راهنمای تغذیه در بارداری، خوراکی که باید رعایت شود

رشد نوزاد در شکم مادر بستگی به نوع تغذیه مادر دارد. اگر در انتخاب نوع غذاها دقت داشته و غذاهایی که مقوی و ارزشمند هستند را استفاده کنید، زایمان راحت تری خواهید داشت. اما استفاده کردن از برخی غذاها سبب زایمان سختی خواهد شد و نوزاد شما رشد خوبی هم نخواهد داشت. این مقاله را از دست ندهید.
یکی از ادویه های خوشبو و پر خاصیتی که در دوران بارداری باید کنترل شود، مصرف نعناع است.

مقدمه
همه ما می‌دانیم که جنین در رحم مادر از خون او تغذیه می‌کند. اما از این نکته غافل می‌شویم که نوع تغذیه حلال و حرام بودن غذا چه اثر منفی یا مثبتی بر روی شخصیت و آینده نوزاد خواهد گذاشت. پس در مرحله اول برای داشتن یک فرزند دلبند و متدین، باید از تغذیه حلال استفاده کنید و از هرگونه مال شبهه ناک اجتناب کنید. و در گام بعدی، یک برنامه غذایی مناسب داشته باشید و سعی کنید با کیفیت باشد. توجه کافی را به نوع مصرف غذا داشته باشید تا هر نوع غذا را استفاده نکنید، چون هم بر روی جسم فرزندتان تاثیر دارد و هم بر روح او موثر خواهد بود.
نکته:گاهی اوقات می‌شنویم که می‌گویند زن باردار باید دو برابر افراد عادی غذا بخورند، این حرف اشتباه است. چون در دوران بارداری باید وزن شما در حد اعتدال با‌شد؛ نه بسیار بالا برود و نه خیلی کاهش پیدا کند. کیفیت غذا ها مهم است نه کمیت آن. برخی از غذا ها هستند که برای زن باردار مفید هستند ولی افراط در مصرف آنها برای نوزاد و مادر مضر است. این نوشتار می‌خواهد به غذاهایی که در دوران بارداری باید رعایت شود و مصرف آنها از حد معمول خود خارج نشود، می پردازد.

چه خوراکی های باید در بارداری رعایت شوند؟
۱. نمک را کمتر استفاده کنید
می دانید که نمک یک منبع اصلی سدیم در رژیم غذایی ماست و اگر استفاده نشود باعث کمبود سدیم می‌شویم و مقدار کم سدیم در دوران بارداری می تواند برای جنین خطرناک باشد. در نبود نمک، اعصاب، عضلات و اندام شما در طول بارداری قادر به انجام وظایف خود نیستند. اما اگر در دوران بارداری در مصرف نمک زیاده روی شود مخصوصا در ماه‌های آخر بارداری (دوره سوم، سه ماه آخر) باعث ورم کردن شدید دست و پا خواهد شد. پس در طول بارداری سعی کنید اعتدال را در مصرف نمک رعایت کنید تا دچار مشکل نشوید.
۲. حساسیت فرزندان و رابطه آن با شکر
در برخی از تحقیقات به عمل آمده توسط دانشمندان و آزمایش آن بر روی 9 هزار نفر زن باردار به این نتیجه رسیده اند که استفاده کردن شکر می‌تواند سبب بروز حساسیت های تنفسی و سبب بروز نقایصی در دستگاه عصبی جنین می‌شود. بانوان باردار باید از رژیم غذایی سالم و پر انرژی استفاده کنند و مصرف شکر را محدود کنند چون؛ با محدود کردن مصرف شکر در دوران بارداری می توان از بروز حساسیت های گوناگون در نوزادان پیشگیری کرد.در سه ماه اول بارداری سعی کنید در مصرف شکر افراط و تفریط نکنید.
۳. خوردن باقلا با اجازه پزشک
باید در استفاده کردن باقلا و خانواده های سویا دقت داشته باشید. اما مصرف مدیریت شده باقلا برای خانم های باردار اشکالی ندارد. خانم های باردار روزانه مقداری باقلا می توانند مصرف کنند. اما نگرانی هایی که همیشه درباره مصرف سویا وجود دارد این است که مصرف زیاد آن باعث کند شدن حافظه نوزاد می‌شود. در کتاب بارداری آسان به این نکته اشاره شده است که: خوردن باقلا سبب کند ذهنی بچه می‌شود.
توجه: خوردن هرگونه ماده غذایی خانواده سویا در بارداری باید با هماهنگی با پزشک انجام شود.
4. مصرف ادویه های تند، مثل خردل، نعناع و دارچین
یکی از ادویه های خوشبو و پر خاصیتی که در دوران بارداری باید کنترل شود، مصرف نعناع است. چون احتمال اینکه نعناع سبب واکنش های آلرژیک شود وجود دارد. در نعناع ترکیبی به نام منتول وجود دارد که می تواند با بروز آلرژی های شدید همراه شود. از این باب، بهتر این است که خانم ها طی دوران بارداری از مصرف نعناع خودداری کنند و مصرف آن را به حد اقل برسانند. مصرف ادویه های تند در دوران بارداری سبب اگزما گرفتن نوزاد می‌شود و امکان دارد بدن نوزادان و مادران بارداری که تند تند غذا می‌خورند پر از لک شود.
5. خوردن افراطی انگور
انگور یکی از میوه های دوست داشتنی است که مخصوص فصل پاییز است و مردم اشتیاق زیادی برای استفاده کردن آن دارند. مصرف این میوه مغذی و پر خاصیت در دوران بارداری می تواند منافع بسیاری برای سلامت خود مادر و جنین در حال رشد او داشته باشد. اما اگر استفاده کردن آن از حد تعادل خارج شود و بی رویه مصرف شود سبب بروز مشکلاتی برای مادر و نوزاد خواهد شد. یادتان باشد که مزایای میوه انگور تنها زمانی بروز خواهد کرد که زنان باردار آن را در مقادیر مناسب و متعادلی مصرف کنند. اما زیاد خوردن انگور، مخصوصا غوره آن برای زن باردار خوب نیست.
توجه کردن به نوع غذا و میزان مصرفی آن سبب می‌شود یک بارداری خوب و بدون دردسر داشته باشید و در زندگی خود از وجود یک فرزند زیبا بهرمند شوید.اما افراط کردن در غذا خوردن و هر غذایی را خوردن باعث اختلالات زن باردار می‌شود و بارداری سختی خواهد داشت.