طاق باز خوابیدن در بارداری و خطر مرده زایی

در بارداری که بیش از هر زمان دیگری به یک خواب خوب نیاز دارید، متاسفانه به دست آوردن آن سخت‌تر از همیشه است. چون شما نمی‌توانید در این دوران در هر موقعیتی بخوابید. این مقاله به موضوع طاق باز خوابیدن در بارداری و خطرات آن اختصصاص دارد.
در سه ماهه سوم توصیه این است که به پهلو بخوابید چون تحقیقات نشان می‌دهد که این وضعیت برای نوزاد بی‌خطرتر است.

در این مقاله می‌خوانید:

• آیا طاق باز خوابیدن در بارداری مشکلی ندارد؟
• اگر در طول شب از خواب بیدار شوم چطور؟
• چه چیزی می‌تواند باعث افزایش خطر مرده‌زایی شود؟
• در بارداری به سمت کدام پهلو بخوابم؟
• آیا خوابیدن روی شکم در بارداری مضر است؟
• نکاتی برای خوابیدن به پهلو در بارداری
• نکاتی در مورد وضعیت خواب راحت بارداری
• دیدن خواب‌های عجیب در دوران بارداری

آیا طاق باز خوابیدن در بارداری مشکلی ندارد؟
تحقیقات نشان داده است که در سه ماهه سوم (پس از هفته 28 بارداری) خوابیدن به پشت خطر مرده‌زایی را افزایش می‌دهد. بنابراین متخصصان توصیه می‌کنند که در سه ماهه سوم به پهلو بخوابید چون برای کودک شما بی‌خطرتر است.
این توصیه درباره انواع خواب صدق می‌کند:

• خواب شبانه
• دوباره خوابیدن
• چرت‌های روزانه بیشتر بخوانید: علت بی خوابی در اوایل بارداری

نیازی نیست در این مورد مضطرب شوید. اگر بارداری شما بدون عارضه باشد، خطر مرده‌زایی پایین است. از هر 200نوزاد، 1نوزاد مرده به دنیا می‌آید. خوابیدن به پهلو، خطر مرده‌زایی را کمتر می‌کند.
تحقیقات مربوط به خوابیدن به پشت و مرده‌زایی بسیار قابل اعتماد است.

اگر در طول شب از خواب بیدار شوم چطور؟
در هر وضعیتی که بیدار می‌شوید باید دوباره به پهلو بخوابید.

هنگام خوابیدن یا دراز کشیدن به پشت، نوزاد و رحم به رگ‌های خونی اصلی رحم فشار می‌آورند و این موضوع می‌تواند جریان اکسیژن را به کودک محدود کند.

چه چیزی می‌تواند باعث افزایش خطر مرده‌زایی شود؟
وضعیت خواب در سه ماهه سوم مهم است چون اگر به پشت بخوابید وزن ترکیبی نوزاد و رحم به سایر اندام‌های بدن شما فشار می‌آورد.
محققان به طور قطع نمی‌دانند که دقیقا چه چیزی باعث افزایش خطر مرده‌زایی می‌شود، اما این شرایط می‌تواند در آن نقش داشته باشد:
هنگام خوابیدن یا دراز کشیدن به پشت، نوزاد و رحم به رگ‌های خونی اصلی رحم فشار می‌آورند و این موضوع می‌تواند جریان اکسیژن را به کودک محدود کند.
مطالعات جدید نشان می‌دهد که وقتی زنی در اواخر بارداری به پشت دراز می‌کشد، در مقایسه با وضعیت دراز کشیدن به پهلو، جنین فعالیت کمتری دارد و تغییراتی در الگوهای ضربان قلب او ایجاد می‌شود .

بیشتر بخوانید: تنگی نفس در هفته های اول بارداری، چرا؟

در بارداری به سمت کدام پهلو بخوابم؟
خوابیدن به پهلوی چپ بهترین حالت برای خوابیدن در دوران بارداری است.
زنانی که در دوران بارداری به پهلوی چپ می‌خوابند، خطر مرده‌زایی در آن‌ها در مقایسه با زنانی که به سمت راست می‌خوابند، به نصف کاهش می‌یابد.
خوابیدن به سمت چپ به کلیه‌های شما کمک می‌کند تا از شر مواد زائد و مایعات بدن خلاص شوند.

بیشتر بخوانید: کاهش تهوع بارداری، داروهای امن

آیا خوابیدن روی شکم در بارداری مضر است؟
در روزهای اولیه بارداری خوابیدن روی شکم خوب است. شکم شما تا سه ماهه دوم بزرگ نمی‌شود، بنابراین خوابیدن روی شکم برایتان ناراحت‌کننده نخواهد بود. در سه ماهه سوم، شکم بزرگی خواهید داشت و بعید است که بتوانید خوابیدن روی شکم را انتخاب کنید. اگر در چنین شرایطی از خواب بیدار شدید، نگران نباشید، فقط به پهلو بغلتید .

بیشتر بخوانید: بدمزگی دهان در دوران بارداری، نگران نباشید

نکاتی برای خوابیدن به پهلو در بارداری
این کارها خوابیدن به پهلو را در بارداری آسان‌تر می‌کند:

• بالش‌هایی را پشت سر خود قرار دهید تا از افتادن روی پشتتان جلوگیری کنید. این موضوع نمی‌تواند صد در صد از طاق باز خوابیدن شما جلوگیری کند، اما احتمالا خوابیدن در این وضعیت را برایتان دشوارتر می‌کند.
• اگر موهای بلندی دارید، آن‌ها را پشت سرتان جمع کنید، تا خوابیدن به پشت را برایتان دشوارتر کند.
• اگر به هر دلیلی در طول شب از خواب بیدار شدید، وضعیت خود را بررسی کنید و دوباره به پهلو بخوابید.
• به وضعیت خوابتان در طول روز هم توجه ویژه داشته باشید. بیشتر بخوانید: انواع بالش بارداری، مانع چه خطراتی می شود؟

نکاتی در مورد وضعیت خواب راحت بارداری
آیا عادت به دراز کشیدن به پهلو ندارید؟ در ادامه نکاتی را برای مقابله با مشکلات خواب در بارداری و داشتن خواب راحت در وضعیت پهلو بیان می‌کنیم:

از بالش‌های زیاد استفاده کنید. سعی کنید یک پا را روی پای دیگر قرار دهید و یک بالش را بین آن‌ها و یک بالش دیگر را در پشت خود بگذارید.

• از بالش‌های زیاد استفاده کنید. سعی کنید یک پا را روی پای دیگر قرار دهید و یک بالش را بین آن‌ها و یک بالش دیگر را در پشت خود بگذارید.
• بالش مخصوص بگیرید. برای حمایت بیشتر، سعی کنید از یک بالش گوه‌ای‌شکل یا یک بالش حاملگی استفاده کنید.
• اگر بالش کمکی نمی‌کند، سعی کنید اگر امکانش هست تختتان را به حالت نیمه‌عمودی تنظیم کنید، یا اگر امکانش را ندارید با قرار دادن بالشت‌هایی پشت کمرتان این وضعیت را ایجاد کنید.
• به خاطر داشته باشید، طبیعی است که برای چند شب یا حتی چند هفته احساس ناراحتی کنید. بدن شما به احتمال زیاد در زمان معین، خود را با موقعیت جدید وفق می‌دهد. بیشتر بخوانید: نوشیدنی ها در دوران بارداری، بهترین‌ها و بدترین‌ها

دیدن خواب‌های عجیب در دوران بارداری
ممکن است در دوران بارداری، رویاها یا کابوس‌های عجیبی در مورد نوزاد و زایمان داشته باشید که طبیعی است.
صحبت کردن در مورد آن‌ها با همسر یا پزشکتان می‌تواند موثر باشد. به یاد داشته باشید، فقط به این دلیل که چیزی را خواب می‌بینید، به این معنی نیست که قرار است اتفاق بیفتد. تکنیک‌های تمدد اعصاب و تنفس ممکن است در کاهش هر گونه اضطرابی که دارید، مفید باشد.

به کلینیک نی نی بان سر بزنید تا متخصص مورد نظر خود را پیدا کنید.