شیر دادن به دوقلوها، نمونه غذایی برای مادر

مادری که دو کودک را شیر می دهد حتماً باید تغذیه کافی داشته باشد و گرنه مشکل کمبود شیر پیدا می کند و یا ذخائر بدنش تحلیل می روند. پس ایشان دو برابر نیاز یک مادر شیرده معمولی باید غذا مصرف کنند. یک مادر شیرده روزی ۵۰۰ کالری اضافه تر باید انرژی مصرف کند و ایشان احتیاج به ۱۰۰۰ کالری انرژی اضافه بر نیاز معمولی شان دارند . حتماً باید روزانه ۳۰ گرم پروتئین علاوه به نیازش و ۱۰۰۰ تا۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت کند. در دیگر مواد مغذی تفاوتی وجود نخواهد داشت .

یک نمونه غذایی مناسب :
صبحانه : نان سبوس دار ( سنگک ) 3 برش به اندازه کف دست + پنیر30 گرم + کره 2 قاشق مرباخوری + شیرکم چربی 1 لیوان.
ساعت ۱۰ : میوه ۱ عدد + چای و ۱ عدد کیک ساده .
نهار : لوبیا پلو با سالاد : گوشت 150 گرم ، برنج پخته 20 قاشق غذاخوری ، لویبا سبز پخته نصف لیوان + روغن مایع 2 قاشق غذاخوری + ماست کم چربی 1 لیوان + سالاد( خیار 1 عدد + گوجه 1 عدد + پیازنصفه + آبلیمو و نمک ).

عصرانه : میوه 2 عدد + نان 2 تکه + پنیر 30 گرم + گردو 10 نیمه .
شام : کوکوسبزی با ماست : تخم مرغ ۲ عدد + سبزی خام ۲ لیوان + ۲ تکه نان + روغن مایع ۲ قاشق غذاخوری + ماست کم چربی ۱ لیوان

پیش از خواب : شیرکم چربی ۱ لیوان + عسل ۱ قاشق مرباخوری که بهتر است داغ خورده شود.

خانم شما به مواد غذایی ذکر شده نیاز دارد خصوصاً به لبنیات توجه زیادی کنید که روزی ۱ لیتر شیر و ماست حتماً کم چربی مصرف شود، سبزیجات و سالاد خیلی زیاد باید بخورند چون باعث افزایش شیرشان می شود و برای افزایش شیر مواد غذایی زیر موثر است: برگ ترب سیاه پخته شده - ۲ گرم تخم ترب در طول شبانه روز- سیب زمینی ترشی - شوید - عرق زیره- هویج - بادام - انگور - آب لیموی تازه .
در ضمن تغذیه کودکان باید با شیر مادرشان باشد.