مصرف نوشابه در بارداری مجاز است؟ ۷ مضرات آن
مصرف نوشابه در بارداری، به‌ویژه در سه ماهه اول که زمان حیاتی برای رشد جنین است، نیازمند احتیاط جدی است. زیاده‌روی در خوردن نوشابه در بارداری، می‌تواند خطر عوارضی مانند سقط جنین، زایمان زودرس و کم‌وزنی نوزاد را افزایش دهد. در ادامه، هر آنچه که باید درباره مصرف نوشابه در بارداری بدانید را توضیح می‌دهیم.
فهرست مطالب
خوردن نوشابه در سه ماهه اول بارداری
از آن‌جایی که نوشابه مانند چای و قهوه، کافئین دارد؛ پیشنهاد می‌شور خوردن نوشابه در سه ماهه اول بارداری را به حداقل برسانید یا اصلاً نخورید. فراموش نکنید که سه ماه اول بارداری، زمان بسیار مهمی در رشد و شکل‌گیری جنین است و در این زمان باید در تغذیه خود بسیار حساس باشید. همچنین اگر سابقه بارداری پرخطر داشته‌اید یا دوران بارداری دشواری دارید، نوشابه را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
خوردن نوشابه در بارداری ضرر دارد؟
مصرف نوشابه در بارداری مضر است؟ میزان کافئین موجود در یک قوطی استاندارد حدود ۳۴ میلی‌گرم است، مقداری که شاید در مقایسه با قهوه، ناچیز به نظر برسد اما این مولکول از جفت عبور می‌کند و با جنینی روبه‌رو می‌شود که آنزیم‌هایش هنوز کامل نیستند و نمی‌توانند کافئین را تجزیه یا دفع کنند. بر اساس پژوهش‌های انجام شده، مضرات نوشابه در بارداری عبارتند از:
- خطر سقط جنین
- کم‌وزنی نوزاد
- زایمان زودرس
- کاهش جذب کلسیم
یکی دیگر از خطرات نوشابه در بارداری، کاهش جذب کلسیم است. اسید فسفریک، همان طعم تیز زیرِ شیرینی نوشیدنی، ممکن است جذب کلسیم را کاهش دهد به‌ویژه در زنان بارداری که کلسیم کافی مصرف نمی‌کنند.
بیشتر بخوانید: مصرف کلسیم در بارداری | ۶ نشانه و عوارض کمبود + نحوه، میزان مصرف و معرفی مکمل‌ها
از سوی دیگر میزان قند موجود در نوشابه نیز قابل توجه است. در یک قوطی کوکاکولا تقریباً ۳۹ گرم قند وجود دارد که معادل ده قاشق چای خوری است! این میزان قند حتی برای افراد غیرباردار هم مضر است زیرا باعث افزایش ناگهانی قند خون و برای برخی افراد افت غیرمنتظره قند خون احساس می‌شود. خوردن مداوم نوشابه در بارداری، با خطرات زیر برای مادر همراه است:
- دیابت بارداری
- فشار خون بالا
- افزایش وزن
این موارد در بلند مدت روی سلامت کودک اثر منفی می‌گذارند.
نقل قول از:
Consuming less than 200 mg of caffeine per day is generally considered safe and reduces the potential negative effects of Coca-Cola. It is also essential to distinguish between regular Coca-Cola and diet variants. Diet Coca-Cola often contains about 10 mg more caffeine than regular Coca-Cola.
ترجمه:
مصرف کمتر از ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز معمولاً بی‌خطر در نظر گرفته می‌شود و اثرات منفی احتمالی کوکاکولا را کاهش می‌دهد. همچنین، تمایز بین کوکاکولای معمولی و نوع رژیمی آن مهم است زیرا کوکاکولای رژیمی معمولاً حدود ۱۰ میلی‌گرم کافئین بیشتر از نوع معمولی دارد.
مصرف نوشابه رژیمی در بارداری مضر است؟
بله. در نوشابه رژیمی معمولاً قند با شیرین‌کننده‌هایی مانند آسپارتام یا سوکرالوز جایگزین می‌شود که کالری کمی دارند. با اینکه نهادهایی مانند FDA و EFSA این شیرین‌کننده‌ها را بی‌خطر می‌دانند، متخصصان درباره مصرف آن‌ها برای زنان باردار هشدار می‌دهند.
بیشتر بخوانید: ۱۳ خوراکی ممنوع در بارداری - لیست غذاهای مضر برای زنان باردار
ویار نوشابه در بارداری و جنسیت جنین
آیا هوس نوشابه در بارداری و جنسیت جنین بهم مرتبط‌اند؟ خیر، هیچ شواهد علمی معتبری این ارتباط را تایید نمی‌کند. ویار نوشابه در بارداری معمولاً به تغییرات هورمونی، نیازهای تغذیه‌ای بدن، یا حتی استرس و عادات غذایی مادر مربوط می‌شود، نه جنسیت جنین. به هر حال، مادران باردار باید در مصرف نوشابه‌های گازدار احتیاط کنند زیرا قند بالا و کافئین موجود در این نوشیدنی‌ها ممکن است بر سلامت مادر و جنین تاثیر بگذارد.
نکات مهم درباره ترکیبات نوشابه در بارداری
در ادامه، نکات مهمی که باید درباره ترکیبات نوشابه در بارداری بدانید را ذکر می‌کنیم.
- رنگ دهنده‌ها: کارامل نوع E150d که رنگ قهوه‌ای خاص کوکاکولا را ایجاد می‌کند، تحت نظارت جهانی است. در میزان مصرف معمول، FDA، EFSA وWHO آن را ایمن اعلام کرده‌اند.
- گاز نوشابه: ممکن است موجب نفخ، آروغ یا سوزش معده در مادر شود اما از جفت عبور نمی‌کند. برخی زنان باردار می‌گویند نوشیدنی‌های گازدار به کاهش تهوع صبحگاهی کمک می‌کنند، در حالی که برای دیگران، اسیدیته‌ی آن علائم را بدتر می‌کند.
- ارزش غذایی: نوشابه در دسته خوراکی‌های ضروری قرار نمی‌گیرد و ارزش غذایی ندارد. بنابراین بهتر است نوشیدنی سالم و با ارزش غذایی بالا در بارداری بخورید.
چه زمانی مصرف نوشابه در بارداری نگران‌کننده است؟
- مصرف مکرر و بیش از ۱ تا ۲ بطری نوشابه در روز، به‌ویژه همراه با دیگر منابع کافئین یا قند، خطر دیابت بارداری، افزایش بیش از حد وزن مادر و جنین و حتی پیامدهای متابولیکی در سال‌های بعد زندگی کودک را افزایش می‌دهد.
- علائمی مانند تهوع شدید، افزایش سریع وزن، سردردهای تازه، تشنگی مداوم یا ورم غیرعادی نیازمند مشاوره‌ی فوری با پزشک هستند.
- زنان بارداری که سابقه دیابت، فشار خون بالا یا سایربیماری‌ها را دارند، نباید نوشابه بخورند.
جایگزین نوشابه در بارداری چیست؟
کاهش وابستگی به نوشابه در دوران بارداری گاه دشوارتر از انتظار است. عادت، هیجان و نیاز عاطفی در آن نقش دارند. آیا هوس نوشابه پس از وعده‌های شور بیشتر می‌شود یا هنگام خستگی؟ با شناخت این الگوها، می‌توانید هوس نوشابه در بارداری را مدیریت کنید. در ادامه چند جایگزین برای نوشابه در بارداری، ارائه می‌دهیم.
- آب گازدار با برش‌های لیمو، دمنوش‌های گیاهی مانند زنجبیل، نعناع یا آبمیوه‌های طبیعی رقیق شده (حداکثر ۱۲۰ تا ۱۸۰ میلی‌لیتر در روز) حس مشابهی را ایجاد می‌کنند.
- خوردن آب گازدار به میزان محدود می‌تواند حس تازگی و طعم مشابهی را ایجاد کند.
- همیشه هیدراته بمانید. نوشیدن ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز می‌تواند از هوس‌های غذایی ناسالم در بارداری، جلوگیری کند.
خوردن نوشابه در ماه نهم بارداری
در ماه نهم بارداری که مرحله پایانی و حساسی محسوب می‌شود، توجه به رژیم غذایی اهمیت ویژه‌ای دارد. بسیاری از مادران ممکن است به دلیل ویار یا عادات غذایی به مصرف نوشابه‌های گازدار تمایل داشته باشند اما باید در این مورد احتیاط کنند. نوشابه‌ها معمولاً حاوی قند بالا، کافئین و مواد افزودنی هستند که ممکن است باعث افزایش وزن غیرضروری، نفخ یا حتی اختلال در خواب مادر شوند.
بیشتر بخوانید: ۱۵ غذای مفید برای ماه نهم بارداری | راهنمای کامل تغذیه ماه آخر بارداری + غذاهای ممنوعه
کلام آخر
توصیه می‌شود مادران باردار از مصرف نوشابه در بارداری پرهیز کنند، خصوصاً اگر سابقه بارداری پرخطر دارند یا علائم زمینه‌ای مانند دیابت یا فشار خون بالا در آن‌ها وجود دارد. مصرف مکرر نوشابه، حتی بیش از یک یا دو بطری در روز، به‌طور معناداری خطر عوارض متابولیکی در مادر و پیامدهای منفی در سلامت کودک را در پی دارد. از آن‌جایی که نوشابه ارزش غذایی مفیدی ندارد و حتی نوشابه‌های رژیمی نیز به دلیل شیرین‌کننده‌های مصنوعی جای نگرانی دارند، بهترین رویکرد، جایگزینی آن‌ها با نوشیدنی‌های سالم و مغذی است.
