ورزش در دوران بارداری، نکات ضروری

ورزش کردن در دوران بارداری میتواند به حفظ سلامت مادران کمک نماید . حرکات ورزشی درزمان بارداری بعلاوه میتواند بعضی مشکلات رایج دوران بارداری از جمله کمردرد و خستگی را کمتر کند . ورزش در دوران بارداری باعث ازبین رفتن و کم شدن استرس میگردد و همینطور کسانیکه در این دوران ورزش میکنند میتوانند زایمانهای راحتتری نیز داشته باشند .

اصول ورزش کردن در دوران بارداری :

چنانچه شخصی پیش از بارداری ورزش میکرده است ، بایستی تحت نظر پزشک خود فعالیت بدنی خود را بصورت متعادل و باشدتی کمتر از قبل ادامه دهد.به این معنی که شخص نبایستی بشدت گذشته تمرین کند، حرکات باید از حالت پیچیده به ساده و سبک تبدیل شوند برای اینگون افراد ایروبیک بسیار سبک در دوران بارداری توصیه میشود.

ورزشکاران حرفه ای در دوران بارداری بایستی تحت نظر پزشک قرار گیرند و رژیم غذایی مناسب داشته باشند .

چنانچه شخصی پیش از بارداری فعالیت بدنی کمی داشته و ورزش هم نمیکرده است می تواند برنامه سبک ورزشی را در پیش گیرد البته در کنار آن با مشورت پزشک یا متخصص. پیاده روی برای شروع مناسب است.

بصورت کلی حرکاتی باید انجام شود که به تقویت ماهیچه ها بینجامد. بایستی پیش از شروع ورزش ۵ دقیقه بدن گرم شود و حرکات کششی انجام گیرد . حداقل ۱۵ دقیقه جهت انجام حرکات قلبی-عروقی انجام اختصاص دهید . ۵ تا ۱۰ دقیقه حرکتهای سبک ایروبیک انجام دهید و ورزش را با حرکت های کششی نرم تمام کنید.

بطور کلی ۳۰ دقیقه انجام حرکات سبک ورزشی بصورت روزانه یا یک روز درمیان به زنان باردار توصیه میشود مگر اینکه شخص باردار دارای مشکلات خاصی باشد.

پیش از ورزش خوب آب بخورید و بدن را از این لحاظ کاملا تامین کنید. یک خانم باردار باید همیشه سطح آب بدنش را افزایش دهد و روزانه ۱۰ لیوان آب استفاده کند.

چه ورزشهایی در دوران بارداری بی خطر است ؟
اگر فرد باردار دارای مشکل خاصی نباشد میتواند بیشتر حرکات ساده ورزشی را انجام دهد . بیخطرترین و مفید ترین ورزش های دوران بارداری شنا، پیاده روی، دوچرخه سواری با دستگاه و یا پیاده روی (با دستگاه تردمیل ) و همنطور ایروبیک سبک (زیر نظر متخصص آموزش دیده انجام شود) و یوگا بارداری است. این ورزش ها معمولاً بدون خطر میباشند ، وبرای بدن شخص باردار مفید است و می توان آنها را تا زمان زایمان آنرا ادامه دهد.

ممنوعیت ورزش در بارداری
مشکلاتی مانند آسم، بیماریهای قلبی و یا دیابت در دوران بارداری باعث میشود که ورزش در این دوران برای شخص ممنوع اعلام گردد و همینطور زمانیکه مشکلات زیر باری فرد باردار بروز کرده باشد :

- خونریزی یا لکه بینی در دوران بارداری
- پایین بودن جفت یا جفت سر راهی
- تهدید به سقط جنین یا سابقه داشتن سقط های مکرر
- سابقه زایمان زودرس
- مشکلات دهانه رحم ضعیف

بهرحال قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت نمایید . پزشک میتواند با توجه به سابقه و شرایط شما، تمرینات خاصی را برایتان توصیه کند.