ورزش های مناسب در بارداری، کدام ها هستند؟

ورزش در بارداری نه تنها ممنوع نیست بلکه با انجام تمرینات صحیح و مناسب می توانید از دردهای دوران بارداری بکاهید و بارداری راحتی را تجربه کنید. خیلی از وقت‌ها زنان باردار احساس می‌کنند در دوران بارداری بایستی فقط به استراحت مطلق بپردازند و هیچ ورزشی برای آن‌ها مناسب نیست، این تصور کاملا اشتباه است و تنها درصد کمی از زنان باردار آن هم با تجویز پزشک بایستی به استراحت مطلق بپردازند.
ورزش در بارداری فواید بسیاری برای مادران خواهد داشت و به آنها کمک می‌کند تا یک زایمان راحت و آسوده را تجربه کنند. به همین منظور ما قصد داریم در رابطه با فواید ورزش در بارداری و همچنین ورزش قبل از بارداری مطالب مهم و مفیدی را برایتان ارائه دهیم. با ما همراه باشید.

مزیت‌های ورزش در بارداری
یکی از مزیت‌های ورزش در بارداری کمک به بهبود گردش جریان خون جنین و مادر است. با ورزش کردن برخی از ماهیچه‌های بدن مادر قوی‌تر شده و استقامت آن‌ها بیشتر می‌شود و به همین دلیل اختلالات اسکلتی کاهش می‌یابد.
ورزش کردن منظم می‌تواند قدرت بدنی شما را در زمان بارداری افزایش دهد و بدنتان را برای یک زایمان موفق و راحت آماده کند. حتما نیازی نیست خودتان را خسته کنید و در یک تایم مشخص ورزش کنید، می‌توانید در طول روز سه تایم ده دقیقه‌ای را برای انجام تمرینات ورزشی تنظیم کنید و به تقویت بدن خود بپردازید.
ورزش کردن انرژی شما را افزایش داده و حس راحت‌تری به شما می‌دهد. می‌توانید با خیالی راحت وزن‌گیری انجام دهید و از تناسب اندام برخوردار باشید. جالب است بدانید: خیلی از مادران در دوران بارداری از کمردرد و یبوست رنج می‌برند، انجام تمرینات ورزشی می‌تواند این موارد را درمان کرده و سلامتی شما را تضمین کند.
از مهمترین مزیت ورزش در بارداری پیشگیری از دیابت بارداری و فشار خون است و با آماده کردن بدن برای زایمان، استرس و افسردگی را کاهش می‌دهد.

کدام بخش‌های بدن نیاز به تقویت دارند؟
برخی از ورزش‌های قبل از بارداری ممکن است برای دوران بارداری مناسب نباشد و باعث ایجاد مشکلات شود. از اینرو در ادامه به ماهیچه‌هایی که باید در دوران بارداری تقویت شوند می‌پردازیم و سپس ورزش‌های مجاز در دوران بارداری را برایتان ارائه می‌دهیم.
ماهیچه شکم
تقویت ماهیچه شکم باعث کاهش کمردرد شده و به شما کمک می‌کند زایمان راحتی داشته باشید. با تقویت ماهیچه شکم از افتادگی لگن هم جلوگیری می‌کنید. بنابراین می‌توانید با انجام تمرینات مناسب به تقویت ماهیچه‌های شکم بپردازید.
ماهیچه کمر
زمانیکه روی ماهیچه های کمر کار می‌کنید با تقویت آن‌ها می‌توانید از شر کمردردهای دوران قبل و پس از بارداری در امان باشید.
ماهیچه لگن
تعداد کثیری از زنان باردار در این دوران دچار مشکلات بی‌اختیاری ادرار در زمان سرفه و عطسه می‌شوند. ورزش کردن و تقویت ماهیچه‌های لگن این مشکلات را درمان می‌کند و هر قدر که بیشتر روی ماهیچه‌های لگن کار کنید، زایمان راحت‌تری هم خواهید داشت.

چه ورزش‌هایی برای دوران بارداری مناسب هستند؟
شنا بهترین ورزش در دوران بارداری
شنا بهترین ورزش در بارداری است که در مقایسه با دیگر ورزش‌ها فشار کمتری به بدن شما وارد کرده و احساس بهتری خواهید داشت. می‌توانید به راحتی در آب ورزش کنید و ماهیچه‌هایتان را تقویت نمایید.
از مزیت‌های شنا در دوران بارداری می‌توان به موراد زیر اشاره داشت:
- بهبود گردش جریان خون
- تقویت ماهیچه‌ها و استحکام آن‌ها
- اکسیژن بیشتری را دریافت می‌کنید
- کاهش کمردرد
- پیشگیری از خم شدن ستون فقرات
- افزایش انعطاف‌پذیری بدن
- تقویت سیستم قلبی-عروقی
- افزایش قدرت عضلانی
پیاده‌روی در دوران بارداری
پیاده‌روی یکی از ورزش‌های ایده‌ال در دوران بارداری است که فواید زیادی برای زنان باردار دارد. با پیاده‌روی می‌توانید کمردرد و یبوست دوران بارداری را درمان کنید. پیاده‌روی یکی از آسان‌ترین ورزش‌هاست که اکثر زنان باردار این ورزش کم‌هزینه و راحت را برای تقویت ماهیچه‌های خود انتخاب می‌کنند.
می‌توانید هفته‌ای دو الی سه روز ۳۰ دقیقه از زمان خود را برای پیاده‌روی درنظر بگیرید و هر روز مسافتی را پیاده‌روی کنید. حتماً قبل از انجام پیاده‌روی با پزشک خود مشورت کنید و در زمان پیاده‌روی یک بطری آب با خودتان به همراه داشته باشید.
در زمان‌هایی که هوا خیلی گرم و یا خیلی سرد است از پیاده‌روی خودداری کنید. استفاده از یک کفش مناسب برای پیاده‌روی الزامی است تا بتوانید بدون آسیب‌رساندن به پای خود پیاده‌روی کنید.
از مزیت‌های پیاده‌روی در دوران بارداری می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- پیشگیری از افسردگی
- افزیش سطح انرژی مادر
- احساس شادابی
- افزایش قدرت عضلانی
- استقامت ماهیچه‌ها
- تقویت سیستم قلبی -عروقی
- بهبود گردش جریان خون
استفاده از دوچرخه ثابت
استفاده از دوچرخه ثابت برای تقویت عضلات پا و لگن مفید است و می‌توانید زمانی در طول روز را به این ورزش اختصاص دهید. همچنین سعی کنید به آرامی پا بزنید تا عضلات خود را خسته نکنید و ضربان قلبتان بالا نرود.
یوگا
یوگا بهترین ورزش در بارداری است که نه تنها به تقویت عضلات و ماهیچه‌های شما می‌پردازند، بلکه آرامش خاصی به شما می‌دهد و می‌توانید یک زایمان راحت و بی‌دردسر را پشت سر بگذارید. یوگا برای آرامش و کاهش استرس دوران بارداری بسیار مفید است. همچنین بایستی حرکات ساده را در این دوران انجام دهید و از تمرینات سرعتی اجتناب کنید.
ماساژ در دوران بارداری
انجام ماساژ برای زنان باردار بسیار مفید است و سه ماهه دوم بارداری زمان ایده‌ال برای انجام ماساژ می‌باشد. اگر در این دوران احساس کمردرد دارید و گرفتگی عضلات گردن باعث آزار شما شده است بهتر است از ماساژ استفاده کنید.

جان کلام
ورزش قبل از بارداری و ورزش در بارداری به سلامت مادر و جنین کمک می‌کند و باعث تقویت ماهیچه‌های بدن، کاهش استرس، کاهش کمردرد و گرفتگی عضلات می‌شود، بنابراین می‌توانید با خیالی آسوده با انجام تمرینات ورزشی مناسب از ناراحتی‌های شایع دوران بارداری در امان باشید.