- |
- قصد بارداری
- |
- ناباروری
- |
- بارداری
- |
- زایمان
- |
- نوزاد
- |
- کودک
- |
- سلامت عمومی
- |
- سبک زندگی
- |
- کلینیک
- |
- کالا و خدمات
آیا شما هم می‌خواهید بدانید بی خوابی چیست و تکنیک های درمان اختلال خواب در بزرگسالان چه چیزهایی است؟ بی‌خوابی یک اختلال خواب است که در آن افراد در به خواب رفتن یا ماندن در خواب مشکل دارند. افراد مبتلا به بی خوابی یک یا چند مورد از علائم زیر را دارند:
آنچه در این مطلب در خصوص بی خوابی و تکنیک های درمان اختلال خواب در بزرگسالان می‌خوانیم:
بیشتر بخوانید: نوشیدنی انرژی زا در بارداری، چیست؟
بی‌خوابی در طول مدت و تعداد دفعات بروز آن متفاوت است. حدود ۵۰ درصد از بزرگسالان گاه به گاه حملات بی‌خوابی را تجربه می‌کنند و از هر ۱۰ نفر یک نفر از بی‌خوابی مزمن رنج می‌برد.
بی خوابی در طول مدت و تعداد دفعات بروز آن متفاوت است. حدود ۵۰ درصد از بزرگسالان گاه به گاه حملات بی خوابی را تجربه می‌کنند و از هر ۱۰ نفر یک نفر از بی خوابی مزمن رنج می‌برد.
بی خوابی می‌تواند به خودی خود رخ دهد یا می‌تواند با شرایط پزشکی یا روانپزشکی همراه باشد.
بی خوابی می‌تواند کوتاه مدت باشد (بی خوابی حاد یا تنظیمی) یا می‌تواند برای مدت طولانی (بی خوابی مزمن) طول بکشد. همچنین می‌تواند بیاید و برود، با دوره‌های زمانی که فرد مشکل خواب ندارد.
بی خوابی حاد یا تنظیمی می‌تواند از یک شب تا چند هفته طول بکشد.
زمانی که فرد حداقل سه شب در هفته به مدت یک ماه یا بیشتر بی خوابی داشته باشد، بی خوابی مزمن نامیده می‌شود.
بی خوابی کوتاه مدت یا حاد چیست؟
بی خوابی کوتاه مدت یا حاد می‌تواند ناشی از استرس‌های زندگی (مانند از دست دادن یا تغییر شغل، مرگ یکی از عزیزان یا جابجایی)، یک بیماری یا عوامل محیطی مانند نور، صدا، یا دمای شدید باشد.
بی خوابی طولانی مدت یا مزمن چیست؟
بی خوابی طولانی مدت یا مزمن (بی خوابی که حداقل سه شب در هفته به مدت حداقل سه ماه یا بیشتر رخ می‌دهد) می‌تواند ناشی از عواملی مانند افسردگی، استرس مزمن و درد یا ناراحتی در شب باشد.
بیشتر بخوانید: بی خوابی شبانه کودک، تا پنج صبح بیداره
خواب به اندازه غذا، هوا و آب برای حیات ضروری است. شاید شما نیز گاهی اوقات در طول زندگی با مشکلاتی در زمینه خوابیدن روبرو شده باشید. ناگفته نماند که افراد بسیاری این مشکلات را تجربه می‌کنند. هر فردی ممکن است از بی خوابی رنج ببرد.
مشکلات موجود در زمینه خواب بیشتر در میان خانم‌ها (بویژه در سن یائسگی)، بیماران، افراد مسن، سیگاری‌ها و کسانی که از مشروبات الکلی استفاده می‌کنند شایع است.
هر چند مشکلات موجود در زمینه خواب بیشتر در میان خانم‌ها (بویژه در سن یائسگی)، بیماران، افراد مسن، سیگاری‌ها و کسانی که از مشروبات الکلی استفاده می‌کنند شایع است. به رغم آنکه بی خوابی یک مشکل بشمار نمی‌رود و حیات فرد را تهدید نمی‌کند، اما می‌تواند بسیار آزار دهنده، خسته کننده و استرس زا باشد یا حتی در شرایط بدتر این احساس را بوجود آورد که دارید دیوانه می‌شوید.
یکی از علل شایع بی خوابی مزمن، یک پاسخ احساسی شرطی است. افکار مربوط به مشکل خواب (به عنوان مثال، اگر امشب نخوابم چه می‌شود؟) و رفتار‌هایی که در مورد مشکل خواب ایجاد می‌شوند (مانند خوابیدن و چرت زدن، نشخوار کردن در رختخواب) علائم بی خوابی را طولانی‌تر می‌کنند.
بیشتر بخوانید: نوشیدنی دوران بارداری، چی مضر است؟
مشکلات خواب می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد. اگرچه ممکن است دلایل متفاوت باشد، اما نتیجه نهایی همه اختلالات خواب این است که چرخه طبیعی خواب و بیداری در طول روز مختل یا اغراق شده است.
نتیجه نهایی همه اختلالات خواب این است که چرخه طبیعی خواب و بیداری در طول روز مختل یا اغراق شده است.
اگر یک یا چند مورد از علائم زیر را تجربه کنید ممکن است دچار اختلال خواب شوید.
درمان‌های مختلفی که برای اختلالات خواب توصیه می‌شود:
بیشتر بخوانید: عوارض کم خوابی نوزاد، چیست؟
برای درمان بی خوابی خود اولین چیزی که باید امتحان کنید تغییر عادات خواب است. برای مثال:
هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.
اتاق خواب خود را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید. در صورت نیاز از گوش گیر یا چشم‌بند استفاده کنید.
مطالب ویژه نی نی بان را به شما پیشنهاد میدهیم:
