضافه وزن می تواند بر رشد مغزی نوزاد تاثیرگذار باشد. برای اطمینان از به دنیا آمدن نوزاد سالم و قوی، مصرف وعده های غذایی مغذی بسیار ضروری است. به عنوان مثال، مصرف گوشت خام می تواند بر روی رشد جنین تاثیرگذار باشد. اینگونه مصرف گوشت می تواند باکتری ها و انگل های مضر و کشنده ای مانند سالمونلا و توکسوپلاسموز را گسترش دهد. ماهی های بزرگ مانند ماهی تن، ماهی شمشیری، کوسه ماهی نیز حاوی فلزات سنگین هستند و باید از مصرف آن ها خودداری شود. به طور مشابه، میوه ها و سبزیجات نشسته نیز خطرناک است.
قرار گرفتن در معرض آفتاب
در دوران بارداری از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آفتاب خودداری کنید. پوست نسبت به اشعه ماورا بنفش بسیار حساس است؛ به همین دلیل است که به حداقل رساندن مدت زمان قرار گیری در زیر نور خورشید و استفاده از ضدآفتاب ضروری است. حمام گرم و سونا باعث گشاد شدن عروق می گردد و در برخی از بانوان منجر به غش و سرگیجه های شدید می شود. این موارد می توانند خطراتی را ایجاد نمایند که ممکن است بر روی پیشرفت سیستم عصبی کودک شما تاثیرگذار باشد.
استرس
جلوگیری از استرس در دوران بارداری بسیار مهم است؛ زیرا باعث ایجاد روحیه منفی، خستگی و سایر بیماری هایی می شود که به سلامتی شما و جنین آسیب می رساند. تغییرات بدن در دوران بارداری و تغییرات هورمونی مادر را در معرض مشکلات عاطفی قرار می دهد که جنین آن را درک می کند و ممکن است بر رشد طبیعی او تاثیرگذار باشد.