با کم خونی دوران بارداری چه کنیم؟

ﺑﺮای ﭘﯿﺸﮕﯿﺮی از ﮐﻢﺧﻮﻧﯽ ﻓﻘﺮآﻫﻦ در دوران ﺑﺎرداری ﻋﻼوه ﺑﺮ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﺑﻪ ﻣﺼﺮف ﻣﻨﻈﻢ و روزاﻧﻪ ﻗﺮص آﻫﻦ از ﺷﺮوع ﻫﻔﺘﻪ ﺷﺎﻧﺰدﻫﻢ ﺑﺎرداری ﺗﺎ ﺳﻪ ﻣﺎه ﭘﺲ از زاﯾﻤﺎن ﻧﮑﺎت ﺗﻐﺬﯾﻪای زﯾﺮ را ﻧﯿﺰ اداﻣﻪ دﻫﯿﺪ:

از ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻏﺬاﯾﯽ ﺣﺎوی آﻫﻦ ﻣﺜﻞ ﮔﻮﺷﺖ، ﻣﺮغ، ﻣﺎﻫﯽ، ﺟﮕﺮ، ﺣﺒﻮﺑﺎت و ﺳﺒﺰیﻫﺎی ﺳﺒﺰ ﺗﯿﺮه ﻣﺜﻞ ﺟﻌﻔﺮی در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬاﯾﯽ روزاﻧﻪ اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ.
از اﻧﻮاع ﻣﻐﺰﻫﺎ ﻣﺜﻞ ﮔﺮدو، ﺑﺎدام، ﭘﺴﺘﻪ و اﻧﻮاع ﺧﺸﮑﺒﺎر ﻣﺜﻞ ﺑﺮﮔﻪﻫﺎ، ﺗﻮت ﺧﺸﮏ، ﮐﺸﻤﺶ و ﺧﺮﻣﺎ ﮐﻪ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﺧﻮﺑﯽ از آﻫﻦ ﻫﺴﺘﻨﺪ در ﺑﯿﻦ وﻋﺪهﻫﺎی اﺻﻠﯽ ﻏﺬا اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ.
ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻏﺬاﯾﯽ ﺣﺎوی وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ث ﻣﺜﻞ ﺳﺒﺰیﻫﺎی ﺗﺎزه و ﺳﺎﻻد (ﺷﺎﻣﻞ ﮔﻮﺟﻪﻓﺮﻧﮕﯽ، ﮐﻠﻢ، ﮔﻞﮐﻠﻢ، ﻓﻠﻔﻞ دﻟﻤﻪای) و ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﭼﺎﺷﻨﯽﻫﺎﯾﯽ ﻣﺜﻞ آبﻟﯿﻤﻮ و آبﻧﺎرﻧﺞ ﺗﺎزه ﮐﻪ ﺟﺬب آﻫﻦ را اﻓﺰاﯾﺶ ﻣﯽدﻫﻨﺪ، ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه ﻏﺬا ﻣﺼﺮف ﮐﻨﯿﺪ.
ﺑﺮای ﺟﺬب ﺑﻬﺘﺮ آﻫﻦِ ﻏﺬا، ﺑﺎﯾﺪ از ﻣﺼﺮف ﭼﺎی، ﻗﻬﻮه و دمﮐﺮدهﻫﺎی ﮔﯿﺎﻫﯽ ﯾﮏ ﺳﺎﻋﺖ ﻗﺒﻞ از ﻏﺬا و ﺣﺪاﻗﻞ دو ﺳﺎﻋﺖ ﭘﺲ از ﻏﺬا ﺧﻮدداری ﮐﻨﯿﺪ .ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ از ﻣﺼﺮف ﭼﺎی ﭘﺮرﻧﮓ ﺧﻮدداری ﺷﻮد.
ﺑﺮای ﮐﺎﻫﺶ اﺧﺘﻼﻻت ﮔﻮارﺷﯽ و ﺟﺬب ﺑﻬﺘﺮ آﻫﻦ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ زﻣﺎن ﻣﺼﺮف ﻗﺮص آﻫﻦ ﭘﺲ از ﻏﺬا و ﯾﺎ ﺷﺐ ﻗﺒﻞ از ﺧﻮاب اﺳﺖ.