چگونه فشار خون را کاهش دهیم؟ حواس‌مان به قاتل خاموش باشد

فشار خون بالا یا فشار خون پایین را احتمالا برای یک بار هم که شده، تجربه کرده‌اید. فشارخون بالا یا پایین هر کدام خطرات خودش را برای سلامتی دارد. فشارخون در تمام بدن یک اندازه نیست. نزدیک قلب، فشار خون بیشتر و هر چه از قلب فاصله بگیریم، کمتر می‌شود. در این مقاله درباره فشار خون بالا و اینکه چگونه فشار خون را کاهش دهیم، نکاتی را مرور می‌کنیم.

در این مقاله می‌خوانید:
فشار خون بالا چیست؟
اندازه‌گیری فشار خون
قاتل خاموش
راه‌های کاهش فشار خون
درمان فشار خون بالا

فشار خون در طول روز بالا و پایین می‌رود. وقتی بالا می‌رود و بالا می‌ماند، در اصطلاح پزشکی فشار خون بالا است.

از کجا بفهمیم فشار خون ما بالاست؟

قبل از اینکه به راه‌های کاهش فشا رخون برای پیشگیری از خطرات آن فکر کنیم، باید بدانیم که فشار خون بالا دقیقا چیست . خون توسط قلب و از طریق عروق پمپ می‌شود تا اکسیژن و مواد مغذی را به بدن برساند. فشار خون نیروی خون به دیواره عروق است. هرچه فشار بیشتر باشد، قلب بیشتر کار می‌کند . فشار خون اغلب در طول روز بالا و پایین می‌رود. وقتی بالا می‌رود و بالا می‌ماند، در اصطلاح پزشکی فشار خون بالا است.

پیشنهاد ویژه نی نی بان: بهترین سونوگرافی تهران

اندازه‌گیری فشار خون با دستگاه فشارسنج

• با یک آزمایش آسان فشار خون مشخص می‌شود. دراین آزمایش، پزشک از یک کاف بادی در اطراف بازو استفاده می‌کند. اگر فشار زیاد باشد، آزمایش برای چند روز تکرار می‌شود تا یک قرائت دقیق به‌دست آید. این آزمایش دو عدد می دهد. فشار سیستولیک فشار خون در عروق هنگام تپش قلب است. فشار دیاستولیک فشار خون بین ضربان قلب است. اعداد معمولاً به‌صورت کسری با سیستولیک بالا یا سمت چپ نوشته می شوند.
  
  
• فشار خون طبیعی
  سیستولیک کمتر از 120 و دیاستولیک کمتر از 80
  
  
• فشار خون بالا
  سیستولیک ۱۲۰ تا ۱۲۹ و دیاستولیک کمتر از ۸۰
  
  
• فشار خون بالا در مرحله ۱
  سیستولیک 130 تا 139 و دیاستولیک 80 تا 89
  
  
• فشار خون بالا در مرحله 2
  سیستولیک ۱۴۰ یا بالاتر و دیاستولیک ۹۰ یا بالاتر
  
  
• بحران فشار خون بالا
  سیستولیک بالاتر از 180 یا دیاستولیک بالاتر از 120

بیشتر بخوانید: چگونه فشار خون در بارداری را کاهش دهیم؟

قاتل خاموش

خطر ابتلا به سکته مغزی، قلبی و کلیوی در زنانی که هم دیابت دارند و هم فشار خون بالا دارند، بیشتر از کسانی است که فقط فشار خون بالا دارند.

اگر فشار خون خود را نمی‌دانید، باید آن را اندازه گیری کنید. کسانی که فشار خون بالا دارند اغلب احساس بیماری نمی‌کنند و برای همین هم فشار خون بالا «قاتل خاموش» نامیده می‌شود. زیرا ممکن است برای مدت طولانی هیچ علامتی نداشته باشد .
مشکلات عروق خونی در زنان (سه مورد از هر پنج مورد) نارسایی قلبی ایجاد می‌کند. نارسایی قلبی یک وضعیت شدید است که در آن قلب نمی‌تواند بدن را به اندازه کافی خون تامین کند.
خطر ابتلا به سکته مغزی، قلبی و کلیوی در زنانی که هم دیابت دارند و هم فشار خون بالا دارند، بیشتر از کسانی است که فقط فشار خون بالا دارند.


کنترل فشار خون برای کاهش فشار خون بالا
برای کاهش خطر سکته مغزی، حمله قلبی یا نارسایی قلبی، فشار خون در حالت ایده آل باید به زیر 130/8 برسد. بنابراین مطمئن شوید که فشار خون خود را تحت کنترل دارید. با پزشک خود مشورت کنید و از میزان فشار خون خود بپرسید. اگر مقدار آن بسیار زیاد است ، در مورد تنظیم داروی خود و ایجاد تغییر در شیوه زندگی که فشار خون شما را به زیر 130/80 برساند ، سوال کنید.


شاید تعجب کنید که بدانید بسیاری از زنان از داروهای فشار خون استفاده می کنند اما همچنان فشار خون بالایی دارند. این امر به ویژه در مورد زنان مسن صادق است. چرا؟ دلایل متعددی وجود دارد:

• داروی کاهش فشار خون را طبق تجویز مصرف نمی‌کنند. یعنی مصرف مقادیر نادرست دارو یا استفاده در زمان‌های اشتباه.
• یک دارو ممکن است فشار خون آنها را به اندازه کافی کاهش ندهد.

چگونه فشار خون را کاهش دهیم؟
تغییر سبک زندگی به پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا کمک می‌کند. بنابراین شما و خانواده‌تان می‌توانید از این روش‌ها برای زندگی سالم پیروی کنید. با این مراحل می توانید فشار خون خود را کنترل کنید:


۱-ورزش
افرادی که به طور منظم ورزش نمی‌کنند بیشتر در معرض فشار خون بالا و بیماری های قلبی هستند.

2-رژیم غذایی سالم

اگر از خود می‌پرسید برای کاهش فشار خون چه بخوریم، اولین پاسخ این است که رژیم غذایی کم سدیم می تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند.

رژیم‌های حاوی نمک، قند، چربی اشباع و چربی ترانس با فشار خون بالا و افزایش خطر سیستم قلبی عروقی (قلب و عروق خونی) مرتبط است. اگر از خود می‌پرسید برای کاهش فشار خون چه بخوریم، اولین پاسخ این است که رژیم غذایی کم سدیم می تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند.

3-کاهش وزن
اضافه وزن یا چاقی باعث می‌شود قلب شما برای انتقال خون و اکسیژن در بدن شما سخت تر کار کند.



۴-ترک دخانیات
سیگار کشیدن یا قرار گرفتن در معرض دود دست دوم می‌تواند به عروق آسیب برساند و فشار خون را افزایش دهد.

5-سابقه خانوادگی
فشار خون بالا در برخی خانواده‌ها متداول است و به صورت ارثی منتقل می‌شود .

۶-سن و جنسیت
مردان بیشتر در معرض فشار خون بالا هستند. اما این خطر برای همه با افزایش سن افزایش می‌یابد.

پیشنهاد ویژه نی نی بان: لابیاپلاستی چیست و چه مراقبت‌هایی دارد؟

درمان فشار خون بالا
اگر فاکتورهای خطر برای فشار خون بالا را نداشته‌باشید، در بیشتر موارد فشار خون بالا می‌تواند با تغییر شیوه زندگی بهبود یابد. در برخی موارد، فشار خون بالا فقط با اصلاح شیوه زندگی می‌تواند به سطح طبیعی برسد. نکاتی که در تغییر شیوه زندگی ذکر شد به شما می‌گوید که چگونه فشار خون را کاهش دهیم.
می‌توانید ورزش کنید و رژیم غذایی سالم داشته باشید. کاهش وزن و ترک دخانیات هم از اصلی‌ترین راه‌های کاهش فشار خون هستند.
برای اطمینان از سلامتی خود می‌توانید با متخصصان کلینیک نی نی بان مشورت کنید و راهنمایی بگیرید.