ورزش مادر و کودک در منزل، از حالا تا عید خوش هیکل شوید!
حالا که کرونا باشگاه‌‌های ورزشی را تعطیل کرده؛ بیایید نی‌نی‌بان تا انواع ورزش مادر و کودک در منزل را یاد بگیرید و در این چند هفته مانده تا عید هم وزن خود را کم کنید؛ هم انرژی فرزندتان را تخلیه کنید.
با توجه به شیوع ویروس کرونا، تعطیلی باشگاه‌ها، اجبار ماندن در خانه و نامناسب بودن فضای پارک‌ها، بهتر است انواع ورزش مادر و کودک در منزل را یاد بگیرید. به این ترتیب هم خوش هیکل و سرحال می‌شوید؛ برای یک زندگی پر امید آماده هستید؛ هم فرزندتان با سبک زندگی سالم آشنا میشود؛ دیگر در خانه بهانه نمی‌گیرد و انرژی‌اش تخلیه میشود. در نی‌نی‌بان حرکات ورزشی ساده‌ای که می‌توانید در کنار فرزندتان انجام دهید؛ بدون این‌که از خانه بیرون بروید. بشمارید تا عید چند روز مانده؛ قرار نیست در این چند وقت کوتاه، معجزه شود. با این حال طیق قانون ۲۱ روزه عادت، همین که روزی ۱۵-۳۰ دقیقه تمرین ورزشی کنید؛ تا عید، ورزش پای ثابت برنامه روزانه‌تان خواهد شد و سال یا بهتر بگوییم، قرن جدید را پرانگیزه شروع خواهید کرد.
شما در منزل‌تان ساعت ورزش مادر و کودک دارید؟
هیچ بچه‌ای در حالت عادی دوست ندارد، سر کلاس یا یک برنامه به خصوصی حاضر شود. شما به عنوان مادر باید بتوانید ماجرا شبیه بازی و سرگرمی مفرح جلوه دهید. به این ترتیب کودک با شما به تمرین ورزشی که در ظاهر شبیه بازی است، می‌پردازد.
مطلب پیشنهادی: برای لاغری چه مواد پروتیئنی نیاز است؟
مزایای ورزش بازی‌گونه مادر و کودک در خانه چیست؟
- کودک هنگام ورزش کردن شما بهانه نمی‌گیرد.
- با لوس‌بازی‌ها و بی‌ادبی شما را از ورزش کردن، عاصی نمی‌کند.
- بچه با ورزش آشنا میشود.
- هورمون‌هایی که در بدن او ترشح میشود، نشاط او را بالا می‌برد.
- انرژی‌اش تخلیه میشود و شما را در خانه کلافه نمی‌کند.
- دچار چاقی نمی‌شود.
- وزن‌تان در محدوده ایده‌آل می‌ماند.
- چربی‌های موضعی‌تان آهسته آهسته می‌سوزند.
مطلب پیشنهادی: یک ضد آفتاب خوب چه ویژگی‌هایی دارد؟
ساده‌ترین ورزش‌های مناسب مادر و کودک در منزل
ورزش را باید از درجه ساده شروع کنید؛ حتی اگر قبلا ورزش‌کار بوده‌اید و حالا مدتی ورزش را کنار گذاشته‌اید؛ نمی‌توانید مانند آن ورزش‌کارهای فیتی که در برنامه‌های ورزشی حرکات را با قدرت و لطافت، انجام می‌دهند کار کنید. باید آرام‌آرام شدت حرکات را افزایش دهید.
روزانه چقدر با فرزندم ورزش کنم؟
- اگر مبتدی هستید: ورزش کردن با فرزندتان در خانه را از روزی ۱۵ دقیقه شروع کنید؛ سپس آهسته آهسته این مدت را به ۳۰ دقیقه در روز برسانید. دقت کنید که فرزندتان حرکات را درست انجام دهد.
- اگر متوسط هستید: ورزش کردن را از روزی ۳۰ دقیقه به تدریج به روزی ۱ ساعت افزایش دهید؛ تا کمی وضعیت جسمانی‌تان بهتر شود. در حین ورزش کمک کنید فرزندتان هم با شما پیش بیاید؛ منتهی یادتان باشد که او مبتدی است.
- اگر حرفه‌ای هستید: انواع ورزش مادر و کودک در خانه باید برای فرزندتان هم قابل انجام باشد. بنابراین روند آهسته‌ای برای او در نظر بگیرید؛ تا به تدریج مثل شما حرفه‌ای شود.
مطلب پیشنهادی: آفت و تبخال با لیزر درمان میشود؟
انواع ورزش برای مادر و کودک در منزل
وقتی تصمیم گرفتید ورزش کردن را فرزندتان به یک روتین روزانه تبدیل کنید؛ حتما این سوال پیش می‌آید که:
" حالا چه ورزشی را شروع کنیم؟"
ورزش‌هایی که می‌توانید از آسان به سخت انجام دهید؛ بدون این‌که به خودتان و فرزندتان فشار بیاید؛ از طرفی لوازم خاصی نیاز نداشته باشد و در منزل بتوان به راحتی آنها را انجام داد؛ عبارتند از:
- یوگا
- ایروبیک
- رقص
- آمادگی جسمانی
مطلب پیشنهادی: سرامیک دندانی چیست و چند است؟
ورزش یوگا برای مادر و کودک در منزل
یوگا از آن ورزش‌هایی است که هم بدن را نرم می‌کند، هم سبب چربی‌سوزی میشود و مهم‌تر از همه، در این شرایط پراسترس کرونا، تمام فشارهای عصبی را از شما دور می‌کند.
مزایای یوگا
- هماهنگی مغز و عضلات
- تعادل جسمانی
- تمرکز ذهن
- انعطاف پذیری
وسایل مورد نیاز برای یوگا: زیر انداز، حوله یا تشک ورزشی
یوگا را چطور یاد بگیریم؟ برای یادگرفتن حرکات یوگا، می‌توانیم در نی‌نی‌بان شما را راهنمایی کنیم؛ با این حال آن قدر تعدد این حرکات زیاد است که در یک صفحه نمی‌گنجد؛ بهتر است در گوگل پلی یا اپل استور، برای موبایل‌تان اپلیکیشن‌های آموزش یوگا را دانلود کنید.
مطلب پیشنهادی: جراحی زیبایی واژن برای چه کسی لازم است؟
ورزش های آمادگی جسمانی برای مادر و کودک در منزل
برای این‌که به ورزش کردن در خانه و بعدا در پارک و باشگاه عادت کنید؛ باید آمادگی جسمانی‌تان بالا برود. یعنی ضربان قلب‌تان با تحرک بالا برود؛ ظرفیت تنفسی‌تان بیشتر شود، عضلات قدرتمندتری بسازید و در نهایت عضلات قلب و ریه‌های‌تان موثرتر فعالیت کنند. به این ترتیب بدن‌تان برای ورزش‌های حرفه‌ای آماده میشود، مثلا:
- شنا
- تنیس
- بسکتبال
- هندبال
- بدمینتون
برای آمادگی جسمانی چه نیاز داریم؟
- طناب
- حلقه هولاهوپ
- پله یا استپ
مزایای طناب زدن :
- افزایش ضربان قلب
- هماهنگی ذهن و جسم
- بهبود تراکم استخوان
- سلامت قلب و عروق
- کالری سوزی
چطور با فرزندم انجام دهم؟
با هم به پارکینگ بروید یا اگر طبقه پایینی ندارید، در خانه خودتان، طناب را بردارید و این بازی‌ها را انجام دهید:
- اگر 1 طناب دارید: نوبتی ببینید کی بیشتر طناب می‌زند و برایش یک جایزه تعیین کنید مثلا بوس، خوراکی یا نوبت آشپزی.
- اگر 2 طناب دارید: با هم طناب زدن را شروع کنید؛ برنده اویی که است که کمتر پایش گیر کند.
مطلب پیشنهادی: یک آرایشگاه خوب چه ویژگی‌هایی دارد؟
تمرینات موضوعی
اگر فرزندتان کوچک است و برای ورزش‌های مادر و کودک در منزل، آماده نییست؛ او را هم پیش خودتان بیاورید؛ حرکات قدرتی را با او انجام دهید. به این ترتیب وقتی دارید دراز نشست یا تمرینات باسن و ران را انجام می‌دهید؛ بهانه نمی‌گیرد و از این که مادرش با او بازی می‌کند خیلی هم خوشحال میشود. در این مورد البته به شرایط فرزندتان هم توجه کنید؛ این سبک ورزش مادر و کودک در منزل را به ریاست نوزاد یا نوپا انجام دهید و دقت کنید که:
- خوابش نیاید.
- گرسنه نباشد.
- سرحال باشد.
یک زمان ثابت را در نظر بگیرید تا او هم کم‌کم به این روال عادت پیدا کند.
طناب زدن چه مدل‌هایی دارد؟
تصور نکنید طناب زدن یک ورزش ساده است! خود طناب زدن، مدل‌های مختلفی دارد، مثلا: طناب زدن متقاطع، چند تا یکی و بسیاری مدل‌های دیگر که به مرور می‌توانید در آنها حرفه‌ای شوید. این ورزش مادر و کودک در منزل، برای کلاس ورزش مدرسه فرزندتان هم مهم و به درد بخور است! به این ترتیب به او کمک می‌کنید که در آینده نمره ورزش خوبی بگیرد.
مطلب پیشنهادی: تنگ‌سازی واژن با جراحی ممکن است؟
دراز نشست
یکی از انواع ورزش مادر و کودک در منزل که هم برای الان خوب است هم آینده، انواع و اقسام دراز نشست است. دراز نشست آن‌قدر می‌تواند حرفه‌ای باشد که بر چندین لایه عضلات شکم اثر بگذارد. بنابریان سعی کنید از همین حالا، انواع ساده آن را انجام دهید و به مرور سراغ انواعی بروید که بر لایه‌های داخلی‌تر عضلات شکم اثر می‌گذارند. برای این که در دراز نشست حرفه‌ای شوید؛ حدود 1 سال زمان نیاز دارید. پس این بهانه ورزش مادر و کودک در خانه را به عنوان انگیزه‌ای در نظر بگیرید تا فرزندتان بعد از صاف شدن شکم‌تان، پز شما را به هم‌سن و سال‌هایش بدهد؛ خودتان هم از خودتان راضی باشید و اعتماد به نفس‌تان بالا رود.
مطلب پیشنهادی: یک دندانپزشک اطفال خوب معرفی کنید لطفا!
انواع دراز نشست را چطور یاد بگیریم؟
بروید در اپ استور یا گوگل پلی، سرچ کنید: Push-up انواع اپلیکیشن‌هایی که این ورزش را با فیلم، انیمیشن و برنامه بلند مدت به شما آموزش می‌دهند، برای‌تان ردیف می‌شوند. خوبی این اپلیکیشن‌ها این است که درجه‌بندی دارند. اگر هم زبان‌تان خوب نیست؛ با اعداد، فیلم و صدای آهنگ متوجه می‌شوید که نرم‌افزار از شما چه می‌خواهد. همچنین می‌توانید دور شکم‌تان را هم در این اپلیکشن‌ها بزنید تا به مرور متوجه شوید، چه تغییراتی کرده‌اید. اپ‌های ورزشی مربوط به تمرینات موضعی همچنین کالری‌ای که در روز می‌سوزانید را هم نشان می‌دهند. می‌توانید تعیین کنید که در چند ماه دوست دارید، چقدر وزن کم کنید. انواع اپ‌های ورزش مادر و کودک در خانه را هم می‌توانید در اینترنت پیدا کنید.
مطلب پیشنهادی: بهترین مرکز سونوگرافی در تهران کجاست؟
برنامه ورزش مادر و کودک در خانه به سبک نی‌نی‌بان
شاید بگویید دسترسی به اپ‌ها ندارید یا به هر دلیلی دوست داشته باشید، یک برنامه ورزش مادر و کودک در منزل را از ما بگیرید؛ برای همین ما تمریناتی که به مرور سبب لاغری و نشاط روزافزون شما و فرزندتان انجام می‌شوند را برای‌تان فهرست می‌کنیم. آنها را از حدود 15 دقیقه در روز به 30 و سپس 60 دقیقه در روز برسانید تا نتیجه‌اش را ببینید.
1) کوهنوردی:
این حرکت را باید روی زمین به حالت چهاردست و پا انجام دهید؛ سپس زانوی خود را به صورت متناوب به سمت شکم بیاورید. این تمرین را باید سریع انجام دهید تا عرق کنید. برای دیدن فیلم این تمرین مهم عبارت Mountain Climbers را در اینترنت سرچ کنید.
۲) حرکت خزش خرس:
کف دست و پاها را روی زمین بگذارید و کمرتان را قوس دهید؛ مثل خرس ماده! خوبی این مدل ورزش‌های مادر و کودک در خانه این است که بچه از اسم‌های آنها خوشش می‌آید. هنگاو ورزش دور تا دور خانه جلو بروید و بگویید ببینیم: کی می‌تونه صدا خرس در بیاره؟ برای دیدن فیلم این حرکت عبارت Bear Crawls را جستجو کنید.
۳) پروانه
باید بایستید و دست‌‌ها و پاهای‌تان را به طرفین باز کنید و ببندید. هنگام این تمرین دست زدن و شمارش بلند، می‌تواند آن را برای فرزندتان مفرح‌تر کند. انگار دارید در محورهای یک X دست و پای‌تان را باز و بسته می‌کنید.
4) اسکات
اسکات حالتی است که انگار می‌خواهید نرسیده به سطح یک صندلی روی هوا بنشینید. در این حرکت نباید زانوی‌های‌تان از راستای پنجه پا بیرون بزند. همچنین کمرتان باید حتما صاف بماند. فیلم انواع اسکات را با جستجوی کلمه Squats در اینترنت ببینید. برای مفرح کردن این تمرین ورزش مادر و کودک در منزل، می‌توانید مسابقه بگذارید که چه کسی می‌تواند 1 دقیقه کامل اسکات بزند؟ 1 دقیقه بعدی را چه کسی می‌تواند؟
مطلب پیشنهادی: تزریق چربی به صورت لاغر کار درستی است؟
در پایان
برای این‌که خوش هیکل شوید بتوانید یک روز ورزش را به دیگران هم توصیه کنید؛ واقع‌بین باشید؛ یک شبه نمی‌توانید یک بدن عالی بسازید. همین روتین نی‌نی‌بان برای ورزش مادر و کودک در منزل را به تدریج جلو ببرید تا به مرور نتیجه عالی بگیرید. در زمینه تناسب اندام می‌توانید به متخصصان کلینیک نی‌نی‌بان راجع به ریزترین جزئیات مشورت کنید.
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼