این روزها که سن ازدواج بالا رفته است؛ باید با دقت بیشتری به شرایط باروری زوجین دقت کرد. اگر این روش‌هایی که در ادامه برای‌تان توضیح می‌دهیم را رعایت کنید لازم نیست نگران دوران ناباروری و مراجعه به کلینیک‌های ای وی اف باشید. این روش‌های ساده برای سبک زندگی خود را پیاده کنید. خواهید دید که چطور با برنامه ریزی دقیق در اسرع وقت باردار خواهید شد. در ادامه این مطلب 5 نکته مهم درباره افزایش شانس باروری زوجین را توضیح داده‌ایم.
5 نکته مهم برای افزایش شانس باروری
- تغذیه
- ورزش
- چکاپ دقیق و منظم
- رابطه به وقت مناسب
- اطلاع دقیق از وضعیت چرخه قاعدگی
اثر سبک زندگی بر باروری
انتخاب سبک زندگی می تواند بر توانایی زن برای باردار شدن تأثیر بگذارد. اگر دوست دارید در آینده نزدیک باردار شوید، چند قدم ساده که در ادامه می‌گوییم را در نظر داشته باشید.متاسفانه آنهایی که قصد بچه‌دار شدن دارند؛ خیلی به عوامل روزمره و تاثیر آنها بر کاهش شانس باروری دقتی ندارند. ممکن است در مورد باروری خود و اینکه آیا می توانید آن را بهبود ببخشید تعجب کنید. برخی از عوامل ممکن است خارج از کنترل شما باشند، مانند بیماری‌های پزشکی که بر توانایی باردار شدن تأثیر می گذارد. اما انتخاب های سبک زندگی شما می تواند بر باروری شما نیز تأثیر بگذارد.
عوامل موثر بر باروری زنان
باروری زنانه توانایی زن برای بچه دار شدن به طور بیولوژیک است. اگر حداقل یک سال - یا حداقل شش ماه اگر مسنتر از 35 سال هستید - سعی در باردار شدن با رابطه جنسی مکرر و محافظت نشده داشته باشید، ممکن است نشانه ناباروری باشد.
عوامل موثر بر باروری زنان
بیماری‌های مختلفی می تواند به مشکلات باروری زنان اثر بگذارند، از جمله:
- اختلالات تخمک گذاری که بر آزاد شدن تخمک از تخمدان تأثیر می گذارد. اینها شامل اختلالات هورمونی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک، هیپرپرولاکتینمی و مشکلات تیروئید (پرکاری تیروئید یا کم کاری تیروئید) است.
- ناهنجاری های رحم یا دهانه رحم، مانند پولیپ یا فیبروم در رحم.
- آسیب یا انسداد لوله فالوپ که اغلب ناشی از بیماری التهابی لگن است.
- آندومتریوز، زمانی رخ می دهد که بافتی که به طور معمول داخل رحم را می پوشاند در خارج از رحم رشد می کند.
- نارسایی اولیه تخمدان (یائسگی زودرس)، که زمانی رخ می دهد که تخمدان ها از کار می افتند و قاعدگی قبل از 40 سالگی به پایان می رسد.
- چسبندگی لگن - نوارهایی از بافت اسکار که اندام ها را پس از عفونت لگن، آپاندیسیت، یا جراحی شکم یا لگن به هم متصل می کند.
- بیماری ها پزشکی مرتبط با عدم قاعدگی، مانند دیابت کنترل نشده، بیماری سلیاک و برخی بیماری‌های خودایمنی مانند لوپوس.
- سن نیزدر ناباروری نقش دارد. تاخیر در اقدام به بارداری می تواند احتمال باردار شدن را کاهش دهد. کاهش کمیت و کیفیت تخمک های شما با افزایش سن، باردار شدن را سخت تر می کند.
برای تقویت باروری زنان چه کاری می توانم انجام دهم؟
انتخاب سبک زندگی سالم می تواند به تقویت باروری کمک کند. اقدامات لازم را انجام دهید:
- وزن خود را در محدوده ایده ال حفظ کنید. اضافه وزن یا کم وزنی قابل توجه می تواند تخمک گذاری طبیعی را مهار کند.
- از عفونت های مقاربتی جلوگیری کنید. عفونت هایی مانند کلامیدیا و سوزاک یکی از دلایل اصلی ناباروری در زنان هستند.
- در صورت امکان از کار کردن درشیفت شب خودداری کنید. کار منظم در شیفت شب ممکن است شما را در معرض خطر ناباروری قرار دهد، احتمالاً با تأثیر بر تولید هورمون این روند رخ می دهد
- اگر در شیفت شب کار می کنید، سعی کنید زمانی که کار نمی کنید به اندازه کافی بخوابید.
- در حالی که استرس شما را از باردار شدن باز نمی‌دارد، زمانی که می‌خواهید باردار شوید، استرس را به حداقل برسانید و روش‌های مقابله سالم - مانند تکنیک‌های آرام‌سازی - را تمرین کنید.
سبک زندگی عالی برای باروری
انتخاب های سبک زندگی سالم در افزایش شانس باروری مهم است:
- سیگار نکشیدن: مصرف دخانیات با باروری کمتر مرتبط است؛ این ارتباط را پزشکان کشف کرده‌اند. سیگار باعث پیری تخمدان ها و تخلیه زودرس تخمک ها می شود. اگر سیگار می کشید، از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود بخواهید که به شما در ترک سیگار کمک کند.
- مقدار الکلی که می نوشید را محدود کنید. نوشیدن زیاد الکل با افزایش خطر اختلالات تخمک گذاری مرتبط است. اگر می خواهید باردار شوید، به طور کامل از الکل اجتناب کنید. پرهیز از بارداری و در دوران بارداری به طور کلی توصیه می شود زیرا سطح ایمن مصرف الکل جنینی ثابت نشده است.
- کافئین را به اندازه مصرف کنید. به نظر نمی رسد باروری زنان تحت تأثیر مصرف کافئین زیر 200 میلی گرم در روز باشد. مصرف کافئین خود را به یک یا دو فنجان قهوه 6 تا 8 اونس در روز محدود کنید.
- پرهیز از ورزش بیش از حد. فعالیت بدنی بیش از حد شدید می تواند تخمک گذاری را مهار کرده و تولید هورمون پروژسترون را کاهش دهد. اگر وزن مناسبی دارید و به زودی باردار شدن فکر می کنید، فعالیت بدنی شدید را به کمتر از پنج ساعت در هفته محدود کنید.
- از قرار گرفتن در معرض سموم خودداری کنید. آلاینده ها و سموم محیطی - مانند آفت کش ها، حلال های خشک شویی و سرب - می توانند بر باروری تأثیر منفی بگذارند.
جمع‌بندی
اگر شما و همسرتان می‌خواهید بچه دار شوید و تصور می‌کنید که به محض اقدام موفق خواهید شد؛ اشتباه می‌کنید. برای باردار شدن باید به دقت مراقب سبک زندگی خود باشید. باید تغذیه مناسب داشته باشید؛ به اندازه کافی ورزش کنید و همچنین حتما از بی‌خوابی و استرس دور بمانید. در صورتی‌که به این نکات دقت نداشته باشید؛ ممکن است شانس باروری خود را به حداقل کاهش دهید.
