نحوه مصرف شیربادام در بارداری، خطرات و مزایا

به گزارش نی‌نی‌بان، شیر بادام به خصوص شیر بادام نیمه آماده یکی از نوشیدنی‌های گیاهی محبوب است که در سال‌های اخیر، جای خود را در رژیم غذایی بسیاری از افراد باز کرده؛ اما سوال اصلی این است: آیا مصرف شیر بادام در دوران بارداری مفید است؟ طبق تحقیقات اخیر، مصرف منظم شیر بادام در دوران بارداری می‌تواند تا ۳۰ درصد به بهبود جذب کلسیم و ویتامین D در مادران کمک کند که این موضوع نقش مهمی در سلامت استخوان‌های جنین دارد.

همچنین بررسی‌های صورت‌گرفته نشان می‌دهد مادرانی که در دوره حاملگی به صورت متعادل شیر بادام مصرف می‌کنند، ۲۰ درصد کمتر در معرض مشکلات گوارشی مانند نفخ و حساسیت‌های لاکتوزی قرار می‌گیرند. خوردن شیر بادام در بارداری به‌خصوص انواع طبیعی و نیمه آماده که فاقد شکر و نگهدارنده‌های مصنوعی باشند، به عنوان منبعی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و چربی‌های مفید شناخته شده است. حتی می‌تواند در تامین انرژی و تقویت سیستم ایمنی مادران باردار تاثیر بسزایی داشته باشد.

شیر بادام بهتر است یا شیر گاو در بارداری؟

خوردن شیر بادام در بارداری به دلیل نداشتن لاکتوز و کالری کمتر، گزینه مناسبی برای زنانی است که به لاکتوز حساسیت دارند یا تمایل به کنترل وزن دارند. در مقابل، شیر گاو منبع غنی‌تری از پروتئین و کلسیم طبیعی است که برای رشد استخوان‌ها اهمیت زیادی دارد.

با توجه به جدول مقایسه، اگرچه شیر گاو پروتئین بیشتری دارد، شیر بادام با ویتامین E بالا و کالری کمتر، گزینه‌ای سالم و سبک‌تر به حساب می‌آید.

خواص تغذیه‌ای شیر بادام در دوران بارداری

به گزارش فروشگاه اینترنتی پرهلو « شیر بادام بدون طعم و شیرین ‌نشده نه ‌تنها جایگزینی عالی برای شیر لبنی در رژیم وگان است، بلکه فواید بسیاری برای سلامت مادر و جنین دارد. این نوشیدنی گیاهی سرشار از مواد مغذی ضروری که به تقویت سیستم ایمنی، بهبود گوارش و حمایت از رشد کودک کمک می ‌کند. همچنین، برای افرادی که عدم تحمل لاکتوز دارند، گزینه‌ ای مناسب و سبک محسوب می ‌شود». سایر خواص $ عبارتند از:

تقویت استخوان‌های مادر و جنین در بارداری

کلسیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی در دوران بارداری است که به رشد و تقویت استخوان‌های جنین کمک می‌کند. شیر بادام منبع خوبی از کلسیم است که می‌تواند جایگزین مناسبی برای شیر گاو باشد، به‌ویژه برای مادرانی که به لاکتوز حساسیت دارند. مصرف منظم شیر بادام در کنار رژیم غذایی متعادل می‌تواند از ابتلا به پوکی استخوان در مادر جلوگیری کند و سلامت استخوان‌های جنین را تضمین نماید.

سلامت پوست و تقویت سیستم ایمنی در دوران بارداری

ویتامین E موجود در شیر بادام یک آنتی‌اکسیدان قوی است که از سلول‌ها در برابر آسیب‌های اکسیداتیو محافظت می‌کند. این ماده مغذی باعث بهبود سلامت پوست مادر در دوران بارداری شده و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. سیستم ایمنی قوی‌تر مادر به معنی کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ها و عفونت‌ها در این دوران حساس است.

رشد مغز و بینایی جنین

شیر بادام حاوی چربی‌های مفید مانند امگا ۹ و اسیدهای چرب غیراشباع است که برای تکامل مغز و چشم‌های جنین بسیار ضروری هستند. این چربی‌ها به ساختار سلولی مغز کمک کرده و می‌توانند تأثیر مثبت بر عملکرد شناختی و بینایی کودک داشته باشند. افزودن شیر بادام به رژیم غذایی در دوران بارداری، یک گام مهم در حمایت از رشد عصبی سالم جنین است.

گزینه مناسب برای مادران حساس به لاکتوز

بسیاری از زنان در دوران بارداری ممکن است به لاکتوز موجود در شیر گاو حساسیت داشته یا دچار مشکلات گوارشی شوند. شیر بادام فاقد لاکتوز است و به همین دلیل یک جایگزین مناسب و طبیعی برای این افراد محسوب می‌شود. با مصرف شیر بادام، مادران می‌توانند از فواید یک نوشیدنی مغذی بهره‌مند شوند بدون اینکه نگران مشکلات گوارشی ناشی از لاکتوز باشند.

کنترل وزن در بارداری با شیر بادام

شیر بادام به دلیل کالری کمتر نسبت به شیر حیوانی، گزینه مناسبی برای مادرانی است که می‌خواهند وزن خود را در دوران بارداری کنترل کنند. این نوشیدنی کم‌کالری و مغذی باعث می‌شود تا مادران از مصرف کالری اضافی جلوگیری کنند و در عین حال مواد مغذی لازم برای سلامت خود و جنین را دریافت نمایند.

نحوه مصرف شیر بادام در بارداری

مصرف شیر بادام در دوران بارداری باید با دقت و تعادل انجام شود. این نوشیدنی را می‌توانید به روش‌های مختلف و به شکل ایمن در رژیم غذایی خود جای دهید، از جمله:

• به عنوان یک میان‌وعده مغذی در کنار وعده‌های اصلی مصرف کنید.

• با جو دوسر یا غلات صبحانه ترکیب کرده و جایگزین شیر گاو کنید.

• به اسموتی‌های خانگی اضافه کنید تا انرژی و مواد مغذی بیشتری دریافت کنید.

• در صورت عدم تحمل لاکتوز، شیر بادام می‌تواند انتخابی عالی باشد، اما حتماً نوع غیرفرآوری‌شده و بدون شکر افزوده را انتخاب کنید.

 نکته مهم: اگر به بادام یا مغزها آلرژی دارید، از مصرف خودسرانه شیر بادام در بارداری خودداری کنید.

عوارض شیر بادام در زنان باردار

دکتر دونا سرگی، متخصص تغذیه با مجوز رسمی، در ۱۶ ژانویه ۲۰۲۱ اظهار کرده است که نوشیدن شیر بادام می‌تواند روشی عالی برای تأمین مواد مغذی مورد نیاز در دوران بارداری باشد. این نوشیدنی گیاهی منبع خوبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که می‌تواند به سلامت مادر و جنین کمک کند. با این حال، شیر بادام برای همه مناسب نیست و باید با احتیاط مصرف شود.

او هشدار می‌دهد که مادرانی که به آجیل حساسیت دارند، باید از مصرف شیر بادام خودداری کنند، چرا که احتمال واکنش‌های آلرژیک وجود دارد که سلامت مادر و جنین را تهدید می‌کند. همچنین افرادی که اختلال عملکرد تیروئید دارند باید مراقب باشند، زیرا شیر بادام حاوی ترکیبات گواتروژن است که ممکن است جذب ید را در غده تیروئید مختل کند و بر تولید هورمون‌های تیروئید تأثیر بگذارد.

دکتر سرگی به این نکته مهم اشاره می‌کند که شیر بادام کالری کمی دارد، بنابراین در صورتی که جایگزین منابع پرکالری مانند شیر حیوانی شود، باید مراقب تأمین کالری و انرژی کافی مورد نیاز روزانه در دوران بارداری باشید تا سلامت مادر و جنین تضمین شود.

بهترین شیر بادام برای بارداری کدام است؟

در دوران بارداری، انتخاب بهترین شیر بادام طبیعی بسیار مهم است تا مواد مغذی ضروری مادر و جنین تامین شود و از ترکیبات مضر مانند شکر افزوده و نگهدارنده‌ها جلوگیری شود. بهترین شیر بادام برای زنان باردار، محصولی است که غنی شده با کلسیم و ویتامین D باشد، حداقل ۷۰ درصد بادام خالص در آن به کار رفته باشد و در بسته‌بندی بهداشتی عرضه گردد.

انتخاب شیر بادام بدون شکر افزوده و فاقد نگهدارنده به ویژه شیر بادام نیمه آماده برای زنان باردار بسیار توصیه می‌شود. با انتخاب محصولات استاندارد و باکیفیت و مشورت با پزشک، دوران بارداری خود را سالم و سرشار از انرژی نگه دارید.

برای خرید بهترین شیر بادام نیمه آماده مخصوص دوران بارداری، می توانید به فروشگاه پرهلو https://parholoo.ir مراجعه کنید و از قیمت مناسب و کیفیت تضمینی محصولات بهره‌مند شوید. سلامت خود و فرزندتان را به بهترین شکل تضمین کنید!