چگونه خوش اندام شویم و خوش اندام بمانیم؟

ورزش کنید و بدانید چرا دارید ورزش می‌کنید

دلیل و انگیزه‌ی شما برای ورزش کردن به اندازه‌ی خود ورزش کردن مهم و ضروری است. زیرا اگر هدف مشخص یا اراده‌ی قوی نداشته باشید، ممکن است بعد از مدتی ورزش را رها کنید. بدون ورزش منظم و مرتب هم نمی‌توانید خوش اندام شوید. متاسفانه جامعه، افراد را در دام انگیزه‌های کوتاه‌مدتی مانند شرم از چاقی میندازد. نهایت این طور می‌شود که افراد بعد از مدتی، ورزش را رها کرده و به وزن سابق خود باز می‌گردند. در عوض، ما به شما پیشنهاد می‌کنیم انگیزه‌ی قوی‌تری برای ورزش داشته باشید. درست است که می‌خواهید خوش اندام شوید. اما به سایر ابعاد ورزش مثل کاهش استرس، افزایش انرژی و فرضاً پیدا کردن دوستان جدید در باشگاه هم فکر کنید.

فقط در صورتی می‌توانیم ورزش را به طور مرتب ادامه دهیم که بدانیم از انجام آن، چیزی به دست می‌آوریم که واقعاً به درد زندگیمان می‌خورد. در نتیجه برای خوش اندام شدن، بیشتر به حس خوبی که از ورزش می‌گیرید توجه کنید تا زود از آن خسته و دل‌زده نشوید.

در دوران کرونا چگونه ورزش کنیم؟

آهسته و پیوسته پیش بروید

فرض کنید بالاخره آن شنبه‌ای که قرار بود ورزش کردن را شروع کنید فرا رسیده است! اول هفته را با انگیزه و اراده قوی شروع می‌کنید. بعد کم کم اواسط هفته به بهانه‌ی کار یا مشغله، رژیم غذایی سالم و ورزش روزانه خود را ترک می‌کنید. یا این که ممکن است با شروع سال نو، تصمیم بگیرید خوش اندام شوید و ماه اول بهار را به طور جدی ورزش کنید و غذای سالم بخورید. اما کمی بعد هر دو را رها کنید و انگیزه‌ی خود را از دست بدهید.

ناامیدکننده است، مگر نه؟ در عوض ما به شما می‌گوییم که چکار کنید این اتفاق نیفتد. راه حل ساده است: کافی است طبق ضرب‌المثل «آهسته و پیوسته پیش رفتن» عمل کنید. مثلاً به جای ورزش سنگین هر روزه، شروع کنید هفته‌ای یکی دو بار پیاده‌روی کنید. یا به جای رژیم‌های غذایی‌ عجیب غریب و مضر، از پزشک تغذیه کمک بگیرید. به جای هیچی نخوردن(!)، کم‌تر و سالم‌تر غذا بخورید.

تغذیه سالم زنان، تاثیری که در زندگی دارد

لازم نیست عاشق ورزش و غذای سالم باشید!

برای خوش اندام شدن، گاهی اوقات مجبورید کارهایی انجام دهید که خیلی دوست‌شان ندارید. کمتر حساسیت به خرج دهید. ممکن است مثل بقیه از کشش عضلات یا بلند کردن وزنه حین ورزش لذت نبرید. در عوض سعی کنید گروهی ورزش کنید تا از دوستان‌تان انرژی و انگیزه بگیرید. یا حین ورزش کردن، به موسیقی مورد علاقه‌تان گوش دهید تا ورزش کردن برایتان لذت‌بخش شود.

لازم نیست عاشق خوردن آب کرفس باشید! در عوض می‌توانید بعد از نوشیدن آب کرفس، خودتان را به یک سالاد خوشمزه دعوت کنید. یا غذاهای سالمی که دوست ندارید را همزمان با تماشای فیلم مورد علاقه‌تان بخورید. می‌بینید که چطور با همین ترفندهای ساده می‌توانیم ذهن‌مان را فریب بدهیم و روز به روز بیشتر خوش اندام شویم!

مصرف کرفس برای لاغری، خانم‌ها توجه کنند

با خودتان مهربان باشید

انگیزه فقط بخشی از ماجرا است. عوامل زیادی بر وزن و وضعیت جسمی ما تاثیر می‌گذارند. گاهی اوقات استرس و افسردگی باعث می‌شود افراد پرخوری کنند یا برعکس، دچار سوء تغذیه شوند. اغلب حالات روحی ما بر جسم‌مان نیز اثر می‌گذارند. بنابراین برای حل مسائل و مشکلات روحی خود وقت بگذارید و در صورت نیاز، کمک حرفه‌ای بگیرید.

استرس خوش اندام شدن را به فشارهای روانی دیگری که دارید، اضافه نکنید. در حد ظرفیت و توان‌ جسمی و روحی خود رژیم بگیرید و ورزش کنید. یادتان نرود شما دشمن بدن‌تان نیستید. پس خود را دوست داشته باشید و با خود مهربان باشید.

مشکلات روحی زنان، واکنش متفاوت خانم‌ها

فقط به اراده اعتماد نکنید

این جمله که «خواستن، توانستن است» همیشه درست نیست. همه‌ی ما می‌خواهیم خوش اندام شویم و خیلی از ما اراده‌ی لازم را نیز داریم. اما چه چیزی باعث می‌شود وسط راه کم بیاوریم و دیگر ادامه ندهیم؟ هر روز از خودتان بپرسید. بعد از خوردن هر وعده غذا و هر بار ورزش کردن، به احساسات‌ خود رجوع کنید. بپرسید وقتی غذای سبک می‌خورم، چه حسی دارم؟ وقتی می‌دوم یا بازوهایم را حرکت می‌دهم، چه حسی دارم؟ بگذارید حسی خوبی که از زندگی سالم می‌گیرید، منبع الهام و انگیزه‌ی شما شود و روز به روز بیشتر خوش اندام‌ شوید.

هر حسی که هدف نهاییتان را قلقلک دهد، مفید است. هر حسی که باعث رضایت شود، انگیزه را افزایش می‌دهد. فقط منتظر ساعت مشخص برای ورزش نباشید. خودتان شرایط را ایجاد کنید. مثلاً به جای رفتن سر کار با ماشین، تا محل کار خود دوچرخه‌سواری کنید. یا اگر در اداره کار می‌کنید، کمتر از آسانسور و بیشتر از پله‌ها استفاده کنید.

رژیم لاغری بعد از زایمان، خوش اندام شوید

اگر موثر نبود، تغییرش دهید!

اغلب به اشتباه فکر می‌کنیم اگر چند بار شکست بخوریم، کلاً شکست خوردیم و دیگر نمی‌توانیم موفق شویم. غافل از این که تمامی این شکست‌ها بخشی از مسیر رسیدن به موفقیت هستند. شکست، مقدمه پیروزی است. از شکست‌ها یاد می‌گیریم و پیروز می‌شویم. همه‌ی ما با این جمله‌های معروف و کلیشه‌ای آشنا هستیم. اما چقدر در زندگی به آن‌ها ایمان داریم؟

اگر رژیم‌های غذایی یا دوره‌های ورزشی قبلی موثر نبودند، ناامید نشوید. اگر این روش جواب نداد، روش دیگر جواب می‌دهد و اگر آن هم جواب نداد، هنوز روش‌های زیادی است که می‌توانید امتحان کنید و نتیجه بگیرید. خود را با دیگری مقایسه نکنید. روشی که دوست‌تان به کمک آن خوش اندام شده است، دلیلی ندارد برای شما هم همین نتیجه را داشته باشند. آدم‌ها با هم فرق می‌کنند. صبر و حوصله داشته باشید تا روش تناسب اندام موثر برای خود را پیدا کنید.

راه‌های رسیدن به تناسب اندام، به راحتی در خانه

عادت‌‌های خوب بسازید

تمام کارهایی که گفتیم، تنها زمانی باعث می‌شوند خوش اندام شویم که به عادت تبدیل شوند. تنها راه ساختن عادت‌ هم تکرار و تکرار بیشتر است. اضافه کردن ورزش و رژیم غذایی سالم به زندگی، نوعی تغییر سبک زندگی محسوب می‌شود. با تلاش کردن و ساختن عادت‌های خوب، یاد می‌گیریم که چطور خوش اندام شویم و خوش اندام بمانیم.

در ضمن می‌توانید برای تهیه رژیم غذایی مناسب، از متخصصین تغذیه کمک بگیرید:

به کلینیک نی نی بان سر بزنید.