نیازهای غذایی در بارداری، ماه های مختلف

نیازهای غذایی مادر در دوره های مختلف بارداری براساس رشد جنین و حالات مادر متفاوت است:
در اوایل حاملگی (1 تا 4 ماهگی) عده زیادی از مادران به عوارض گوارشی و ناراحتیهایی از قبیل تهوع، استفراغ و کم اشتهایی دچارند. مادر باردار باید صبور باشد و بداند که این دوران زودگذر است و با کمی دقت در انتخاب موا غذایی خود، بخوبی می تواند آن را پشت سر بگذارد. خالی بودن معده، یبوست و خستگیهای روحی می تواند موجب تشدید این ناراحتیها شود. در صورت بروز علایم و عوارض فوق، استفاده از غذاهای سبک، زود هضم، کم حجم و در دفعات متعدد اغلب مفید واقع می شود. غذاهای کم آب، کم چربی (پنیر، نان برشته، مربا) کباب، تخم مرغ پخته، سیب زمینی و ژله را می توان در برنامه غذایی گنجانید. در این حالت بهتر است از آشامیدن مایعات زیاد خودداری شود. استفاده از غذاهای ملین مانند میوه های خشک (انجیر خشک، آلوی خیسانده، قیسی، برگه) سبزیها مثل کاهو، خیار و نخود سبز پخته و مصرف بیشتر روغن زیتون همراه سالاد به برطرف کردن یبوست کمک می کند. استراحت بعد از غذا حتی برای مدت خیلی کوتاه هم می تواند در برطرف کردن حالت تهوع مؤثر باشد.
در شرایط حادتر، خوردن تکه های کوچک یخ و یا گذاشتن کیسه یخ برروی معده به مدت چند دقیقه را می توان توصیه کرد.
ب- بین 4 تا 6 ماهگی که رشد جنین سریع است مادر دیگر از بی اشتهایی و تهوع ماههای اول رنج نمی برد و احتیاج بیشتری هم به مواد غذایی مناسب دارد.
ج- در ماههای آخر بارداری یعنی بین ۷ تا ۹ ماهگی، جنین رشد سریعتری دارد. در این دوره مادر باید برنامه غذایی خود را طوری ترتیب دهد که هم رشد جنین بخوبی تأمین شود و هم اندوخته کافی برای یک شیردهی موفق در آینده در نظر گرفته شده باشد.
بنابراین زن باردار باید از تمام گروههای مواد غذایی در حد اعتدال مصرف کند و تعادل غذایی را با استفاده از مواد نشاسته ای (نان، غلات، آرد گندم، برنج ، جو و ماکارونی) مواد غنی از پروتئین (گوشت، لبنیات- شیر، ماست، پنیر- تخم مرغ و حبوبات) و سبزیها و میوه های مختلف حفظ کند.
گروهای غذایی (به شرح زیر) که در رژیم غذایی افراد عادی به کار می رود باید در برنامه غذایی زن باردار مورد استفاده قرار گیرد، منتها با مقدار بیشتر و انتخاب صحیح تر.
گروه لبنیات ، یعنی شیر و فرآورده های آن، شامل : ماست، بستنی، دروغ، پنیر، کشک و غیره .
گروه گوشت، شامل : انواع گوشتها (گوشت گوسفند، گاو، مرغ، ماهی)، حبوبات و تخم مرغ
گروه سبزیها و میوه ها، شامل : انواع آنها از جمله مرکبات، گوجه فرنگی، سبزیهای سبز تیره (برگهای تیره رنگ کاهو، اسفناج، جعفری) کدو حلوایی و هویج.
گروه نان و غلات ، شامل ؛ نان و فرآورده های گندم، جو، برنج، ذرت و…
مصرف روزانه از هر چهار گروه همراه با شیرینی و چربیها مثل : ژله، عسل، مربا، کره، خامه و روغن های گیاهی به مقدار متعادل توصیه می شود.
در ضمن زن باردار باید از نمکهای یُد دار استفاده کند و بر طبق توصیه پزشک قرص یا کپسول آهن و اسید فولیک نیز بخورد.