یوگا در دوران بارداری، مزایا و خطرات!
یوگا می‌تواند به گردش خون عضلات و انعطاف پذیری کمک کرده و از طریق تنفس و تمرکز باعث احساس آرامش و سهولت تنش عضلانی شود
گروه ترجمه نی نی بان: یوگا به تعادل بین ذهن، بدن و تنفس گفته می‌شود. این تعادل از طریق تمرینات فیزیکی یا آساناها، تمرینات تنفسی یا پرانایاماها و تمدد اعصاب ایجاد می‌شود. انواع مختلف یوگا برای هر سطح از تناسب اندام، وجود دارد و این ورزشی است که با خیال راحت می‌توانید در دوران بارداری انجام دهید و بدن خود را مناسب، قوی و انعطاف‌پذیر نگه دارید.
بیشتر کلاس‌های یوگا با گرم کردن و کشش پشت، بازوها و پاها شروع می‌شود و بعد از آن حرکات به تقویت و کشش اندام‌ها و عضلات کمک می‌کند. کلاس‌ها و جلسات یوگا معمولا با ریلکسیشن به اتمام می‌رسد تا شما احساس سرزندگی کنید. این کلاس‌ها اغلب به صورت ۹۰ دقیقه‌ای برگزار می‌شود.
مزایای آن کدام است؟
اگر شما این کار را به طور منظم انجام دهید، یوگا راهی بسیار عالی برای بهبود سلامت جسمی، روانی و عاطفی است. این حرکات می‌تواند به گردش خون عضلات و انعطاف پذیری کمک کرده و از طریق تنفس و تمرکز باعث احساس آرامش و سهولت تنش عضلانی شود.
اگر تا به حال یوگا نکرده‌اید...
بارداری یک زمان ایده‌آل برای شروع یوگاست. حرکات برای مبتدیان معمولا ساده‌تر از آن چیزی است که دیگران تصور می‌کنند و ممکن است شما مادران باردار دیگری مانند خودتان را در کلاس ببینید. شما به آرامی این ورزش را شروع خواهید کرد و مربی‌تان حرکات را منطبق به ماه بارداری‌تان به شما پیشنهاد خواهد داد. به حرف‌های مربی‌تان گوش کنید و ببینید بدنتان چه می‌گوید. حرکات یوگا معمولا برای کشش طراحی شده نه فشار بنابراین اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، حرکت را متوقف کنید.
به جای عجله برای رسیدن به حرکت ایده‌آل به بدنتان اجازه دهید به آرامی خود را با حرکت تطبیق دهد. اگر احساس خستگی کردید به خودتان استراحت دهید و کار را سخت نکنید. حتما یک بطری آب با خودتان داشته باشید که اگر احساس تشنگی کردید، رفع تشنگی کنید. همچنین سعی کنید دو ساعت قبل از کلاس یوگا یک غذای سبک بخورید. پیش از شرکت در کلاس پزشکتان را در جریان بگذارید و اگر حرکات را می‌دانید با او در میان بگذارید. به ویدئوهای یوگا نگاهی بیندازید تا ذهن‌تان برای کلاس آمادگی داشته باشد.
چه زمانی می‌توانم یوگا را آغاز کنم؟
اگر تا به حال این ورزش را انجام نداده‌اید، بهترین زمان برای شروع یوگا سه ماهه دوم بارداری و بعد از هفته 14 است. در دستورالعمل‌های یوگا توصیه شده در سه ماهه اول بارداری حرکات انجام نشود. متاسفانه شایع‌ترین زمان برای سقط جنین سه ماهه اول است. هیچ مدرکی وجود ندارد که یوگا یا هر ورزش دیگری در سه ماهه اول بارداری می‌تواند به جنین آسیب برساند اما برای اطمینان برخی مربیان یوگا توصیه می‌کنند در سه ماهه اول بارداری تمرینات متوقف شود. در سه ماهه دوم شما احساس خستگی و بیماری کمتری در طول کلاس خواهید داشت.
برخی مربیان یوگا توصیه می‌کنند اگر بارداری شما از طریق لقاح خارج رحمی یا IVF است باید برای شروع یوگا باید تا هفته 20 بارداری صبر کنید. این به آن دلیل است که بارداری حتمی شود. اگر این طور باشد احتمال چندقلویی در شما بیشتر است و بنابراین خطر سقط جنین بالاتر است بنابراین بهتر است تا آن زمان تحمل کنید.
اگر تصمیم گرفتید در سه ماهه اول بارداری یوگا انجام دهید به تمرینات آرام بخش و تنفسی تمرکز کنید. در صورتی که پیش از بارداری نیز یوگا انجام می‌دادید بهتر است در این مرحله حرکات را آرام‌تر انجام دهید.
حرکات یوگای خطرناک
وضعیت بدنی و موقعیت‌های زیر در دوران بارداری توصیه نمی‌شود:
• خوابیدن به پشت بعد از هفته ۱۶ بارداری
• تمرینات تنفسی از جمله نگهداشتن تنفس یا تنفس کوتاه و محکم
• کشش قوی یا حرکتی که شما را تحت فشار قرار دهد
• خوابیدن روی شکم
• حرکت وارونه
• خم به عقب
• چرخش زیاد
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼