ورزش مادران باردار، چه فوایدی دارد؟

یافته‌ها نشان می‌دهد ورزش در دوران بارداری ممکن است اولین کاری باشد که مادر می‌تواند برای بهبود سلامت قلب و عروق فرزند خود بعد از تولد انجام دهد. بسیاری از خانم‌های باردار در بعضی موارد به‌دلیل ترس از آسیب‌رساندن به نوزادان در حال رشد خود، ورزش نمی‌کنند. طبق مطالعات کنگره زنان و زایمان آمریکایی، فقط در حدود ۱۰ تا ۳۰درصد از زنان باردار از دستورالعمل‌های توصیه‌شده برای ورزش پیروی می‌کنند؛ درحالی‌که مطالعات جدید می‌گویند ورزش در دوران بارداری نه‌تن‌ها بر قلب مادر بلکه برای قلب جنین نیز مفید است. ورزش منظم در دوران بارداری ضربان قلب جنین را کاهش می‌دهد و این تأثیر تا یک ماه پس از تولد نوزاد ادامه دارد. ضربان قلب پایین نشان‌دهنده سالم‌بودن قلب نوزاد است. همچنین انجام فعالیت‌های ورزشی در دوران بارداری بر نحوه عملکرد سیستم عصبی و روشی که قلب ایجاد کرده، تأثیر گذاشته است؛ به‌طوری‌که حتی بعد از به‌دنیا‌آمدن کودک، این اثر وجود دارد. گفته می‌شود ممکن است هورمون یا فاکتور رشدی که مادر هنگام ورزش تولید و از جفت عبور می‌کند، رشد کودک را تحریک کند.

قلب‌های جوان‌تر
در این مطالعه که شامل ۶۱ زن باردار بود، مادر و نوزاد عملکرد قلبی خود را در طی بارداری و بعد از آن ارزیابی کردند. میزان و نوع ورزشی که آزمودنی‌ها انجام می‌دادند، متفاوت بود؛ تمریناتی شامل پیاده‌روی، دویدن، یوگا و وزنه‌برداری. زنانی که حداقل ۳۰دقیقه در روز ورزش می‌کردند، ۳ روز در هفته جنین‌هایی با ضربان قلب پایین در مقایسه با زنانی که ورزش نمی‌کردند، داشتند. اختلافات بین این گروه‌ها یک ماه پس از تولد نوزاد مشاهده شد. نوزادانی که از مادران ورزشکار به دنیا می‌آیند، چربی بدن کمتری دارند. پس مادرانی که در دوران بارداری ورزش می‌کنند، فرزندی با چربی بدن کمتر به دنیا می‌آورند.

چه نوع ورزشی بیشترین فایده را دارد؟
ورزش در حین بارداری باعث کاهش درد کمر، کاهش فشار خون مادر و بهبود خلق‌وخو می‌شود. انواع ورزش‌ها ازجمله دویدن، تمرین وزنه‌برداری و شنا در دوران بارداری برای زنان سالم بی‌خطر است. بااین‌حال برخی از انواع ورزش‌ها می‌تواند به کودک آسیب برساند و نباید انجام شود، مانند غواصی که می‌تواند جنین را از اکسیژن محروم کند. در مورد اینکه چه نوع ورزشی بیشترین فایده را به‌همراه دارد، محققان بر این باورند که ورزش هوازی برای مادر بسیار عالی است؛ زیرا ضربان قلبش را پایین آورده و در کاهش چگالی چربی مؤثر است، اما ترکیبی از ایروبیک و تمرینات قدرتی ممکن است برای کودک بهتر باشد.