رژیم در دوران بارداری، بهترین توصیه

پرسش: در هفته 14 بارداری به سر میبرم، قبل بارداری با رژیم دریافتی از همین سایت و کمک مشاوره هایی که از شما و همکارانتان میگرفتم وزنم از ۸۵ به ۷۲ رساندم .

در حال حاضر که در هفته ۱۴ بارداری به سر میبرم دارای ۷۶ کیلو وزن شدم، از طرفی قبل بارداری روزانه ۱ ساعت مستمر ورزش ایروبیک انجام میدادم که متاسفانه به دستور پزشکم دیگه انجام نمیدم .
به دلیل ورزش نکردن و شرایط روحی این دورانم دچار رخوت و تنبلی خواستی شدم از طرفی به دلیل سنگین وزن شدنمم تشدید کننده این رخوت و باعث پرخوری شده .
آیا رژیم خاصی برای کنترل و زن در این دوران وجود دارد؟

پاسخ: نمی دونم پزشکی که به شما توصیه کرده ورزش نکنید هدفش چه چیزی بوده ولی واقعا بعید می دونم که پیاده روی روزانه یک ساعت برای بدنتون لازم نباشه!
در دوران بارداری می بایست تعداد وعده ها و میان وعده ها رو زیاد کنید تا قند خونتون در یه حد نرمال در طول شبانه روز حفظ بشه
سه وعده اصلی باید با فواصل مناسب از همدیگه چیده شده باشن (به طور کلی وعده های اصلی دارای چربی، کربوهیدرات و پروتیئن هستند و بدن شما دائما به این مواد برای متابولیسم و رشد و نمو جنین نیاز داره پس باید هر چند ساعت یک بار به بدن برسن)
میان وعده ها رو بین وعده ها با فاصله مناسب مثلا دو تا سه ساعت بعد از هر وعده مصرف کنید
میان وعده ها رو از لبنیات کم چرب و میوه های متنوع مصرف کنید
هر واحد میوه ای که می خورید یک ساعت و نیم تا دو ساعت بعدش یا باید یه میان وعده دیگه مصرف کنید یا یه وعده اصلی دیگه
اگر بین دو تا وعده بازه زمانی اونقدر زیاد شد که لازم شد دو تا میان وعده مصرف کنید باید یکی از میان وعده ها و ترجیحا دومین میان وعده پروتئینی باشه
قبل از پیاده روی روزانه یک واحد میوه و بلافاصله بعد از پیاده روی یک واحد لبنیات کم چرب مصرف کنید
مصرف روزانه آب رو افزایش بدید
و بین ورزش جرعه جرعه آب بخورید (تبیان)