دوران شیردهی، بهترین راه لاغر شدن؟

پرسش: هم اکنون پسرم ۱۷ ماهه است و قدم ۱۶۵ با وزن ۱۰۰ کیلو نیازمند کمکی جدی برای کاهش وزن خود هستم.

پاسخ: با توجه به اینکه در سال دوم شیردهی هستید، می توانید با کاهش مصرف غذاهای غنی از چربی و قندهای ساده، حدود ۵۰۰ کالری از انرژی روزانه خود را کاهش دهید، اما برای شیردهی مناسب باید غذاهای غنی از ویتامین D، کلسیم، ویتامین A، ویتامین C و چربی های امگا-۳ را بیشتر مصرف نمایید.

هفته ای نیم کیلوگرم کاهش وزن روی شیردهی شما تاثیری ندارد. از آنجا که در این دوران نیاز کودک شما به شیرتان کاهش یافته است، با در نظر گرفتن نکات ذکر شده می توانید از رژیم آنلاین تبیان نیز استفاده کنید. برای شما بهترین نوع ورزش برای کاهش وزن و سوزاندن چربی های اضافی، ورزش های هوازی مثل دویدن، شنا، دوچرخه سواری، قایقرانی و پیاده‌روی می باشد. این نوع ورزش اثر منفی بر شیردهی ندارد، اما باید از انجام ورزش های شدید پرهیز کرد. ورزشی مفید است که حداقل ۳۰ دقیقه مداومت داشته باشد. هر چه از ۳۰ دقیقه بیشتر شود شما چربی بیشتری را خواهید سوزاند.

استراحت کردن و توقف های بیش از حد در طول ورزش اثر فعالیت بدنی را در کاهش وزن و سوخت چربی ها کاهش خواهد داد. فعالیت در فضای باز و آزاد از فعالیت در محیط بسته و کم فضا بهتر است. در صورت امکان از پله هم استفاده نموده و از فعالیت های سخت تر اما مناسب استفاده کنید. محدوده وزن سلامت برای شما ۵۰ الی ۶۸ کیلوگرم است. در حال حاضر چاقی درجه ۲ دارید و باید حتما کاهش وزن داشته باشید.