مادر بعد زایمان، ریکاوری ذهنی و جسمی
برای این که پس از زایمان هرچه زودتر به حالت طبیعی خود بازگردید رعایت برخی نکات ضروری است.
اکثر بانوان معمولا راجع به زایمان فکرهای زیادی در سر دارند. عده ای طرفدار زایمان سزارین اند و عده ای دیگر زایمان طبیعی را ترجیح می‌دهند. به علاوه، والدین معمولا برنامه‌هایی برای زایمان دارند که گاهی همه این برنامه‌ها به هم ریخته و مادر مجبور می‌شود خیلی زودتر از زمان مقرر زایمان کند.
از طرفی، گاهی استرس قبل یا بعد از زایمان در مادر بروز می‌کند که برای او بسیار سخت و آزار دهنده است. بنابراین، در این مواقع بازیابی روح و جسم مادر نیازمند زمان و صبر است. برای این که پس از زایمان هرچه زودتر به حالت طبیعی خود بازگردید رعایت برخی نکات ضروری است. در ادامه چند راهکار بسیار مهم در این زمینه به شما معرفی خواهد شد:
استراحت کردن
خستگی جسمی‌و کمبود خواب توانایی تفکر و تصمیم گیری در مواقع حساس را از شما سلب می‌کند. تمام مادران بعد از زایمان خسته هستند؛ اما خستگی در مادرانی که با عمل سزارین فرزند خود را به دنیا آورده اند بیشتر است. بنابراین،لازم است که مادران پس از زایمان شان به خوبی استراحت نمایند.
نظافت منزل، پختن غذا و شستن ظرف‌ها را رها کرده و تمرکز خود را بر روی مراقبت از خود و نوزادتان معطوف کنید. حتی می‌توانید از دیگران درخواست کمک کنید. هیچ اشکالی ندارد اگر غذا را یکی از دوستان تان آماده کند و یا یکی از آشنایان ظرف‌ها را شسته و خانه را جارو بکشد. در این مواقع است که دوستان و اطرافیان می‌بایست به شما کمک کنند. شما نیز می‌توانید به شیوه‌های دیگری لطف آن‌ها را جبران کنید. با استراحت کافی روح و جسم شما به سرعت بازیابی شده و برای مادر شدن آمادگی بیشتری خواهید داشت.
صحبت کردن درباره زایمان
اکثر مادران دوست دارند در مورد زایمان شان صحبت کنند. به همین دلیل، صحبت کردن با همسر، مادر یا هر شخص دیگری که می‌تواند باعث تسکین روحی شما شود و واقعا به حرف‌هایتان گوش دهد، برای شما بسیار مفید خواهد بود. اگر از صحبت کردن خجالت می‌کشید، گزینه دیگر نوشتن تجربیات زایمان بر روی کاغذ است. در واقع، شما با این کار بر روی احساسات خود تمرکز بیشتری داشته و می‌توانید خوب یا بد بودن آن‌ها را از هم تشخیص دهید. برای مثال، شاید با دیدن نوشته‌های خود به این نتیجه برسید که به مشاوره تخصصی نیاز دارید. در این حالت، برای مشورت با روان شناس یا مشاور لحظه ای درنگ نکنید.
مدیتیشن
هرگونه فعالیتی که باعث کاهش استرس و تسکین اعصاب شما شود به فرآیند بازیابی بعد از زایمان کمک می‌کند. یوگا و مدیتیشن بعد از زایمان برای بسیاری از مادران بهترین گزینه است. یوگا با کنترل تنفس باعث کاهش دردهای فیزیکی شده و اضطراب و استرس بعد از جراحی را کاهش می‌دهد. به علاوه تمرینات یوگا در کنار مدیتیشن قدرت ذهنی شما را افزایش می‌دهد. البته توجه داشته باشید پیش از انجام هرگونه فعالیت فیزیکی می‌بایست با پزشک خود مشورت کنید.
تغذیه مناسب
در صورت استفاده از رژیم غذایی مناسب و مصرف خوراکی‌های مقوی عملکرد بدنی و ذهنی شما افزایش پیدا می‌کند. این در حالی است که نوزادتان کاملا به شما وابسته است و با مراقبت از خود در اصل به او اهمیت داده و از او مراقبت کرده اید.
پس از زایمان برای غلبه بر تشنگی تا می‌توانید مایعات میل کنید ( ۸ الی ۱۰ لیوان در روز ). پروتئین، غلات، سبزیجات و میوه خیلی بهتر از فست فودها و غذاهای حاضری است. بنابراین، تا می‌توانید یخچال خانه خود را با مواد غذایی مفید پر کنید. به عنوان آخرین نکته، سعی کنید حتما دستورات و راهنمایی‌های پزشک تان را مو به مو اجرا کنید.
منبع:
مجله کیوی
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼