توصیه های تغذیه دوران بارداری، مفیدها کدامند؟

توصیه های تغذیه ای جهت وزن گیری مناسب در دوران بارداری

چه غذاهایی در بارداری برای بدن مفید هستند؟
1- از گروه گوشت، تخم مرغ،حبوبات و مغزها حدودا" 3 سهم در روز استفاده کنند.
۲- از مرغ یا جوجه به صورت کبابی یا آب پز شده همراه با برنج و انواع سبزی های پخته مثل هویج، نخود فرنگی، سیب زمینی، اسفناج، کدو، لوبیا سبز، کرفس و یا هر سبزی دیگری که در دسترس وجود دارد استفاده کنند و یا به صورت سوپ مرغ و جوجه استفاده کنند.
3- ماهی حدود یک تا دو وعده در هفته استفاده شود زیرا ماهی به علت دارا بودن اسید چرب امگا 3 در تکامل سیستم عصبی و افزایش قوای ذهنی جنین بسیار موثر است.بهتر است ماهی به صورت کبابی یا بخارپز مصرف شود. در صورتی که ماهی به شکل سرخ کرده استفاده شود حداقل مقدار روغن (آن هم از نوع روغن مخصوص سرخ کردنی) را در سرخ کردن آن بکار برند و مدت زمان سرخ کردن را کاهش دهند.
۴- از تخم مرغ ترجیحا" به صورت آب پز سفت استفاده شود و از مصرف زرده آن به صورت ۴ تخم مرغ در هفته مصرف کرد. - خام یا نیم بند خودداری کنند.

۵- حداکثر می توان از ۵ انواع مغزها مانند پسته، بادام، گردو و فندق منابع خوب پروتئین و آهن هستند و می توان بعنوان میان وعده از نوع خام آنها (که نمک کمتری دارد) استفاده کرد.